Khalori dijo: seo u se lokela ho tseba?

Khalori dijo - mokhabo bontšang kamoo eneji, le 'mele o tla fumana mora sehlahiswa e se e ananelang. litlhoko tsa lik'hilojule e fapaneng bakeng sa motho ka mong. E susumetsoa ke lintho tse ngata - boima ba 'mele, bophahamo,' meleng ditsenngwateng, mesebetsi, boemo ba leholimo, ea lilemo li le bong. Ho tseba boleng eneji, le ea e mong le sehlahisoa, ho ke ke ho le bonolo ho a bale lik'hilojule letsatsi le letsatsi. Ka kakaretso, basali khalori menu ya lokela ho sa feteng lik'hilojule 1800 ka letsatsi, banna ba - 2500, ntle le haeba e ke baatlelete le batho ba kopanela tsa mosebetsi o boima ba 'mele. Batho ba hlaheloa ke meroalo e boima, e le lijo tse ngata phahameng-khalori, basali ho fihlela ho 2500, 'me bakeng sa banna le lik'hilojule 3000 ka letsatsi. Batho ba nang le botenya, litsebi tsa phepo ho kgothaletsa sa ho fokotsa dikahare lik'hilojule, 'me eketsa mojaro. Ha fokotsa lik'hilojule mele tla feela ho feta ka ditshenyehelo eneji, le e ka bolokang tjhelete. E tla khoehlisa le thulaganyo ya tshilo ya dijo le assimilation lijo. Haeba, ka mor'a hore e joalo e lijo ho khutlela menu ya kgale, boima ba 'mele ho tla kapele ho tsosolosoa.

Ho ke ke ha feela khalori lijo tse, empa e boetse e le sete. Ka tsela e lekanang ea matla ka ho fumaneha eteni ya nama le e tletseng letsoho e chokolete, empa ke eng e tla ba molemo ho feta? Haholo e ka fana ka maikutlo a ea ho hlophisoa ha sehlahiswa ka sephutheloana. Ho thata le ho feta ho lokisetsa lijo, empa ho na le litafole tse ka a bale khalori dikahare tsa lihlahisoa tse felileng life lihlahisoa ho tloha combustion ea 'mele o fuoa chelete e khōlō ka ho fetisisa ea matla?

Fats ke kholo ka ho fetisisa balemi matla. Le mafura Hangata se hlahang ho yona phoofolo ke, haeba ba ne ba ha e chesang, le tiile sebopeho. Unsaturated - ke oli ka ho khetheha ea limela. khalori dikahare tsa bona ke tloaelo ho fihlela ho kotika 9.3 kcal ka a mob mobile.

Lower eneji, le boleng ba lihaha-'mele, ba na le e lekana le lik'hilojule a mane ka ho ya ka a mob mobile. Empa ba na le bohlokoa haholo phepo e nepahetseng, kaha ba bopilwe amino acid hlokahalang bakeng sa li-cell hlaphoheloa litho tsohle le lisele. Ba leng ka nama, lebese le tsa lebese lihlahisoa, tlhapi, mahe.

Khalori lijo tse entsoeng ka lik'habohaedreite, ba lekanang le boleng ba mafolofolo a protheine - lik'hilojule a mane ka ho ya ka a mob mobile. Ba akarelletsa ho tsoekere le bonolo le le starches hore 'mele oa fetoha tsoekere. Ea bobeli ke phepo e nepahetseng bakeng sa lisele 'me o sebeletsa bakeng sa sebopeho sa mesifa le sebete glycogen mabenkeleng.

Ha re nahana ka lihlahisoa le lijana ka thoko, e le hore lik'hilojule ho fetisisa ke hore hase kamehla e metle. E na le e phahameng-khalori lijo ho tswa ho a bulwa itima lijo-lijo. Hamburger tloha McDonald o "jang" karolo ea boraro ea ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi, phahameng ka lik'hilojule theolela ka tranelate shapuoa ka sephali, chokolete peista le linate ka chokolete. E tšoanang ka boleloa ka bacon le lard. 100 feela dikgerama ea mafura ka nkang sebaka halofo ea lik'hilojule letsatsi kabelo. batho ba seng bakae tseba le dikahare lik'hilojule ea joala, le hoja e le hoo e ka bang lekanang le bokgoni ba mafolofolo a mafura le e 7.1 a kcal ka a mob mobile !!! Ho feta moo, joala bo qala ho putlama lethal dose ananelang le hoo e ka bang hang-hang ka mor'a ho kena 'meleng Leha ho le joalo, ho etsa joalo ka ho khoehlisa ha jele pele mokete ntho mafura.

Empa dikahare lik'hilojule tsa lihlahisoa se hlahang ho yona dimela ka ho ipapisa efe kapa efe ha e tsamaea le ka holimo. Ho tlaase haholo ka meroho, haholo-holo a hloekileng. Mocheso hampe meroho le tse phahameng-khalori, empa ke ka lebaka la mafura a, eo ka eona ba ne ba itokiselitse. Tlase khalori le tholoana unsweetened, e mong tangerine mahareng na le lik'halori tse boleng ba lik'hilojule 20, 'me dikgerama lekholo la melon - 12 lik'hilojule. lihlahisoa tsena e seng feela ke ke fumana palo efe kapa efe, empa hape e metle. Ha baa lokela ho hlekefetsoa ditholwana omisitsoeng le ditholwana candied, dikahare tsa bona khalori e haholo phahameng. Hangata e ka tlaase ka ho ja lijo tse lik'hilojule tse nang le metsi a mangata. Feletseng ha ho lik'hilojule ka lino tse ntle le tsoekere.

Ka lebaka leo, ha rea lokela ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa feela e le tokelo ya ho bala lik'hilojule joale e ntan'o ba boima ba' mele e eketsehileng e tla ke ke a thibela hore ba phele.