Tlamisa wrist - e le tebeletso ea koetliso ea polokeho

Lefatšeng la kajeno, batho ba etsa bophelo ba ka ho eketsehileng sedentary, ho sebetsa le k'homphieutha. Ka nako e tšoanang ha ho ema bakeng sa ho ikoetlisa, e leng ke tsa bohlokoa bakeng sa ntshetsopele ya bokgoni ho tloaelehile tsa 'mele le ho kgothaletsa bophelo. lilemo tse leshome feela tse fetileng, ka puso ena ea lintho ha ho motho nahana. Empa sa tsoa qala ho phahamiswa mafolofolo mekhoa bophelo bo botle, 'me batho ba bangata ba ile ba qala ho kopanela le likamore ho ikoetlisa ka.

Healthy bophelo ntle ho mo ntša kotsi - e khōlō!

Sena, ya e le hantle, hantle, e le hore batho ba qala ho nahana ka bophelo ba bona, phepo e nepahetseng, u le lahlele mekhoa e mebe. Tabeng ea boikoetliso e lokela ho ke ua lebala hore, ho phaella ho mesifa ea kgolo le mokhabo o motle o ka u fa e ngata likotsi bohloko, haeba le sa ikamahanya le tsebo ea ho boitlhakiso li nepahetse le sebelisa lipapali thepa ho thibela e sa tšoaneng e tsoile likotsi mesifa, ligaments, le manonyello . Ka mohlala, tse kang masela a tlamisang carpal bakeng tobetsa.

Bakeng sa khoebo leha e le mang a tla ho ka bohlale, haholo-holo ka matla a lipapali, ho seng joalo feela ke ke ua qoba likotsi tse ka 'nang ba lule ba bakeng sa bophelo. Ho ella bofelong ba '90s le 2000s pele ho nako, e ne e le haholo a batla a ea lingoliloeng ka powerlifting le bodybuilding, kahoo boholo ba baatlelete ba bacha nakong fuoa koetliso buisana le bakoetlisi ba nang le phihlelo, ka tsela eo ho boloka bophelo ba hae.

Kajeno, feela ea mohlodi efe kapa efe bakeng sa " 'mampoli", moo o ka fumana tse makholo mananeo a, hammoho le dithekeniki ngata tse sa tšoaneng ho lokisa moatlelete bakeng sa tlhōlisano,' me joalo-joalo. N. Mabapi le palo e khōlō joalo ea mehloli, baatlelete le ho feta ho qala ho nahana hore ba na le se ba tseba tsohle 'me ha ba hloka mokoetlisi e. Khahlanong le semelo sa sena, e ntseng e eketseha palo ea likotsi tseo batho ba amohetse ka ho koetlisoa.

Mesifa ea hōla ka potlako ho feta masapo matlafatsa

E mong oa likotsi atileng ka ho fetisisa ka holo eo, ke tšenyo ho kopanetsoeng le carpal matsoho ligament tšimo. Hangata sena se etsahala ka lebaka la ha e le hantle hore baatlelete li koetlisa feela mesifa le lebala ka matlafatsa ligaments le borashe.

Hase kamehla keketseho bohale workload e amang 'mele oa motho ka tsela e molemohali. Tsebahalang Nete ea hore mesifa e ka hōla haholo ka potlako ho feta ho matlafatsa masapo a ka le manonyello tsa batho. Quick Navigation mejaro ka boemong ba e khōloanyane ea ho tiea ka ho ngollana ligaments unavailability kapa manonyeletso isang e kotsi li eketsehile ho ea bobe.

boitlhakiso li kotsi

Ha re bua ka ho toba ka borashe, ho ikoetlisa ka tsela e hlokang leeme kotsi le ho bekha a mahala. Ka mohlala, esita le nang le tšekamelo e nepahetseng ea borashe le boemo letsoho ka hlaha bohloko wrist le ka mejaro e phahameng. The tse ling tsa boitlhakiso ratoa ka boela nkoa, tse tsamaea le mojaro o moholo ka borashe le - e ba ikemiselitse, e sothoe molamu ho lebanta le ba bang. banna bohle ba batla ho ba le morao matla 'me le ele a lebisa tlhokomelo haholo ho tsa boitlhakiso bakeng sa ntshetsopele lona. Boima, e leng e sebelisoa ka nako ya bolaoa ya dira dithutiso ka 'na ba moholo 300-400 lik'hilograma. Ya e le hantle, manonyeletso le joalo nako e telele e ke ke ea mamella mejaro ntle le ho sebelisa thepa ea lipapali.

Ho na le boitlhakiso li le ka tlaase ho moo haholo, empa eo hape eachother moroalo bohlokoa ka letsohong la. Ha e le hantle e lintlheng tsa boitlhakiso itseng le dumbbells, tlas'a e leng borashe ke ka maemo a tlhaho bakeng sa bona.

Tšebeliso ea masela a tlamisang borashe

E le ho qoba likotsi jwalo nakong ya ho ikoetlisa, baatlelete ba sebelisa wrist tlamisa. Ho hlile thusa ho lelefatsa tshebetso ya wrist le sireletsa e tsoa ho e tsoa likotsi tse sa tšoaneng le sprains.

Ha e le hantle, ka lebaka la 'nete ea hore ho tlamisa compresses e kopanetsweng carpal, eketsa "Brush matla sebopeho,"' me e lumella hore a tsoele meroalo e boima ha haholo fokotsa kotsi ea mo ntša kotsi.

Makareche Powerlifting khothalletsa ho sebelisa e khethehileng tlamisa wrist ka baatlelete novice le lipapali na khale-dilekanyi. Leha lilemo tse ngata ba kopanela sportsman, o lokela ho nka tlhokomelo ya bophelo ba hao, hobane esita le ntsa kotsi tse nyenyane koetlisong kapa tlhōlisano, ka baka bohloko bakeng sa nako e telele. Tabeng ea tšenyo e ho bohloko wrist ka lula bophelo bohle ba sona, kahoo u se ke ua ipeha kotsing, o lokela ho sebelisa wrist tlamisa.

Seo ho etsa ho boloka bophelo bo botle ba borashe joang?

Ho boloka bophelo bo botle le bophelo bo botle oa matsoho a hao, tse kang wrist e, carpal masela a tlamisang khethehileng ke e le mokhoa bohlokoahali ea tšireletso. Ba thusa ho qoba likotsi joaloka ha e le setsi boima, 'me bakeng sa leseli, ho itšehla itseng tsa boitlhakiso mesifa sehlopha, e leng eketsa mojaro ka borashe e hlokomela.

Reka masela a tlamisang bakeng powerlifting carpal, ho ke ho hlokahala hore ho nahana ka bolelele ba bona 'me bophara. Hang ha o ile a beha taba, letsohong ha ea lokela ho clamped e le hore mali a khaotsa ho ba phalla ka borashe le - e sokela ho liphello tse mpe. Hape hlatsoa ka mor'a rewinding ha baa lokela ho sisinyeha ka bolokolohi, 'me e lokela ho hantle e tsitsitseng le boemong ba e mong - feela tabeng ena, karolo ea mojaro o tla nka tse fetang tlamisa ka. A kgetho tse ntle nkoa carpal tlamisa Inzer, mohlahisi oa oona o se a ntse a khona ho bontša ka boeona e ka 'marakeng e le moetsi oa disebediso lipapali ea boleng bo phahameng le lihlahisoa ka tšeptjoang.