Tsela ea ho nka creatine monohydrate le tsohle le haeba e lumellana?

bodybuilders ba bangata ba ipotsa ka mokhoa oa ho nka creatine monohydrate. lithethefatsi ena e telele se 'nile ea sebelisoa ke baatlelete, empa khetho molemo ka ho fetisisa e ntse e le debatable. Mong le e mong a nahana hore ho sebelisa ho sebelisoe, batho ka bomong kapa ka keletso ya bodybuilders ba ileng ba eona, 'me ba na le phihlelo e sebetsang. 'Me joale e' s nako ea ho ntse sebetsana le taba ena. Ka lingoliloeng tseo u ka fumana e mengata e lihlooho tse buang ka mokhoa oa ho nka creatine monohydrate, empa e mong le e ba bona ba e tiisa hore ho na le mokhoa o itseng, ho latolang. E le hore ho fumana hore na se feela tsela sireletsehileng ka ho fetisisa, empa e boetse e le bophelo bo botle ba atlehang ka ho fetisisa, o lokela ho sebetsa ka thata.

Creatine monohydrate: mokhoa oa ho etsa

Pele, u lokela ho hlalosa mohlala: hangata hakae, ha le ke hobane'ng ha u ja. Ho fihlela joale, ho tseloe na phello ea oona ka mong le e mong ea sebelisang eona. Ka lebaka leo, ke habohlokoa ho bona hore ka seo foromo e loketseng haholoanyane ea ho tloha ntlha e sebetsang oa pono: ka mokgwa wa capsules, tharollo kapa e le phofo e.

Litaelo ba tlileng le sephutheloana seo, hase kamehla ho hlahisa ka tlhaloso e utloahalang ka ho sebelisa creatine, e leng, le eena, a o ntlhakanya ya tlhogo tseo ba tobaneng le bahlahisi fapaneng.

Litekanyetso li behoa le lihlahisoa tse amanang

Ho molemo ho ja ligrama tse hlano ho tse tšeletseng tsa tlatsetsa le motsoako letsatsi le letsatsi ntle ho ikoetlisa. Ha letsatsi le thupelo, ho molemo ho nka creatine monohydrate le dithothometso protheine, -amino acid kapa noa dijusi monate, empa ke ke ho hlokahala feela ka mor'a sekolo.

ha

Nka tlatsetsa molemo ka mor'a ho ikoetlisa, sena ke ka lebaka la ho metabolism tse etsahalang 'meleng nakong ena. Ka lebaka leo, nahana ka hore na ho nka creatine monohydrate, ke habohlokoa ho hopola hore nakong ea ho ikoetlisa tsa tšebeliso lona e sa feela sa sebetseng, empa kotsi 'mele, e le tabeng ena e ba e rarahaneng ho feta metabolism. Nka motsoako kamoo ho ka khonehang hoseng, hobane e ne e ka nako eo a lokolloa le matla ka ho fetisisa ea ho hōla-hormone.

Sebelisa lijo tseloe tlas'a ho nahanela hlokahala tjena: 'ngoe tharollo kopi lokela ho ho nkoa ka le ka tsela e lekanang ea mokelikeli. Ho assimilate eona hantle ama ho sebelisa tse fapa-fapaneng li-hormone le keketseho, anabolic steroid.

Molemo ho reka creatine kopantswe le tsamaiso ea lipalangoang, le tla ntlafatsa absorption ea moriana ho pholletsa le 'mele.

ka nako e kae

kenoa thupellong lokela nka bonyane likhoeli tse peli. Ka mor'a sena, libeke tse tharo kapa tse 'nè ho nka khefu' me u lumelle 'mele ho monya tsohle. Hape nakong ena ho hlaphoheloa mesifa nahanela. Ha creatine nka ka lebaka la e tsoelang pele, ka nako eo 'mele ke fokoletse theko susceptibility ho additives, katleho ea bona e fokotsehile.

Ho ba bang ho se na thuso

Amohelana ho sebelisoe tse fapa-fapaneng - ena ke taba feela ea botho, empa tsela e eang nka creatine monohydrate, mong le e mong lokela ho tseba le moatlelete. Ka mor'a ho qeta nako e ka moriana, motho o lokela ho fumana ikutloe ba matla le matla. Ho atleha ha noang ea tseloe e fihlellwa ka hoo e ka bang 30% ea baatlelete ea. Sena ke haholo-holo ka lebaka la litšobotsi tse motho wa susceptibility ho moriana. Bakeng sa lintho tse itseng, ho ke ke feela slag le ha ho letho le ho feta. Ka hona, haeba ka mor'a dithuto tse peli tsa sephetho se ntlafatsa, o lokela ho nahana ka bomaleba tsa tšebeliso.

Leha ho le joalo, ka mor'a ho bala sehlooho se reng, u le hantle motheo o tiileng ka "Tsela ea ho nka creatine monohydrate."