Tseo lijo tse nang le lihaha-'mele: bopaki ba ho ja bophelo bo botle

boholo ba banna le basali ba etsa lipapali, eseng feela ba utloa ka liprotheine. Ho ke ke ha e makatsang, hobane, joalokaha Engels a re, "bophelo -. Mofuta o mong oa boteng ba 'mele protheine" Protheine e hlokahalang bakeng sa khōlo e mesifa e matlafatsang bona. Thanks ho eena, ho ke ke ho le bonolo ho theha sebopeho le fumana boima ba 'mele ho hlokahala. Ho na le ba bangata ba a tlatsana le e fapaneng, empa e molemo ka ho fetisisa ho nka e le ba tlhaho, likoluoa tsa tlhaho (ho tloha ka ena le ho sebedisa ho feta) le hore 'mele oa hao. Joale lijo tse nang le protheine? The karabo ea potso ena ka tlase.

Tseo lijo tse nang le lihaha-'mele - le tokelo lipapali phepo e nepahetseng

Lihaha-'mele, joalokaha ho boletsoe pejana, ke mohloli oa protheine. Ho joalo, ka lijo tla hlōla ba. kahoo:

1) ho nka sebaka sa pele har'a lihlahisoa tsa salmon protheine. E ne e le tlhapi ena - mohloli o moholo oa protheine le mafura, eo li molemo ama tsamaiso ea pelo le methapo.

2) sebakeng sa bobeli e lula mmutla. Sena nama - e otileng, empa e fana ka homolog 'mele protheine, tšepe le mafura a. Hape le teng ka nama mmutla nicotinic acid e, e leng ke e le ho hlokahala hore ho motho ea ka bophelo bo botle!

3) Ntlha ea boraro sebaka - nama ea khomo. Ka jwalo palo e khōlō ea nama protheine, zinki le livithamine, tseo hammoho e seng feela thusa ho haha mesifa empa hape ho matlafatsa boitshireletso ba mmele!

4) Chicken le likoekoe mahe. lihlahisoa tsena li na le e ngata nang le protheine le amino bohlokwa acid, tse hlokahalang haholo bakeng sa khōlo e mesifa. mahe a mabeli kapa a mararo ka letsatsi ka chisi (cocktails bakeng sa ho nona) kapa foromo phehiloeng tla mohloli o babatsehang oa protheine.

5) lijo-thollo le linaoa ke mohloli o molemo oa protheine le liprotheine. Ka mohlala, ka liluloaneng li tla lokela ho batla couscous, kokoana-hloko ea koro le oat flakes (matlapi a korong). Tsena lijo-thollo tse monate 'me, botlhokwa go feta, e molemo! Ba ka li ekeletsoa lihlahisoa barui, ho baka phofo, pheha motoho, joalo-joalo

6) Bean lihlahisoa. Linaoa, linaoa, lentise ke ka tloaelo ka kichineng le leng le m'a lelapa. Ha ba nang le phepo feela, empa hape ea bohlokoa. Bakeng sa ba fumana boima ba 'mele kapa ho haha mesifa, lihlahisoa tsena li tla le ea bohlokoa haholo, kaha ba kenyeletsa ka bang 25% ea e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi ea divithamini, dikgerama 17 of carbs le dikgerama 27-30 tsa protheine!

7) Litholoana le Meroho. Ya e le hantle, ba neng ba amohela tokelo lipapali phepo e nepahetseng, ba ela hloko mehloli ea tlhaho ea limatlafatsi! Ka mor'a hore tsohle, lihlahisoa tsena ke mohloli o bohlokoa tsa divithamini bohlokwa, antioxidants, phytochemicals! The lijo lokela ho kenyeletsa broccoli, pelepele e khubelu, eiee, fragole, asparagus, lihoete, mokopu, tamati, likomkomere, Kale, lettuce, linate ... All tsa lihlahisoa tsena ka sebopeho sa na le protheine bakeng sa khōlo e mesifa, ho phaella moo, meroho le ditholwana tse molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle.

Mokhoa oa ho sebelisa liprotheine?

Lenane la lihlahisoa e nyane haholo, empa ka lebaka la se tletseng ena, o ka khetha sona seo u se hlokang, hammoho le ho etsa ba bona kapa le mokoetlisi oa hao ja lijo. Kahoo, joale, seo lijo tse nang le lihaha-'mele tse re ile a fumana. Empa kamoo ho e sebelisa joang? makareche a mangata le ho ba kopanelang bodybuilding, e kgothaletswa ho se hlekefetsa le lihaha-'mele, hobane lijo ena o ikemiseditse ho tukang mafura. Kahoo, 'mele reprograms lijo tekanyetso ho hlahlamang. Haeba u simololang, ho molemo hore butle-butle hlahisang akhaonteng ya hao ya ho ja lijo tse nang le protheine, 'me pele ke tseba eo lijo tse nang le lihaha-'mele, le eo ho eona ha ba eo. Hape le thuso ho nka dithothometso protheine (linoelo 2-3 ka letsatsi). Phethahetse Milky-ba banana protheine Shake.

Recipe protheine amorph sete mesifa

Ho eketsa ho lebese (250 di ml) chisi hanyane (100 g), a sa jese litheohelang likoekoe mahe (4-5 likotoana), ba banana (1 PC) le mahe a linotši (1-2 tbsp. Akarelletsang likhaba le). All ena ka blender le sephali metsotso 20-30 pele boithapollo hao (kapa ka mor'a) seno. E na: protheine - 50 g, mafura - 14 g,, khalori - 530 kcal.