Joang ho khetha le kauwen ho hula? ke lebitso la marenene ho hula eng?

ke lebitso la marenene ho hula eng? Maemong a mangata, sesebediswa se bitsoang tenyetsehang wiring hanyetsa lente CrossFit-sekgoqetsane. Thanks ho selotlolo morero, phahameng tshebetso le kopo menyetla ya mokhatlo o hlophisitsoeng oa ea koetliso ea ho itoanela, ketsiso le fetohile ho atile lefatšeng lohle. A re hlahlobeng kamoo ho khetha kauwen ho hula.

Features ya kopo ya

Elastics bakeng rag na ea e sebelisang a 'maloa. The sesebediswa pele etsa ho ka khoneha ho thatafatsa boitlhakiso li e bonolo tsa motheo, e ntseng e eketseha moroalo ka mesifa ke e thibelang ho mekhatlo ea moatlelete e. Le sekgoeng - ka lebaka la ho tšehetsoa ke 'mele kopanela imolohile' me ka boima ba 'mele litlelase fetohile haholoanyane fihlellwa ke motho untrained.

Melemo ea ho fothola baholo

Ntshetsopeleng ya dira dithutiso ikemiseditse ho boosting boima ba lona ho bareng, dumella baatlelete ho haholo ho matlafatsa letsoho, mesifa tlase mafolofolo tsa morao, mahetleng 'me sebakeng sa ka mpeng.

Kamehla ho phetha tsomule-baholo, baatlelete ba ka tsela eo, eketseha ho ba le mamello ea bona. Haeba ka morero oa ho sebetsana le - ho lahleheloa ke ho tsoela pele re 'mele o feteletseng mafura, dithutiso tsa morero oa tla oa ka tsela hape.

Leha ho le joalo, u se ke ua etsa ka tekanyo ya sehlooho ke feela hula ka matlafatsang feela halofo e ka holimo ea 'mele li ka etsa hore lekalekane mesifa, e leng ho ka etsa hore liphello tse tebileng mpe bakeng sa phelang.

go tlhoka mesola hula

Feela mpe tsomule - botekgeniki le bothata bakeng sa baatlelete untrained ba rua boima tsotehang. Ka nako e tšoanang, batho ba khona ho fumana, 'me hangata a etsa elements fosahetseng. Kahoo, likhoele mesifa ha feta tlhotlheletso ho hlokahala, ea isang ho le keketseho ea litšobotsi tsa matla. Hangata, sesosa sa ho hloleha tsa buella ho etsa boitlhakiso ho fihlela mesifa hloleha maikutlo.

Ho ho kgothaletsa kauwen ho hula ka bareng?

theipi rekere ka sebelisoa e le mokoetlisi ikemetseng ka sete lekaneng sephara ea lintlheng tsa boitlhakiso. Ka ho khetheha, resorted ho e sebelisa ka ho mokhatlo o hlophisitsoeng ea koetliso bakeng sa ho tšoaneleha, Pilates, ha etsa phekolo 'meleng. Ho itšetleha ka sehlopha rabara, ea moatlelete e khona ho ntlafatsa kutloisiso ea ho ba le botsitso 'mele oa hae, u matlafatse fokolang mesifa sebakeng, eketsa lebelo la tsa boitlhakiso ena.

Ketsiso-kauwen ho hula thabela katleho ho khetheha har'a Fans ea e tsoakiloeng sesole libetsa. Mona, sesebediswa se sebetsa e le mokhoa se atlehang ho ntlafatsa lebelo le e leka-lekaneng mekhatlo nepahetse bonono. Ho tloha lihlopha rekere fana ka lebaka la keketseho le boreleli la mojaro, banna ba atisa ho tshebetso bona ka futhumatsang mesifa pele ketsahalo e 'me ka mor'a ho tsosolosoa ha likotsi le.

Ka lebaka la litšobotsi tse ikhethang kauwen ho hula bohlokoa haholo bakeng sa weightlifters ba neng ba rera ho kopanela le boima bo ka. Ka lebaka le keketseho e butle-butle ka ho fana ka koetliso mojaro le marapo rekere kenya letsoho hore ho ntshetsopele a tsoela pele ho ba matla a moatlelete e.

menyetla ya ketsiso

kauwen efe kapa efe ea kajeno ho hula e etsoa ka 100% sika, eo dumella hore sehlahiswa ho boloka boemo ba tsitsitseng ea ho hanyetsa, esita le ha kamehla matlafatsoa mejaro. Ka lebaka lena, lihlopha rekere na le bophelo bo sa tšebeletso hoo e batlang e se nang moeli.

Koalo kauwen entsoeng ka sebōpeho sa le sekgoqetsane koetsoeng ntsetso-peleng le ka potlako 'me e ka tšeptjoang fastening sesebediswa ka bareng efe kapa efe tse tshekaletseng, kapa paatsepama.

lihlopha rekere bakeng rag le tšoaneleha ke tsa bohlokoa bakeng sa batho ba ba le ho qeta nako e ngata ke balebeli ba tsamaeang 'me a nka maeto a. le bokhoni ba ho sebelisa ho bolela jwalo ka lapeng e se e bohlokoa haholo bakeng sa ho basebelisi ba sa lakatsa ho kopanela holong eo kapa ka ntle ho ka papaling.

Ka kakaretso, e kauwen ho hula o na le le menyetla e latelang:

• The hanyetsa phahameng ka ho fetisisa ho likhatellong phetha molao, e ile ea eketseha eohle ho hanyetsa.
• Bokhoni ba ho fetola moatlelete biomechanics mekhatlo tloaela, phomolo kapa mojaro keketseho e, ho sebelisa theipi le a tsitsinkela sa targeted ka koetlisa lihlopha itseng mesifa.
• theko e utlwahalang bakeng sa boholo ba bareki ba thahasellang.
• A tse ngata tse dikai tsa bolelele bo sa tšoaneng, ho hanyetsa le moralo kantle.

Kauwen ho hula: joang ho khetha?

Kgethile lihlopha rekere ho latela 'mala le eo e lumellana le ho hanyetsa ea sesebediswa. Ka mohlala, bonyane melala kauwen lamunu moriti fapaneng ho hanyetsa lik'hilograma tse 10. mothofatso Sena ke baatlelete loketse, e boima ba 'mele ea tsona e ke ke ho feta 75 lik'hilograma. Mala o moputsoa le o motala lihlopha rabara etselitsoeng baatlelete bekha lik'hilograma 90-95. The stringent fetisisa theipi ba batsho na ho hanyetsa tse ka bang 70 kg mme le baatlelete ba bekha fetang lik'hilograma 110 kgothaletswa.

Batho ba neng ba khona ho tšoasa ha ka makhetlo a fetang 3 nakong atamela 'me ba ikemiselitse ho ithuta ka karolo ea botekgeniki, ho ke ho hlokahala hore ho sebelisa marapo a multiple rabara ka maemo a sa tšoaneng. Tabeng ena e sesebediswa le eketsehile ka makhetlo satalla lumella ho sebetsa ka mokgwa wa mofuthu, ho phetha repetitions 10 ho 20 bobebe. ho bolela ho feta tenyetsehang bula monyetla ho koetlisa lebotho la ho bolela hore ho na le phello e ntle tabeng ea ho tiisa mesifa.

Tsela ea ho fihlella e le hantle ba ho hloleha mesifa ka tsomule baholo?

E mong oa mathata a ka sehloohong la koetliso eo sepheo sa ho eketsa matla a rōna, e le moatlelete e emela ho hloleha ho phethisa phetha molao ho qetela ho hlōleha ha mesifa boima. Ka tloaelo ho, baatlelete ba fumana bonyane ba le menyetla kgolo ya 'mele ka lebaka la ho hlōleha ho feta ba qete u otlolle, hlōla bohloko.

Ka ba boemong bona, rekere sehlopha ho bontša liketso tsa thuso mpa feela irreplaceable. E le hore ho fihlela ho fella ka tshebetso thupelo, e ho lekane hore tsomule baholo ntle lisebelisoa. E ne e feela ka se selelele ho qetela, ha ba le boikutlo bo sitoa ho hlōla mojaro ka lekhetlo la pele, ho ke ke ho hlokahala hore ho retelehela ho pukwanana kauwen.

Kopo theipi nolofalletsa ho eketsehileng phetha 3-5 tsomule-up tle, 'me ha ba sebelisa disebediswsa stringent fetisisa - ho fihlela ho repetitions 10. Ka tsela eo, ho fihlela mesifa hloleha o tla fana ka ho hlasimolla ho hlokahala hore mesifa hore e tla fana ka susumetsa ho kgolo ya lona morago ga moo. Lipapali chesehelang ka baatlelete litsebi li atisa ho sebelisa mokhoa tse ka holimo ho sebedisa e rekere rabara lihlopha.

Qetellong

Ka lebaka la boima tlaase, compactness le versatility kauwen ho hula ka bareng protrude thuso e atlehang ho boloka 'mele ea ka sebopeho molemo. Ho sa tsotellehe boemo ba ka toka e phahameng ea ho hanyetsa, sehlopha sena a maqheka ke sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho sebelisa. Tšebetso ea lihlopha rekere bakeng sa koetliso e etsang hore ho ka khoneha ho butle-butle hōlisa kapa theola mojaro ho thibela ho tswa senya mesifa le manonyeletso.

Haeba a lakatsa ka sesebediswa sa rabara ka fana ka mojaro oa hoo e ka bang tsohle lihlopha mesifa. Ka lebaka leo, ketsiso ho o etsa ka sesebelisoa se phethahetseng bakeng sa mang kapa mang ea batlang ho reka dibopeho tsena motle.