Boitlhakiso li e atlehang bakeng sa tobetsa, le hore ka etsa lapeng

Boholo ba rōna re lora le 'mele oa ka bophelo bo botle le ho ba matla' me ntle. O lokela ho lumela, ea ileng a batle ka hare ho ea matsatsi a phomolo le matsatsi a phomolo a sa tsamaee lebōpong la leoatle le ho bapala mesifa bohlale ka letsatsi? mele A phetha ntle toned palo karolo e khethehileng. Empa kamoo ho fihlela ponahalo ea ka e tummeng "dikotwana tse", ha boithapollo bona Letsatsi le letsatsi ka tlelaseng ea boikoetliso, ba feela nameng ha ba na nako? Sehloohong sena u tla fumana boitlhakiso atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho tobetsa, ho phetha le ho eo e ka ba lapeng.

Thanks ho mala rona anatomically hoo e ka bang tsohle nako eo e le boemong ba lokolohile, ho ke ke ho hlokahala hore ho ho boloka mesifa ya sebopeho e ntle le thuso ea ho ikoetlisa kamehla. 'Me sena se lokela ho etsoa ka tsela e joalo e le ho e fumantsa tshebediso ya mong le e mong mesifa mpeng. ho fana ka koetliso e joalo e hloka, eseng feela ho 'mele aesthetically ntle, empa hape le ho makala rona ka hare li ne li sireletsoa ikhethang mesifa "corset" litšusumetsong efe kapa efe ka ntle. Haeba motho ka lebaka leha e le efe o khaotsa ho ba koetlisa mesifa mpeng, karolo e phethoang ke ena haholo "corset" oela ka mafura a 'mele, e leng e haholo senya palo efe kapa efe.

Empa re lokela ho hopola hore e atlehang tsa boitlhakiso bakeng tobetsa ho phethahatsa tlhoko eo letsatsi le letsatsi - e feela halofo pale. Hore ho ba le mpeng ea phethahetseng, o lokela ho e sa feela ho sebetsa ka thata empa hape le ho dumellana le ho ja ka toka ka tieo hore beheletse ka thoko thepa phahameng-khalori lijo tse (ka mohlala, monate le phofo). E lokela ho utloisisa hore ho ikoetlisa ka ho fetisisa bakeng sa ho tobetsa - ke e rarahaneng ea mejaro e fapaneng ka sehlopha ka seng tsa mesifa mpeng. ho ikoetlisa 'ngoe, esita le etsa hore ka cheseho e khethehileng, le ka mohla fihlela sephetho tšoanang, e ka finyelloang ka ho etsa palo letsatsi le letsatsi le atamela bakeng sa sehlopha ka seng tsa mesifa mpeng.

E sebetsang hantle ka mpeng tsa boitlhakiso tšusumetso e ka hohle kamoo ba manganga le ka takatso ea hao ho sebetsa ka ho bona ka bobona le ho ikamahanya phepo e nepahetseng. Ho phaella moo, e kgothaletswa ho se je lijo le phofo le lipompong (ntle le tholoana le mahe a linotši), kapa lokela ho laela pele ke robala - lijong tsa mantsiboea ka thata ka tsela e hlokang leeme ka potlako ho beha ka mpeng ka mokgwa wa mafura.

Ho qala lithuto tseo u lokela ho mofuthu tsoha. Bakeng sa se setle ena phethwa latelang: Lie ka morao ea hao, koba mangole hao le hula matsoho a hao hammoho le 'mele. From boemong bona, retelehela matsoho a hao ho hula ka ntle lieta le. Pheta ketso ena ke ho hlokahala hore ka makhetlo a mashome a mane bakeng sa e mong le e letsoho - tsohle itšetlehile ka ho lokisetsa ea hao.

Ka mor'a nako eo mofuthu-up ho itsoella pele ka ho ikoetlisa ka latelang: ho bua leshano ka morao ea hao le maoto a ikemiselitse ho mangoleng (jwalo ka mofuthu-up) ho hlabella matsoho a hae ka mor'a hlooho ea hae ho qhobosheane 'me ba qala ho etsa' mele o e hlaha, hanyenyane ho phahamisa leoto la hae le hula litsoeng ea letsohong le letona ho ea lengole la leoto le letšehali le sekgoeng. Re etsa ho tloha nyollela lesometlhano ho mashome a mane ka ho ya ka atamela.

The ntho e ka sehloohong e se ke ra lebala hore boitlhakiso atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho tobetsa - ke mojaro rarahaneng ka lihlopha tsohle tsa mesifa mpeng. Ka hona, e le ho ikoetlisa boraro e lokela ho ba "sisinya" ka tlaase, ebe o tobetsa. A ho ikoetlisa o phethahetseng bakeng sa sena e tla ba tsebahalang "baesekele" (leoto chenchana, pheta chenchana tsa pedals le baesekele ho tloha boemong bo le tsekamelo ea ho khutlela hae). U ka boela ua phahamisa maoto a hao ho tloha boemong bo le tsekamelo ea ho khutlela hae 'me a lokisa' mele ka tsela eo ka eona ho e bopa e hlaha ka lehlakoreng le ya likhato mashome a mane a metso e mehlano. Boemong ena, o lokela ho ema bakeng sa motsotso kapa tse peli.

E mong le e tsa boitlhakiso li tse boletsoeng ka holimo lokela ho phethwa ka letsatsi le letsatsi, lihlopha tse peli kapa tse tharo ka ho ikoetlisa. boitlhakiso li e atlehang bakeng sa tobetsa, ho ke ke ho hotle ho moemedi wa sona le mejaro ho lihlopha tse ling tse mesifa hore e ka fana ka ho lekaneng sebedisa push-baholo, lula-baholo, tlōla thapo le boitlhakiso li le dumbbells.