Ka lebaka la ho ba bang ba mosebetsi oa etsahalang mesifa batho sebetsa?

diphetho palo e kahodimodimo ho eketseha mesifa boima ka feela fumanehe tlas'a boemo hore boitlhakiso li tsohle, ho ja le Melao ea tla nepahetseng, 'me e joalo e thehiloe tsebong e itseng. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ho utloisisa, ka lebaka la ho ba bang ba mosebetsi oa ea mosebetsi oa mesifa batho, 'me ho sebelisa tsebo ena ka mokhoa ona.

Ke hobane'ng ha ho joalo?

Joale, ba bangata ba botsa potso ea hore na ke hobane'ng ha ho ke ke ho hlokahala hore ho tseba mesifa sebetsa ka lebaka la ho mosebetsi. Ho lekane ho etsa boitlhakiso bo ka nepo, ho koetlisa hantle le phello e tla ba. Feela joalokaha ba re makareche a mangata le baatlelete, ha ho na ho fana ka koetliso e ntle ke ke hore bo phahamele ho ka ho leka-lekana khaello ea phepo. Na u batla ho fumana lebaka - hantle 'me le je le letona. Ka hona tseba, ka lebaka la ho se sebetsa mesifa e hlokahalang.

Haeba semathi se utloisisa se feela mokhoa o nepahetseng oa ho bolaoa ha boitlhakiso li itseng, empa hape sebetsa mesifa bona, joale e tla ba ho ka etsahala hore ho finyelloe ka lebaka positive, le ho fokotsa peresente ya kgonego ya dikotsi tse sa tšoaneng nakong ea lithupelo. E Thehiloe ho ena, motho a ka etsa ho fana ka koetliso morero oa bona eo e leng ya, phepo e nepahetseng le ho ba bang kaofela, e leng le le e khōlō.

ATP - mohloli matla bakeng sa pelehi mesifa

E mong oa mohloli oa bohlokoa ka ho fetisisa oa matla bakeng sa mesifa khutsufatso ea 'mele oa motho hase tse ling ho feta adenosine diphosphate (phosphorus komponeng). Khutsufatsa - adenosine diphosphate, empa lebitso fetisisa atile - ATP.

Ha ATP bokaholimo ba matsoele etsahala, sebopeho le o etsoang ADP (adenosine diphosphate), 'me matla a lokolloa, ka 20-30 etsang liphesente tse eo tsoela ho mesifa mosebetsi bona maduo. Bongata (liphesente tse 50-60) e fetoloa mocheso, 'me ba bang kaofela ba matla e ile a qeta ka ya metabolism' meleng oa motho. Ho joalo, sebetsa batho mesifa (mesifa e honyele) e phethahatsoa ho sebedisa phosphorus.

Metšoasong le ho hlaphoheloa tsa ATP 'meleng

Ka ho toba ATP mabenkeleng ka likhoele mesifa tse nyenyane 'me ka hona hloka ka hlaphoheloa kamehla diphosphate adenosine. Bakeng joalo sebedisa mehloli adenosine diphosphate tsa "mafura", jwalo creatine phosphate (CrP), tsoekere, mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse ka mokgwa wa glycogen.

Ke habohlokoa ho ela hloko taba ea hore CRF ke mohloli oa bohlokoa ka ho fetisisa ea matla qalong ea mosebetsi mesifa. Bokaholimo ba matsoele tsa creatine phosphate le hlaha ka ntle ho ho sebetsa ha oksijene, kahoo, ho leka ho ka potlako ho feta lintho tse ling ka.

Moo o ka sebelisa menyetla ea boitsebiso boo? Lipapaling, eo hlokang e bohale mosebetsi o potlakang ea mesifa. mesebetsi tseo li akarelletsa mefuta e bongata ba weightlifting le ba bang.

tsamaiso e khopo glycolytic

Ha mesifa ea ka ho phetha mosebetsi oa ka nako e telele, e leng mothusi oa ho fumana matla a glycolytic tsamaiso. Tabeng ena, mosebetsi oa mesifa batho ke ka lebaka la ho sithabela la lik'habohaedreite, e leng tsoekere le glycogen. mele boloka dintho tsena ka ho toba ka sebete 'me ka likhoele le mesifa.

A palo e lekaneng ea glycogen khothalletsa phahameng ho ba le mamello le moatlelete. Tsobotsi ena ke Ntho e ka sehloohong ka, ka mohlala, nako e telele-hole mathang, cyclisme, ho sesa le tse ling tsa lipapali tse tšoanang.

Bakeng sa diphetho molemo ka ho fetisisa, baatlelete fetisisa lihora tse seng kae pele ho qalong ja lijo tse nang le karolo e phahameng ea lik'habohaedreite. lijo tsena ke mohloli o ka sehloohong oa lintho tse bonahalang tse hlokahalang, e le glycogen - e k'habohaedreite.

Khaello ea phepo - tshenyo moatlelete e

Ke habohlokoa ho ela hloko taba ea hore batho ba bangata ba qala ho etsa lintho lipapali, ba lumela hore nakong ea ho ikoetlisa ke ke ja haholo, hobane e ka etsa hore boima ba 'mele ka tsela e feteletseng. Ba batla mokhabo o motle, ba ela hloko haholo ho ikoetlisa, empa ho sebelisa likarolo tse ling tse nyenyane tse, kapa ho ja semela lijo. Feela motswako joalo fana ka sephetho mafutsana. Hape, lokela ho retelehela ho potso ea hore na, ka ho qhekella ba bang ba mosebetsi oa ho etsahalang mosebetsi oa mesifa batho le mesebetsi kaofela 'mele ka kakaretso.

Hammoho le itšoare ka aforesaid nka sebaka ka le thulaganyo 'mele oa motho a hlokahalang bakeng sa bophelo. liphetoho tsena kenyeletsa tswakana ea mafura, protheine, lik'habohaedreite le lisele tse ling tse le ho liseleng. Ka saense, bothe ena o bitsoa anabolism.

Nakong ea mesebetsi lipapali e seng feela ho eketsa litšenyehelo tsa mosebetsi mesifa, empa hape ka le thulaganyo bohle ka kakaretso. Haeba 'mele oa motho se nang le likarolo ho hlokahala, e sebakeng sa ho qala ho petsoha liprotheine le mesifa. Ka mantsoe a mang, 'mele o qala ho fepa ka mesifa ea batho, e isang sephetho sa lakatseheng. Ka hona, e le hore a se ke a sebetsana le bothata bona, u lokela phepo e nepahetseng molemo.

A ntle moatlelete seratsoana

Ho joalo, ka ho qhekella ba bang ba mosebetsi oa ho etsahalang mosebetsi oa mesifa batho ba 'nile ba tšohla holimo. Hape ela hloko ho tshebediso e tobileng ea lijo. E le e ba e hlakileng, e babatsehang lijo - le senotlolo la ho atleha ho papali laea.

Ba bang ba ditomotsebe tsa:

• More nama. Ba ka sehloohong le keng tsa fela mohloli oa dintho tsa bohlokwa - nama. Ho feta tsa lona tse ngata e molemo.

• Visual thuso. Mohlala, lipoleiti tse peli tsa motoho tla ba ho le thata ho ja, empa haeba u beha likotoana tsena ka kopi e 'ngoe e kholo, ka nako eo menyetla ba tla eketsa hang-hang. Tabeng ena, ho na le mofuta oa thetso ea 'mele. senoelo se le seng, empa likarolo tse ling tsa boholo kholoanyane.
• Lijo ka mor'a ho koetlisoa. Ho ke ke ha hlokahala hore ho lieha lijo ka mor'a boithapollo molemo, hobane likhoele mesifa ho ke ke ho hlokahala hore a hlaphoheloe 'me a "hōle" le limatlafatsi tse ngata' meleng ha a eo.
• Ha e kopana le protheine le seratsoana tloaelehileng. Ho fihlela joale, ho fetisisa a tlatsana le protheine atile. Mona ba feela batho ba seng bakae ka nahanang ka sona ho sebelisa ha bona nepahetse. Ho boleloa hore ka lebaka positive, ke khoneha feela ka e kopana ho sebelisoe le mehloli ea tlhaho ea lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite.

sephetho

Haeba hantle atamela taba ea ho a bale litsenyehelo ea tse ling tsa mosebetsi oa ho etsahalang mosebetsi oa mesifa batho, 'me ho phepelo e tobileng matla, phello e tla ba tlang haufinyane. U ka boela ua lefa a lebisa tlhokomelo ho tse mesifa li sebetsa tlas'a tsa boitlhakiso itseng le ntho e hlokahalang bakeng sa tshebetsong bona a tloaelehileng, empa ke pale e fapaneng.