How to download mahetleng ho sebelisa dumbbells?

Etsoe banna ba bangata, ea potso ea kamoo ho ballon mahetleng ka, ke ea bohlokoa haholo. Ha karolo e itseng feela ea 'mele e le hatisa matla a bona le sebete, e le sephara, e khōlō senyepa mahetla. E bontšitse hore ha hangata ho fetola mefuta ya tshusumetso, ke hore,, ka ho fetola mefuta ea lintlheng tsa boitlhakiso, kgolo ya mesifa ea eketseha. Ba ka sehloohong ka mahetla mesifa ke deltoids, e leng, le eena, a ba arotsoe ka ka pele, bohareng le morao. Ho tla ba molemo hore a ithute tsona nakong ho ikoetlisa mong.

Pele ba tsoela pele ho potso ea kamoo ho ka ballon mahetleng, ho na le e lokela ho ba mofuthu. Ke habohlokoa haholo ho mofuthu ho fihlela ho ka mahetla senyepa. Sena se ka etsa chenchana chitja, matsoho Mahi, phahamisa litšepe bobebe le tse ling tse joalo.

ikatisa matsoho

A lutse bencheng, nka e dumbbell. Qalong, le letsoho bokete fanyehe loosely, fatše hammoho 'mele. Ebe sharply hlahisa bona ho fihlela ka letsoho, ho etsa phefumoloho ho salla ho se hokae ka holimo 'me ba qala ho butle-butle fokotsa matsoho a hao fatše, ho etsa exhale. Pheta 4: x 6-8 linako tse ling.

Elbows nakong ho ikoetlisa lokela ho hanyenyane ikemiselitse. Haeba boima ba 'mele ke sa kholo haholo - hore le phethe wiring, a tšoere ka dumbbell ka sefofane e tšoanang le' mele, le dumbbells e khōloanyane boima, o ka etsa hore ba e pele e nyenyane. Ke bohlale ho etsa sena ka pel'a seipone ho ba khona ho fetola mokhoa le bona kamoo ho ballon mahetleng ka tsela e nepahetseng.

Ikatisa matsoho ka letsoapong la

sena tla feela thusa ho eketsa mahetleng, empa o tla boela a tiisa mesifa ea khutla. E o ile a etsa ka tsela e tšoanang ho fetileng 'ngoe, empa boemo ba ka lekhetlo la pele ke e fapaneng - lokela ho koba mangole' me 'mele le matla ho sekamisoa pele. Nakong ea ho lihuoa ha moralo eo ka hohle kamoo ho ka khonehang ba sebelisoa deltoids morao.

E le khetho e - o ka tsamaea ho khethehileng le tšekamelo bencheng.

Bobeli mefuta wiring lokela ho etsoa ha a lutse. Ha boemo ba fuoa koetliso e lumela, u ka leka ho etsa dira dithutiso tsena le ha le eme. Empa ba bonnete ba hore le li phethe ka molekane teng haufi le letlooa polokeho.

Tobetsa ka le manakana a potolohang wrist ho

A lutse ho fihlela ka kotloloho ho bencheng ho hula tse fetang letsoho e nang le dumbbells, liatla pele deploying. Ho phetha ho theola dumbbells a bapileng, le manakana a potolohang tlhobosa letsoho la hae ho hlooho ea hae (exhale). Ebe pepeta le dumbbell ho boemo ba ka lekhetlo la pele (inspiratory). Pheta e tšoanang bakeng sa letsoho bobeli. 4x6 linako tse ling.

Nakong ea leloko - lebelo bonyane le nakong ea bencheng o tobetsa - palo e kahodimodimo. sena ke ho ena e rarahaneng, empa lumella u ho ka potlako haha mesifa. Phetha bencheng ena ka ho itšetleha ka morao ka morao bencheng e khethehileng. Tabeng ena, ea fokotswa mojaro ka morao. Ho phaella ho ba mesifa deltoid e amehang tabeng ea ho triceps 'me ba bang mesifa tse ling. Ka lebaka leo, ho pharalla ha senyepa mahetla o hōla ka potlako.

Benching mothofatso ena ka 'na ba tse peli tsoa hong ho ts'ehetsana dumbbells hang-hang. Ho ka etsahala ho atamela potso ea kamoo ho ka ballon mahetleng ho ea, esita le ho feta ho pharaletseng le ho phetha pele feela, ebe o tobetsa le letsoho la hao le letona. Etsa palo hlokahalang tsa atamela ho fallela ka letsohong le letšehali. sena ke e ntle haholo-holo bakeng sa baatlelete le koetlisitsoeng, e le ntho e ka etsahalang ho haholo eketsa boima ba 'mele oa moemeli bokete.