Hula ho fihlela ka bareng: lenaneo ka simololang le

Buildup ea matla le mesifa boima, ho atamela naha, ntshetsopele ho ba le mamello - tsena ke melemo ea hula ho fihlela ka bareng. Lenaneo la koetliso ea moatlelete ofe kapa ofe hakaalo akarelletsa ho ikoetlisa, e leng ho nkoa e liatleletiki tsa motheo le CrossFit. Ha lebotho la hula e aba pakeng tsa menoana ea maoto, forearms, biceps, triceps, mahetla, mokokotlo le mala.

Ke lokela ho etsa'ng ha ke khone ho etsa mesebetsi esita le ea mong ikemetseng hula ka bareng? lenaneo le e fana ka bakeng sa ho lokisetsa le tshebediso le fetotsoeng dikgetho (bobebe).

Pele sehlopha sa, o tlameha ho:

• Good otlolle le ho matlafatsa mesifa, e leng, mahetleng, biceps, latissimus dorsi, rhomboid mesifa.
• Coaching khotsofalletse - beke ho etsa tse tharo molemo ka ho fetisisa kamoo ho ka khonehang vis ka bareng ka khefu motsotso pakeng tsa mong le e leka.
• Khetha tsa boitlhakiso hore thusa ntshetsa pele mesifa: tshekaletseng tsomule ka meheleng, ho phahamisa biceps barbell.

Ho na le mekhoa e ba babeli ba ho hore na ba etse'ng e mong tsomule-up ka bareng. lenaneo la ka ho thehoa tabeng ea ho sebelisa mpe selelu-up kapa tšebeliso ea chelete e eketsehileng.

Khetho palo 1. Morero oa The - ho intša rag

Inventory: tshekaletseng bareng, rekere theipi (expander), e reng, e leng setulo kapa bencheng.

Likoetliso tsa tšoaroa makhetlo a 3-4 beke bakeng sa ka nako e telele e le takatso ea ho etsa mesebetsi e meraro tsomule baholo ka motsotso e mong:

• Ka letsatsi la pele e abetsweng ithuta mesifa. O hloka ho fumana linako 8-12 nang le sehlopha sa 'mino rekere, etsa disete tse tharo.
• Letsatsi la bobeli e nehetsoeng hula ho fihlela tshehetso. O ka ema ka menoana ea hao, ho ka nkang sebaka sa setulo kapa lebokose, atamela leoto le 'ngoe feela. O ile a etsa dikelaka 5 of 5 repetitions.
• Letsatsi la Three fapaneng phahameng matla ho eketsa mamello. O lokelang ho se etsa disete 5 of 3-5 tsomule-baholo ho sebelisa ya bente rekere, 'me e le ka potlako kamoo ho ka khonehang.
• Ka letsatsi la bone ba lokela ho bua le e matlafatsang ea matsoho, mahetla le morao, hammoho le ho etsa visy ka crossbar ena.

Khetho palo 2. Sepheo - ho intša rag lapeng

Inventory: tshekaletseng bareng, setulo.

Ha rao ke ke ha khoneha ho reka expander le ke ke ha khoneha ho etsa e 'ngoe tsomule-up ka bareng, lenaneo lena le ka' na ba e hahiloeng ka mekhahlelo e mehlano.

1. 5 disete of 8 mpe selelu-up, leo o lokela ho ema ka setulo sa haufi bareng, itseela bareng, teng boemong leihlo, e le hore 'a liatla tse tobaneng le sefahlehong. Hang bareng le theohela ka butle kamoo ho ka khonehang, butle-butle ogee elbows hao. Sebetsa ka letsatsi, hanyane ka hanyane slowing theosa le "ho oa" ea metsotsoana e ho fihlela ho 2.
2. disete 5 of 8 khotsofalletse mpe ho toba (palema furalla sefahleho). Tloaela ho etsa nako e telele kamoo ho lokolloa tla nka metsotsoana 2 kapa ho feta.
3. 2 sets na tloaelehileng tsomule-le disete 3 of 8 tsomule baholo negative. Tsoela pele ho fihlela ho fihlela o fumana ho etsa dira dithutiso tse peli ho selelu sa.
4. 5 dikelaka ba tsomule-up 8, moo e mong le e beha ho qala le ho qetella ka ho ikoetlisa tloaelehileng ka mohato mpe ka theoha sebetse.
5. Tightened lebetsoeng le khoneha palo ea makhetlo a le hlahloba mokgwathupelo Visom ka bareng a le makhatheng phahameng ka ho fetisisa.

Haeba ka lenyele a khona ho etsa bonyane le nngwe tsomule-up ka bareng, lenaneo e tsosolosoa ho ntlafatsa tsebo.

• Leka ho fumana lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang hape bakeng sa metsotso e 5, empa u se ke ua leka ho otlolla bakeng sa metsotso e 10.
• Ho eketsa palo ea phetang beke le beke kapa fokotseha ho phetha nako ea ho ikoetlisa ka ho khetheha.

Lenaneo ho eketsa tsomule baholo ka bareng lokela hape e kenyeletsa tlhahiso fetotsoeng ka sehlopha rekere, tshekaletseng tsomule, ballon fatše ka matsoho a hae le maoto a ka nako e tšoanang, ho fana ka koetliso ea biceps le triceps.

Kamehla le mamello ho tla u thusa ho fihlella diphetho ka potlako.