Eo e na le vithamine ea C - lihlahisoa ea bohlokoa e le ho ja bophelo bo botle

Ha vithamine C disappears le 'mele, phetoho e khōlō ha e etsahala,' me matšoao a lona khaello qalong hlokomeleha. Leha ho le joalo, tlas'a holim'a metsi, ba qala mosebetsi oa bona kotsi. Ha re ja lijo tse lekana eo e na le vithamine ea C, le sebaka sa pele ho na le boikutlo bo akaretsang ba mokhathala, bohloko e kopanetsoeng le ho lahleheloa ke takatso ea lijo. Feela ebe ho na le e ho ruruha le tsoa mali ba marenene le lera la mucous. Maemong a feteletseng, e se e le khaello e matla, scurvy se hlahile. Haholo litsebeng leqeba folisa sekhahla, 'mele oa motho e fetoha ka tlase manganga mefuta e sa tšoaneng ea mafu a tsoaetsanang. Haeba re tseba, e leng e na le vithamine ea C le ithuta ho sebelisa eona ka lijo tsa hao, o ka haholo ntlafatsa boitshireletso ba mmele, le bontše mamello, fokotsa nako ya sefuba. Karolelano ea letsatsi le letsatsi tlhokeho ya sepakbola ena bakeng sa lesea ke 40-75 mg,, le bakeng sa batho ba baholo - 75-100, mg. Ha o le bothata ba ho haella, joale u na le se na boikhethelo haese ho batla thuso ea pharmacology 'me ba qale ho sebelisa multivitamins kapa acid e ascorbic foromo lona e hloekileng, e leng e na le vithamine ea C ka bongata moqomo (ho fihlela ho tse 1000, mg).

Leha ho le joalo, a sebetsa ka molao-motheo oa "thibelo ho molemo ho feta ho pheko", mofuta ka dijo tsa hao lijo tse ruileng ntho ena. Re u bontša seo ka ho fetisisa vithamine C, e leng lihlahisoa lokela ho e hlokehang ho sebelisa.

Mohloli o keng tsa fela oa vithamine ea tsa tlhaho ke letheka. semela sena ha ka tšohanyetso hore ke pontšo ea hore mocha. Ho ea ka bo-rasaense ba, ho ke ke fetisisa vithamine C - the mefuta e sa tsoaneng le thuso ho fetisisa nang le eona 15 linako tse kholoanyane ho feta currants ba batsho le parsley, 'me makhetlo a 100 ho bapisoa le makhasi ao ya dilamunu, Lemons le grapefruit. Feela 1/4 senoelo lero (ntsa) ho tloha a hloekileng a ema letheka bakeng sa bana le batho ba baholo 1/2 senoelo ka botlalo fana ntho ena lijo tsa rōna tsa letsatsi le letsatsi.

Ditholwana tsa buckthorn leoatle le barberry ke hape ea bohlokoa haholo - ba mohloli o mong tsela ea tlhaho, e leng e na le vithamine ea C ka ngata. Ruileng elements ena, le litholoana le monokotsoai, haholo-holo cranberries le viburnum. Litholoana tsa ho qetela ka ho bolokoa bakeng sa nako e telele ka mor'a kotulo. Mohloli o babatsehang eo e na le vithamine ea C ka palo ya 35-45 mg, ka ho ya ka 100 g,, thabeng molora, tseo le tsona li ke ruileng sodium, magnesium le koporo, acid manyolo, tannins le pectin. Ka moriana setso, ho 'nile la sebelisoa ka mafu a ea matšoafo, liphio le sebete.

E nako e telele e tsejoa ea hore lihlahisoa tsa ka sehloohong fumaneha ho rona, e leng e na le vithamine ea C ke ba o khathollang le sebetswa hantle litholoana, haholo-holo dilamunu. Leha ho le joalo, ba lokela ho jeoa ka tsela e itekanetseng hobane ba matla allergens. Ho phaella moo, litholoana tsa libakeng tsa tropike, pele u fumana ka liluloaneng tsa mabenkele tsa rona, ho hlōla tsela e telele. dintho sebolaya dikokwana-hloko sebediswa bakeng sa ho boloka litholoana le meroho, timetsa vithamine C. The diphetho tšoanang le a polokelo nako e telele ka mocheso kamoreng - ea mahloriso ya dintho le thuso e fokotsehile ka bang ka 15% ka khoeli. Kiwi, morara, phaenapole, tala, fragole - ditholwana tsena tsohle hape e leng tsa bohlokoa haholo.

ka makhetlo a mararo ho feta vithamine C ho feta lemon, tse currants ba batšo. U ka le hatsele le ho a sebelisa hamorao bakeng sa jellies le jams. Liapole hape ke tsa bohlokoa litholoana, tseo bakoang ke ka tlas'a letlalo vithamine C. The e molemo ka ho fetisisa tabeng ena ho sehlopheng - Antonovka. Har'a meroho babatsehang mohloding, eo e na le vithamine ea C, ke mefuta eohle ea hop. 'Me ha e putlama le sauerkraut, kahoo u se ke ua ho hlokomolohuoa sehlahiswa sena, haholo-holo mariha.

Empa ka holim'a tsohle vithamine C ka pelepele monate. Leng ho eona, 'me litapole, feela ka tlas'a letlalo, kahoo ho na le thuso ho pheha ea litapole "ka junifomo". Ha ho hlokomolohuoa le meroho: parsley (178 mg, vithamine), dille (75 mg,), chives (60 mg,), spinach (64 mg,).