Dira dithutiso tsa mesifa ea molala - ke lapeng

Mang kapa mang ea amehang lipapali, lefa a lebisa tlhokomelo ho lekaneng hore maoto, le matsoho, mochine, joalo-joalo, ka linako tsohle ho sebetsa ka sehlopha ka seng mesifa. Tšoasa ho fihlela ho tšoaneleha, u se ke ua lebala ka molaleng, hobane mesifa hae le bona ba hloka ho etsoa le ho ba koetlisa. O hloka ho etsa dira dithutiso khethehileng bakeng sa mesifa ea molala ho lumellanang talimela le ikutloa moholo. molala hore ka fana ka lilemo, 'me sena ke haholo-holo ferekanya bakeng sa halofo ea hlokang leeme ba moloko oa batho. Haeba u ha ba mo hlokomela 'me ba ne ba sa ho koetlisa, e tla ba flabby le ha ho letho le empa ho soetseha ke ke tlisa mong'a lona.

Tse ngata tsa boitlhakiso li bakeng sa molaleng 'me ba vertebrae cervical ba tsepamisitse maikutlo tabeng ea otlolla, ka lebaka la ho molaleng ena e ba reng a se etse. Tsena tsa boitlhakiso tsa mesifa ea molala ho thusa ho imolla khatello ea kelello le ho satalla, e molemo haholo-holo ho etsa basebetsi ofising, e leng bophelo ba etseng letho le batho ba neng ba qeta nako e ngata ka PC ka. Ho qoba kotsi, tsa boitlhakiso lohle hore ho phethwa ka ka tsela e sireletsehileng 'me ka hloko, ntle le jerks le boiteko.

Bobeli basali le banna ba tla atamela boitlhakiso li latelang bakeng sa mesifa ea molaleng (hopola hore boemo pele ea hlooho e lokela ho lula ho 'na ka kotloloho) - boithapollo pele. Mofuthu-up dira dithutiso di phethwa ka makhetlo a 4.

1. Hlooho sekamisoa ka ho le letšehali, e ka tlaase mohlahare e boetse ke tabeng ena e atisa ho le letšehali, ba khutlele boemong bo a simolla. Na e tšoanang, empa hona joale ho lehlakoreng le letona.
2. Hlooho sekamisoa pele - ho boemo tshimololang - morao.
3. The chenchana tsa sekama hlooho pele - ka mahetla le letona; - Shebisa morao - ho lehetleng le letšehali. Re ile ra khutlela boemong bo a simolla, mme se etsa ntho e tšoanang, empa ka lehlakoreng le letšehali.

Kahoo u thabisa ho fihlela, eo hona joale ke nako ea ho etsa boitlhakiso ho matlafatsa molaleng mesifa.

1. Robala ka mpeng ea hao, 'me e tla ba rona boemong ba tshimololang. Ka ho feletseng phutholoha. Matsoho rua jwalo - mahlakoreng hao, liatla tobane tsoha. The selelu e lokela ho ba boemong ba le 'mele o le. Butle ho retelehela a hlooho ea hao ka ho le letona, leka ho tšoara le mokatong le tsebe le letšehali, khutlela boemong ba eona ba pele. Ebe fellang kateng ka tsela e tšoanang le ka ho le letšehali, feela leka ho fumana mokatong nepahetseng tsebe. Pheta makhetlo a 10, ka mor'a nako, ho eketsa mojaro.
2. Qalang maemo a - lutse. Kobang molaleng e ngata kamoo ho ka khonehang ho hohela sefubeng le selelu butle leans khutlela hloohong ea hae, leka ho sheba ho ea fihla kamoo ho ka khonehang. Bendable exhale, hula moea ka - unbend. All ba etsa hantle haholo, ho fihlela ho ka makhetlo a 10.
3. menoana ea pepeta ka litebele le ho hula ka pel'a boemong molaleng, kopantseng litebele ka bobeli. Re leka ho itšetleha ka selelu le sutumelletsa ka thata ka matsoho a bona, e leng ba le ho hanyetsa ka matla ke ho sekamisetsa hlooho pele. Balla ena metsotsoana e leshome ka makhetlo a mararo. Ha nako e ntse, eketsa palo ea repetitions ho isa linakong tse leshome le metso e mehlano.
4. Qalang boemo ba lutse. Na matla hlooho reteleha 'me o lehlakoreng. Qala butle, butle-butle hatela pele ka matla. Feela 25 chenchana. sena thusa ho loantša ema felo gotee ka vertebrae ena.
5. Ka sefofane tshekaletseng joalokaha eka ke lijo-thollo klyuem ka nonyana. Re phetha butle haholo 'me ka hloko, ho seng joalo ho na le ke kotsi ya pinching methapo cervical.
6. Lula le loomed moeeng linomoro tsohle ho tloha ho 1 ho 9. boitlhakiso li tsena li bakeng sa mesifa ea molala le otlolla ho ka ho phethahetseng, ho etsa hore ligaments tse ling tse ngata rekere le molaleng tenyetsehang.

Ho ntshetsa pele molaleng, ho ke ho hlokahala hore ho phetha le ho sebedisa bakeng sa mesifa ea ka mahetla senyepa. Ema ka kotloloho, maoto a apara ho se e le bophara ba lehetleng, hanyenyane kobang mangoleng. Ha boemo ba sefubeng sa ho fokotsa letsoho, koalang forearm hae. Hlahisa 'me theola matsoho a hae clasped ka pel'a hae ka makhetlo a 10. Thonaka lekhetlo la ho qetela, re salla ka ntlha phahameng ka ho fetisisa bakeng sa metsotsoana 8. Kakaretso ea 2 atamela. Next bakang tšoarane ka matsoho, ba kobang ka elbows ena. Hlahisa 'me theola mahetleng ka. O ka nka matsoho a hao khutlela ka lehlakoreng le khutlela boemong bo a simolla. Le 10 repetitions ka disete 2. Ha nako e ntse, re eketsa palo ea atamela ho tse tharo.

Ka khoeli u tla hlokomela liphello tsa ho ikoetlisa ka. Ho ikoetlisa & matlafatsa molaleng thusa ho felisa hlooho, ho na le e le tšekamelo e plurality likepe le dipheletso methapo ea kutlo, kahoo ha ke ikoetlisa kamehla cervical sebakeng felisa ea deposition ya letsoai, ho satalla le stagnation ka lisele tse ka.