Kobang Zottmana: Pele mokhoa tsa boitlhakiso

Sehlopha sena mesifa kang forearm e, letšoele la baatlelete ke sebakeng bothata. 'nete ea hore maemo a tsa boitlhakiso matsohong a hoo e batlang e ha ama sebakeng sena. Bole phaella moo, forearm ho toba leka sa ho laela. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle le hore, ho e batlang e fokolang mesifa sehlopha, mabili forearm ka potlako, 'me mesifa e korotsoeng ha ho mojaro tšoanetseng. Empa ho ba le ho ke ke ho hlokahala, 'me ho na le mabaka a ka bang mabeli. Pele, 'mele o lokela ho etsoa ka ho lekana. Le bobedi ho, u tla matlafala le forearm, u tla matlafala litleneng. Empa ntle le litleneng le matla lipapaling le banna ba na le ha ho letho le ho se etsa.

Tse ngata o ile a hlokomela hore gommate tlwaelehileng forearm shebahala matla ho feta ea baatlelete ea litsebi. 'Nete ea hore ka tsela e tloaelehileng litšusumetso fuoa koetliso moatlelete mesifa sehlopha sena feela ka flexion le katoloso ya letsoho' me ka seatleng sa oa compression. Leha ho le joalo, ho forearm ke mosebetsi e mong tse kang le manakana a potolohang, 'me e le karolo e khōlō ea libalaka lona bakeng sa morero ona o boetse o reretsoe. E fellang kateng le hore ea phethahatsa mefuta e fapaneng ya sebetsang, molemo lipompo forearm feta frequenter ea ikoetlisetsa ho le. E ne e le nakong ea chenchana tsa borashe ke ntlha oohle oa ho ikoetlisa ka, eo re tla bua kajeno.

Kobang Zottmana - ho ikoetlisa khale hore hona joale batho ba 'maloa haholo sebetsa ho koetlisoa, empa oa lefeela. E lumella hore o sebetsa biceps bobeli le forearm. A re ke re fumana hore na sena e ka ba molemo ka ho bodybuilding ea kajeno.

litšobotsi tse akaretsang

sena le joalo, e se ho boletsoe, koetlisa mesifa ea ka mahetla le forearm letona. Sena se finyelloa ka supination le pronation tsa wrist ena. Ho ikoetlisa phehellang mathata itseng haholo, kahoo, ho e sebelisoa ka ho fana ka koetliso ea bona, eseng baatlelete bohle. Ntle le ho ithuta le mesifa, ho thusa ho ntlafatsa litleneng le ho ntlafatsa mabapi le neural. Mokhoa oa bonolo ho utloisisa, empa ho le thata hore mesifa ena. Ka lebaka leo, qalong e kgothaletswa ho se potlakela ho eketsa boima ba 'mele oa dumbbells ena. Ke tsela eo, George Zottman fuoa koetliso le dumbbells bekha lik'hilograma 50. Empa pele re fihle lipalo joalo, ho ke ke ho hlokahala hore ho tseba mokhoa o sa.

Kobang Zottamana hangata sebetsa ka ho phethoa koetliso ea biceps kapa morao, hammoho le thuto ea mofuthu-up of biceps ena. Ba lumellane baatlelete boemong leha e le efe. Bakeng sa ba qalang sebedisa thahasellisang dikgokelo fuoa koetliso neural le versatility lona. A weightlifters nang le tsebo khetha ho ho ntlafatsa thepa tshebetso ea matsoho, e leng eketsa ditefello le matla a ka deadlift le bencheng, ebe o tobetsa.

Eo mesifa di sebetsa

Ka chebo ea mahlo e shebahala joaloka e bonolo ho ikoetlisa phomola hamonate bakeng sa biceps. Leha ho le joalo, haeba u sheba haufi-ufi, ho na le ba bang ba se tšoane, ka lebaka la ho eo e fellang kateng ho laela mesifa haholoanyane. Ka lebaka leo, ha bolaoa hantle, Zottmana lumella kobang mosebetsi tsoa mesifa ana:

1. brachioradialis mesifa (brachioradialis).

2. flexor carpi radialis mesifa.

3. The flexor digitorum.

4. pronator teres mesifa.

5. Biceps (telele le lekgutshwanyane hlooho).

Ha e mong le e ho ba sethaleng sa mokhatlo oo mojaro fumana mesifa ho khetheha. Tshohanyetso, masene brachioradialis mesifa ha entseng ka nepo, ho ikoetlisa le tla ikutloa ka hlohlona sebakeng seo ka mahetla. Haeba ho ke ke, ho bolela hore lintho tsohle se etsoa le letona.

Lewa tshebetso

Ho joalo, pele u qala ho pompa matsoho, u lokela ho nka a simolla maemo a: e leng ho nka e dumbbell, ba otlolohile, otlolla matsoho a hao, elbows petelitsoe ho 'mele' me liatla tsa thulana le mong ho e mong. Ho nako ea ho qala ho koba. Ka matsoho pululo a phuthilweng. Ka ho ba sethaleng pele haholo ho tsamaea ka liatla lokela ho romela ho fihlela. Ka holimo u hloka hore u etse khefu ho fumana biceps mojaro lebetsoeng le.

Hona joale re ka tsoela pele ho ea ho o sethaleng - theola dumbbell. Pele, u lokela ho fetola wrist hao e le hore 'a liatla tobane fatše. Hloko, le phefumoloho le, matsoho khutlela boemong bo a simolla. Mona, molao-motheo, 'me tsohle.

liphoso tloaelehile hore batho ba

E le busa, ho phetha flexion Zottmana, baatlelete ba amohela liphoso tsena: hlokomoloha mofuthu-up, kamehla hema, boima ba 'mele dumbbells boima.

Ke habohlokoa ho hopola hore phefumoloho e ka holimo ea molumo le. U se ke ua etsa hore e ka tlaase kapa ka tataiso ea ho tsamaea. E ka kokota phefumoloho le ho thatafatsa ho ikoetlisa ka.

Ha e le ba mofuthu-up, ka nako eo pele u qala koba Zottmana, u lokela ho etsa tsamaiso ea e bonolo bakeng sa futhumala ho fihlela mesifa matsohong a ka. Ho ka ba joalokaha e le tloaelo ba chenchana, le ho sebetsa le dumbbells khanya (o tobetsa, ba chenchana, metsotso).

Helpful hints

litsoeng flexor tla sebetsa molemo haholo, haeba ka holimo ha dumbbells ba boemong sefubeng, hanyenyane jarisa litsoeng fatše. Ha u ikutloa u khathetse haholo, ho ka etsahala ho chechisa ho dumbbells le bakeng sa metsotswana e mmalwa ka matla sisinya matsoho. Sena mellwane e bonolo tlosa mojaro tloha monoana, 'me o ka tsoela pele ba kobang Zottmana.

Potoloha le borashe nakong phagamiso le theola lokela ho ba hlokolosi haholo. Mesifa ba na le boikarabelo forearm chenchana, ntle tsitsisa mekhatlo tsena. Leha ho le joalo, haeba u etsa hlasimolohe, ba ka 'na ba utloa bohloko. E kgothaletswa ho etsa sena qetellong ea koetliso eo, hobane se boima haholo ka kopanetsoeng ka mahetla. Ho bohlokoa ho khetha ka boima ba 'mele dumbbells letona. Ha repetitions 12 ba fuoa ho uena ntle le mathata a le teng, boima ba 'mele ke le nyenyane haholo. Ho ke ke ho hlokahala hore ka ho pheta-pheta bo8 ne ke se na matla a.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ka ho fana ka koetliso efe kapa efe - thepa. Kahoo, haeba u sitoa ho etsa lintho tse nepahetseng ka matsoho ka bobeli hang-hang, leka ho matsoho ngoe, ho lebisa tlhokomelo e mong le e ba bona ba.

polokeho

sena e nkoa e le sireletsehileng ka ho feletseng, empa haeba u hlokomoloha theknoloji e, ho ka ba le mathata a. Ntho ea pele eo ho hopola - flexion entseng hantle, ka thuso ea matla a mesifa. Seo e jerk sa amoheleheng. Ho seng joalo mojaro batleheng ka fumana ka mahetla e kopanetsoeng, e leng baatlelete ba bangata ba e ntle fokola.

Ho phaella moo, ho boloka ho e kopanetsoeng, e ke ho hlokahala hore ho sebetsa ka boima ba 'mele bo mabothobotho. Ya e le hantle, e ka ba e fapaneng bakeng sa e mong le e moatlelete. Empa pele, e kgothaletswa ho nka 3 lik'hilograma dumbbells. A re ke re o sa hopola ka boima ba 'mele tse nyenyane. O ne a hloka ho ntlafatsa mokhoa le ikutloa mesifa mosebetsi.

Ka morao ho pholletsa le mokhatlo oa lokela ho lokisoa. U se ke ua leka ho phahamisa le dumbbells morao ka likhoka. Lepheo ka phetolelo ena ke ha ho joalo. Ho phaella moo, bakeng sa batho ba nang le morao fokolang, ho ka ba kotsi.

human anatomy

Letsoho mesifa ke sehlopha se senyenyane, e leng ka 'na na le mesebetsi e' meli: flexion kapa katoloso ea letsoho. Ho phaella ho mesebetsi ea motheo, mesifa ea letsoho 'me ka boela pronated supinate borashe. Kaha sena se akarelletsa ho kenngwa tshebetsong ha mesebetsi ho tsohle ka holimo (ka ntle ho le katoloso ya e le hantle), e develops ka matsoho akaretsang.

bofello

Hangata, koetliso letsoho, baatlelete ba bangata ba hlokomoloha forearm, ba batla feela ho ba le mesifa e ka mahetla. Dira dithutiso tsa biceps le triceps, ya e le hantle, e molemo, empa feela haeba ba ne ba ka se etsa, ka letsatsi le leng u tla hlokomela hore ha a matla a khotsofalletse 'me matsoho a disproportionate. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ho atamela koetliso rarahaneng le esita le ka linako tse ling laela le forearm. U se ke ua lebala ka ho sireletseha le hang-hang nka boima e khōlō. Nka bakeng sa hlahloba inflections Zottmana dumbbells 3 lik'hilograma, 'me kapele u tla ithuta ho mokhoa tšoanetseng.