Ke eng e lokelang 'me ha baa lokela ho ja pele ke robala: lihlahisoa 30

Liphuputso li bontšitse hore mathata a ho robala ho ka etsa hore ho ja ho tlōla le ho nona. Tabeng ena, ho hlōleha ho robala e ka amanang le 'nete ea hore o ja pele u robala. E fellang kateng le hore lefu la ho hlobaela ba ka fana ka se feela mahlaseli tloha lisebelisoa, empa hape seo u se ja mantsiboea. Ba bang ba lihlahisoa silafatsang robala, ha ba bang, ho fapana le hoo, ba thuse ho matlafatsa eona. Qala le batho hore ba rue molemo!

eng kapa eng

Ha o robala le bo be le tlala, ho ka sitisa ho tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ka lehlakoreng le leng, o tla boloka lik'hilojule, ka hlakoreng le leng, kirietsa e u utloisitseng bohloko mpeng ho robala kapa tsoha bosiu. Ja letho kaha ha ho hloke lik'hilojule tse fetang makholo a mabeli. Sena e tla ba ho lekaneng ho e tlosa tlala.

kiwi

ditholwana tsena thusa ho robala ka thata. barupeluoa ba ithuta ba ba ja tse peli kiwifruit hora pele a il'o robala, koahela ba etsang liphesente tse mashome a mararo a metso e mehlano ka potlako ho feta batho ba sa ja kiwi. Hape antioxidants carotene le divithamini C le E, kiwi na le serotonin thusa ho robala.

cherries

Ho robala ke habohlokoa haholo haeba u batla ho leka ho ja lijo le ho ikoetlisa ba hlōlehile. E lumella hore o robala ho hlaphoheloa ka mor'a boithapollo ka. Cherries ba loketseng bakeng sa ho matlafatsa ho robala. Haeba u noa khalase ea lero ciliegia, o tla robala nako e telele le ho feta. All hobane cherries na melatonin, e leng hormone ea hore matšoao boko hore o robala.

Flakes ka lebese khuoa

Hangata ja lijo-thollo bakeng sa lijo tsa hoseng, ha ho le jwalo, ke khetho e moholo bakeng sa mantsiboea. Lebese na le amino acid e tryptophan, eo di hlohleletsago serotonin. Ho phaella moo, lijo tse nang le lik'habohaedreite, thusa ho robala kapele.

libanana

Libanana li mohloli o babatsehang oa potassium le magnesium. Ba thusa ho robala ke phomotse mesifa. Liphuputso li bontšitse hore magnesium e na le phello e ntle ho boleng ho robala ka batho ba nang le lefu la ho hlobaela, ho eketseha ka nako ea matsatsi a phomolo 'me a thusa ho tsoha. Ho phaella moo, libanana na tryptophan, thusa serotonin le melatonin.

lialmonde

Nuts - ena ke e 'ngoe mohloli o molemo oa magnesium, phomotse mesifa. Ho molemo ho sebetsana le mosebetsi oa ho lialmonde, hobane e na le k'halsiamo. K'halsiamo thusa boko ho sebetsa le amino acid e tryptophan ho melatonin.

spinach

Spinach - sena ke motsoalle oa molemo ka ho fetisisa oa motho, ba nang le lefu la ho hlobaela. O hase feela mohloli o babatsehang oa tryptophan, empa hape ruileng folic acid, magnesium, vithamine _B6 le C, e thusang ho hlahisa serotonin le melatonin. Ho phaella moo, spinach na glutamine, acid e amino e, e le 'mele catalytic tlosa chefo.

lihlahisoa nama

Tryptophan e leng ka lihlahisoa nama, ho etsa mohlala skinless ka khoho kapa Turkey. Esita le karolo e itseng tse nyenyane e ho lekaneng ho e etsa hore toro ea hao e se e le matla le ho feta 'me a tebileng.

Tlase mafura a ka yogurt

Hore ba tlatse tryptophan mele, kopana tlase mafura a Segerike ka yogurt, mahe a linotši le libanana. The yoghurt and bananas ho na le tryptophan, ntle ho libanana ruileng lik'habohaedreite. Haeba u lapile, u ka eketsa ho ba sejana esita le oats.

botoro peanut ka kakaretso bohobe koro

Wholegrain lebakeng na le thuso haholo, hobane e na le livithamine le magnesium. Kopana bohobe bona le botoro peanut tletse tryptophan, ka eketsa mahe a linotsi le libanana.

Cottage chisi

Ha aa lokela ho ka ho feletseng hana ho ja pele ke robala, e tla u thibela ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho ena le ho utloa bohloko ho tswa ho tlala, le je tse ling chisi. Ho na le e ngata ea protheine le tryptophan se teng. Kopanya Cottage chisi le hummus kapa guacamole.

Tee le Passion

E leng feela bothata ke ke rarolla kopi ea tee! Tse ngata teas litlama ke ea botle sedative le hantle, eo ba ileng ba fana ka flavonoids. Ka tee le Passion ho na le dintho hore thusa ho phutholoha le ho tlosa tsitsipano ea methapo.

Tee le Lemon setlhare

Sena e mong tee phomotse - sirilamunu e tsoanang le setlhare ke sedative tlhaho. Ho phaella moo, e thusa ho loana le maloetse a fapa-fapaneng ho robala.

Tee le valerian

Valerian telele bile e tsebahalang ka sedative le bonolo. Batho ba neng ba noa tee ena, o ile a hlokomela e ntlafala ho robala boleng.

Tee le hopose

Ka tsela hopose le phello sedative, kahoo e sebelise ho tee thusa loantša lefu la ho hlobaela. bafuputsi ba ile ba fumana hore lebaka la dintho tse makhasi. Hopose thusa ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho le sebetsang sebakeng sa hae e le melatonin. Ena ke tsela e molemo, empa ho tse thathamisitsoeng leqepheng - kotsi! lihlahisoa tsena ho shebella tsoa bakeng mantsiboea.

Kofi le bonolo dino

Mohlomong u tseba hore caffeine di hlohleletsago sa tsamaiso ea methapo e bohareng. Haeba u ela hloko taba ena, u ke ke ua khona ho robala lihora tse seng kae.

tsokolate

Ha litaba tse molemo haholo bakeng sa tsokolate sladoezhek sitisa ho robala. tsokolate lefifi hape e na le caffeine, e leng ba ne ba sebelisa tsa lona ka kena-kenana le boroko. Haeba u ela hloko caffeine, ja chokolete lefifi hoseng.

joala

Ho noa joala ha a thusa ho robala, ho fapana le stereotypes ratoang. E, khalase ea veine e tla u thusa ho phutholoha, le hoja 'mele ke sa khone ho ikakhela ka boroko bo tebileng ho hlokahala bakeng sa ho hlaphoheloa ena.

lijo tse mafura

Lebala burgers le ka holim'a ice cream. Foods phahameng 'meleng mafura digests e seng kae, kahoo ba ile ba phahamisa boemong ba matla le se ke phutholoha. Ho phaella moo, tse mafura lijo tse ka etsang hore bloating le indigestion o ke keng oa u thusa ho phutholoha bosiu. Ka hoseng ka mor'a joalo lijo u ke ke ua ikutloa ba le sebete sa.

Lijo-thollo le lotho ea tsoekere

U se ke ua ja lijo-thollo tsoekere: kapele-pele ba hlahisa mali tsoekere boemong ba, 'me joale e marotholi sharply, eo hampe ama ho robala. Khetha lijo-thollo, eo ho eona ka ho sebeletseng na dikgerama ka tlase ho tse hlano tsa tsoekere.

Hot pelepele le lijo tse dinoko

lijo dinoko o moholo estimular metabolism, empa e ntse e tsoela o falimehile. Linōko tse kang cayenne pepere kapa Tabasco potlakisa metabolism sebelisa capsaicin, e bakang bang lesokolla.

Protein kapa mafura lijo tsa mantsiboea

U ka 'na ba nahana hore le protheine e ngata lijo tsa mantsiboea tla fana satiety bakeng sa nako e telele. Liphuputso li bontšitse hore ho na le lijo tsa mantsiboea ka thata sitisa tsamiso ya ho robala le kena-kenana le ho hlahisa serotonin.

ditholwana omisitsoeng

Ho noa e ngata ea lijo tse phahameng-faeba ka etsa hore indigestion le colic hore sitisa boroko ba hao.

metsi

Ho ke ke ha hlokahala hore ho noa le letona pele ho robala. Ka lebaka leo o tsoha makhetlo a 'maloa ho etela ntloana. Leka ho noa tlase mokelikeli lihora tse tharo pele ho a il'o robala.

pizza,

sekotoana sa pizza, o tla khotsofatsa tlala hao, empa letsatsi le hlahlamang u tla ikutloa re khathetse. Ha e kopana le le mafura acid e ka kase le spaghetti tamati ba le tšusumetso e mpe ho robala boleng.

koena

Lahle le mints thapama. Peppermint ka etsa hore lesokolla, kahoo bosiu ho molemo ho e qoba.

tee e tala

Green tee - ke tsela e molemo ya ho chesa mafura a feteletseng, empa u se ke ua noa ho hang a il'o robala. E na le caffeine le stimulant dintho tse kang theobromine le theophylline, e eketsa lebelo leo pelo.

gela gela gela French le Ketchup

Lijo sitisa tsamiso ya ho robala. The litapole ngata mafura, ho phaella moo, ea acidity phahameng tsa Ketchup, ka lebaka la hore o ne a tla hlokofatsa lesokolla.

onion tala

Eiee ka etsa hore flatulence, e bopa khatello ea ka mpeng. Ha boikutlo fetisisa monate ha u leka ho robala.

A palo e kholo ea lijo

Ho ke ke ha hlokahala hore ho itima lijo pele ba robala, empa hape e kotsi ja ho feta tekano. Ka lebaka leo, 'mele o tla ba le nako e telele ho sebeletsa ho a nahanisisa lijo, e leng ho bolelang hore o ke ke ba khona ho phutholoha.