Kokonate melemo e oli e ne e le ba bohata. Kamoo ho ka ntša kotsi bophelo bo botle?

Re ka bua ka kholiseho hore batho ba bangata ba tšoanang le likokonate. Ka hore qetellong, ho tatso le hantle le ha ho letho le tšoanang le. Empa kokonate metsi, ka kakaretso, ha bo na thuso - ha ho na melemo e bophelo e hlakileng, e le ho feela fapaneng tloaelehileng ea metsi a letsoai.

Empa u se ke ua lebala ka oli ea kokonate. Ena feshene culinary fetoha ho feta ratoa letsatsi le letsatsi, 'me ba bangata ba pheha khang ea hore oli ea kokonate e ka bophelo bo botle ho feta leha e le efe. Ke ne ke tla sa batle ho timetsa le moritaoke oa hao, empa, ho ea ka American Heart Association, ho ke ke hoo e ka bang jwalo ka mpe ka botoro kapa nama ea khomo.

Phelelang mafura ka ho hlophisoa ha oli ea kokonate

Ho ea ka tlaleho e hatisitsoeng koranteng ea ajoa, eo e sebetsana le mefuta eohle ea mafura le kamano ea bona le maloetse a pelo, oli ea kokonate le tletse ba phelelang ho mafura a. Ha e le hantle e na le 82% ba phelelang ho mafura, i.e. ba seholo ho feta ka tranelate tloaelehileng (63%), ea mohloaare (14%), groundnut (17%) le oli sonobolomo (10%).

Phelelang mafura, ho fapana le batho ba bang, ke khona ho eketsa ka tjhelete e ya k'holeseterole e mpe, e leng ho eketsa kotsi ea ho hloleha pelo. mafura tsena tse kotsi li fumanoa nama tse mafura, lard, chisi, botoro, tranelate, mahobe a, di-cookie, 'me, e le ho bontšitsoe ke phuputso ea morao tjena ka oli ea kokonate.

Sa lumellane ka maikutlo

A phuputso ea morao tjena e bontšitse hore ba etsang liphesente tse 72 ba Maamerika ba ananela oli ea kokonate ka lijo ka bophelo bo botle, empa lumellana le bona ba etsang liphesente tse 37 feela tsa dietitians. phapang ena pakeng tsa maikutlo a sechaba le litsebi hlaha ka lebaka la papatso ea oli ea kokonate ka mecha ea phatlalatso.

kotsi ho feta e ntle

A Meta-ho hlahloba liteko fapaneng kholisang ile a bontša hore botoro le oli ea kokonate (ponong ea eketseha palo ya k'holeseterole e mpe ka 'mele oa hao) ke ka tsela e tsoanang e kotsi.

Ho tloha oli ea kokonate eketsa boemo ba k'holeseterole, eo ke eena ea bakang mathata a pelo 'me kahoo ha e na tlosa go litla e tšoanelang, litsebi li ho eletsa ho se sebelisa bakeng sa lijo. Ha e le hantle, ka ho eketsa ho dijo tsa hao, o ke ke ba hapa letho, empa ho ka ba kotsi bophelong.

ke eng e ka nka sebaka

Haeba u ba se ba ntse ba nang le k'holeseterole e phahameng, kokonate oli ka lijo e ka ba kotsi ho uena. Fetola ho ea mohloaare e, o ka fokotsa k'holeseterole e le ka tsela e atlehang e le ka thuso ea moriana ea kajeno.

Kahoo tlang nako motho e tla ba pheha khang ea hore oli ea kokonate - e molemo haholo 'me ka bophelo bo botle seng ho fapana mafura a mang, u ka bua ka kholiseho hore sena hase' nete. Joalokaha u ka bona, ho ke ke hase lintho tsohle tse tloaelehileng, e le hantle e le molemo.

Ke habohlokoa ho hopola hore e nyenyane ea mafura ka ho ja le ke sebele molemo bakeng sa bophelo ba hao, hobane acid e le mafura sebelisoa ke 'mele ho monya divithamini. Leha ho le joalo, o lokela ho khetha mafura unsaturated, eo batho ba bangata ba kha li-avocado, oli tlhapi, linate le dipeo. Tsela feela ea hore u tla ba khona ho fana ka melemo ho bophelo ba bona.