Tsela ea ho ntshetsa pele ho ba le mamello: keletso e sebetsang, tsa boitlhakiso le ulasan pelanggan ea litsebi

About karolo eo ae phethang bophelo ba motho mamello, tseba se feela baatlelete litsebi. Sebetsa a le serapeng, tsamaea, ho fallela, 'me esita le ho reka ratang hloka e ngata matla. Ka maemo a joalo ho bonahala eka e bonolo letsatsi le letsatsi ka ho sebopeho hantle 'meleng, eseng feela ha e thibele, empa hape ho etsa tshebetso bohlokoa ho feta' me sebetsang hantle. Ka hona, potso ea hore na, bakeng sa motho ka mong joang hore a be le mamello, kamehla ho tla pele.

mefuta mokoka

ke eng e le motho ea sa shoeng? O bohlale, tshesane le portly. mekhatlo ea hae e tobileng, e bobebe le sebete. Tlasa litla molemo ba tle 'me dithulaganyo ka hare tsa' mele: eketsa palo ea lisele tse khubelu maling, e ka mafolofolo o potoloha ka 'mele' me nourishes le lisele tsohle le oksijene. Bakeng sa monna ea ileng a ka tieo ka etsa qeto ea hore a qale bophelo bo botle ho intša ntlafatso, o lokela ho tseba hore ho ba le mamello - khopolo ena e meraro-tlhakore. Lipapaling litsebi litsebi Ke khale ho arotsoe ka maemo a 'maloa. tlhophiso classic e fanoa ka tafoleng.

Ho na le boetse ho na le karohano pakeng tsa ho ba le mamello e khethehileng le kakaretso. Ntlha ea pele, ka ho hlakileng, e bath ea botsebi e itseng. metsoako e fapana ka mofuta oa tshebetso ntse atlehe (mojaro). Ho joalo, batho ba bang ba ho nka nako e telele ho ba maemong a itseng, ba bang ba - ho etsa lintho ka mabaka a tsa khaello ea oksijene. Kakaretso mamello e hlokahalang e bakeng sa ntshetsopele ya bokgoni bohlokoa ntle le kgatello ka bokhoni ba 'mele.

tsela e ka tšeptjoang

Professional baatlelete, tobane le potso ea kamoo ho ka hlahisa mamello, ho ikhethang rarolla matha hae. Hobane esita le anthropologists pakile hore batho ba matla ka ho fetisisa ea boholo-holo ba ne ba le sefofane 'meleng. matla a bona e ile haholo-holo ntshetswa pele, matjato le mamello. Sena se ile sa ba ho matha ha se feela ho itima lijo haholo le laolehang habonolo (e le hore baatlelete Liolimpiki a ka be a bonahala juniors sa phutholoha), empa e boetse e telele haholo.

Ya e le hantle, re ka nahana hore bokhoni ba joalo buka e ikhethang ba fihla ho hlokahale hangata hore a tšoase phofu, 'me ka linako tse ling ke ho qoba ho tsoma bakeng sa hae. Empa batho ba tloaelehileng kajeno tsena "sverhpokazateli" ke ho sa hlokahale. Kahoo u se ke botsoa. Ka tšusumetso ho lekaneng ho e nka e le ea ponahalo e ntle le e bophelo bo botle. Bakeng sa baatlelete, peiso e ka ba molemo ka ho sesa, ho soka sekepe, ski, le mefuta e meng e mengata ea mosebetsi. The ntho e ka sehloohong, hopola melao seng mekae:

• Kakaretso e hlahisa mamello hlahisa mathang, kamehla le boitlhakiso li mafolofolo.
• Ntshetsopeleng ya ho ba le mamello aerobiki hloka e ngata ea oksijene, kahoo sebedisa matla e ke ke ea phahameng. Koetliso ea ho ka tloaelo ho akarelletsa tsa boitlhakiso telele le ho hlōla sebaka se selelele ka lebelo le itekanetseng (matha).
• Ho pheta-pheta ka koetliso e matla le dikgao hlaphoheloa lekgutshwanyane a loketse bakeng sa ho ntshetsa pele ka mamello ea anaerobic.

morethetho lekane

Tse ngata tsa baatlelete profesionalce nakong ho ikoetlisa ka nako e telele a tlisa moralo e ikhethang ea kamoo ho ka hlahisa mamello. O ile a hona joale sebelisa batho feela ba tloaelehileng. Ho joalo, Kreyg Bizli, Canada marathone semathi, kgothaletswa ho batho ba amehang mathang tsamaiso joalo: ka lebelo palo e kahodimodimo ho matha metsotsoana e 30, ka nako eo etsa phetoho ea ho otlolla maoto a khotso bakeng sa metsotsoana 5. Pheta lipotolohong joalo e lokela ho ba ka makhetlo a robeli ka ho fana ka koetliso (ho akarelletsa le, haeba litlelase li tšoaroa hararo ka beke). Ho ea ka moatlelete, ka mor'a khoeli ea ho ikoetlisa e hlophisitsoeng ka ikutloa e matlafatsang 'mele le ho eketsa mamello. Ha nako e ntse o ka eketsa palo ea repetitions le nako ka boeona mojaro lebetsoeng le.

karohano mathang,

dithekeniki buka e ikhethang e matleng a hae eseng feela hore le baatlelete ba litsebi. Hang ka mookameli e bonolo Bart Yasso Hape, ba tobana le bothata ea kamoo ho ka hlahisa "dyhalku" le mamello. 'Me a etsa tlhahiso ea tsela ea ho matha. mozindo lona itšetlehile ka 'nete ea hore o lokela ho qalong liphofu hole arotsoe ka dikgao ya limithara tse 800. temana ea nako, tsela eohle ho aroloa ke chelete ea dikgao sephetho.

O lokela ho se ke ua ho sebaka sa, ha ba ntse ba e tla ho tlatswa butle-butle. Hang ka beke kamoo ho hlokahalang ho etsa se peisong tšoaneng tse 'maloa, ho hlōla bona bakeng sa nako e lekantsoeng. Ka mor'a moo, e mong le e beke ho tsoela pele ho suthisetsa hōle ka lebaka la karohano lokela ho a phaella ka ho fihlela sebaka se lohle le tla hl ¯ ola. Ka tsela eo ka molao-motheo oa classic oa eketsa mojaro ke baatlelete ba ntshetswa pele le matla le mamello. Liphetho li ha ba a tlameha ho ema nako e telele.

lapeng Workouts

Ya e le hantle, ho matha ka kajeno ke atlehang ka ho fetisisa le ka theko e tlaase tsela ea ho eketsa tšebeletso ea 'mele. Empa ho na le mekhoa e meng ea kamoo ho ka hlahisa "dyhalku" le mamello. 'Me kamehla lula sebopeho haholo. Tsena li akarelletsa cyclisme, ho sesa, rolara-skating, e leng e ka ba etsa ka linako tsa selemo mofuthu. Mariha e ka ba sefapano naheng ski, di-skating.

U ka boela ua sebelisa treadmill le thepa e 'ngoe ho ikoetlisa kapa u etsa dira dithutiso: lula-baholo, sutumelletsa-baholo, tlōla ropo, bareng, litlhaselo. mehato ena tsohle di a bonolo 'mele, ho ntlafatsa mesifa molumo, tsamaiso matšoafo ntshetsa pele le ho lula re ena le feto-fetoha e ntle. The ntho e ka sehloohong hore litlelase ne hlophisitsoeng, 'me mojaro - le phutholohile ka tebello ea ho eketseha ha nako le sefutho.

keletso litsebi

Tsela ea ho ba le mokoka? Profesionalce eletsa hore ho hlokahala hore a hlophisehileng sebetsana le tsona, eketsa mojaro, phetha mehato tsohle ka itseng 'meleng le ho hema morethetho. O ka esita le etsa moralo thupelo, ngola tshebetso le direkoto tse ncha. The ntho e ka sehloohong ke hore qeto ea ho ba phetseng hantle, tshesane le le atlehileng. ile ka tšohanyetso hlakotsoe. Feela libeke tse 'maloa tsa Nako ea phomolo ka fella ka tahlehelo e le tse tebileng: litlaleho tsa khale le tla fifala,' me e hlōla le foromo khale le mokoka lokela ho qala hohle hape.

E le ka bonoa, e le karabo ea bokahohleng ho potso e joang ho ba le mamello, e ke ke, hobane e mong le e motho e na le ka tsela ea hae. 'Me le haeba litlelase li tsepame mabelo, ke habohlokoa ho hopola hore o mathang e fapaneng, ka ho latellana, le ntshetsopele ya ho ba le mamello e le tsona tse sa tšoaneng.