Tsela ea ho ka potlako hlaphoheloa boima: likhothaletso

Ka linako tse ling potso ke kamoo ho ka potlako hlaphoheloa, le lintho tse ngata e thata ho feta ho kena felisa boima feteletseng. Gruppen, e le busa, feela botsoa haholo ho fetola bophelo ba hao ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Empa ba lokela ho fumana dikilogeramo tse peli ho tse tharo, etsa hore ho be thata haholo.

Ke hobane'ng ha bothata ba ho underweight

Ha kamehla matlafatsang seratsoana thusa ho nona, ka linako tse ling ho ka etsahala ho fihlela sephetho bo fapaneng. Ka mohlala, haeba u na le metabolism potlakisa, u ke ke ua feela u se ke ua finyella boima ho hlokahala, empa ho feta tla lahleheloa ke boima ba 'mele.

Ho feta moo, jwalo seratsoana tla hatisa hore 'mele, ha e ntse e ke ke ua ba nako ea ho monya limatlafatsi. Ka hona, le ho rarolla bothata ea kamoo ho ka potlako fumana molemo, ho na le ke ho hlokahale hore hlokofatsa u ithata. Pele ho tsohle u lokela ho tseba lebaka leo ka lona ho ne ho underweight.

Haeba bophelo ba hao molemo, 'me le thinness hase eena ea bakang ho kula, ho ka etsahala hore sesosa sa feela fisioloji. Ho na le ba bang ba batho ba neng ba ka ja haholo, 'me hangata,' me ka nako e tšoanang kapa ka a mob mobile sa hlaphoheloa. Sesosa se seholo ke e feteletseng ea cortisol - hormone le boikarabelo bakeng sa ho sithabela ha ba lisele. Ka lebaka leo, ho nona, ho hlokahala hore u se ke feela ka thata ho ja, 'me ho latela kalafo e khethehileng.

Tsela ea ho hlaphoheloa ka potlako ka beke

Ho bopa maemo a bo hlokehang bakeng sa ho loantša catabolism lokela ho lula li jang lik'habohaedreite, mafura, diprotheini, mafura le liprotheine. Lik'habohaedreite tse ngata tse khōlō tse litapole, bohobe, pasta le lijo-thollo le lijo-thollo, haholo-holo koro. Ba ne ba boetse ba le lipompong. Ho joalo, lihlahisoa tsena tsohle li tla ba teng ka ho ja lijo tsa hao.

Ka kōpo hlokomela hore ho rarolla bothata ea kamoo ho ka potlako hlaphoheloa ka beke, ho ka etsahala ho ja mafura mora lik'habohaedreite. Ka lebaka leo, li akarelletsa dijo tsa hao litapole le Bacon, motoho le botoro 'me joalo-joalo. Pele ba tsoela pele ho ba sejana ka sehloohong, e kgothaletswa ho ja kopi halofo ya bolila tranelate. 'Me ka mor'a lijo tsa mantsiboea o ka alafa ho bona ka bobona le monate ka holim'a ice cream, pastry kapa selae kaka. seratsoana sena se tla u thusa hore u habonolo lintlha dikilogeramo tse peli kapa tse tharo.

Empa u se ke ua lebala ka liprotheine tse hlokahalang bakeng sa ho haha mesifa. Ka mor'a hore tsohle, ho ke ke ho hlokahala feela hore a ipokellela 'mele mafura, empa ho bōpa e ntle ea liphallelo e' mele. Le bakeng sa hore ho hlokahala hore ho jang lijo tse ruileng liprotheine. Empa feela ka tsela e itekanetseng, e le 'mele o feela seo e se hlokang, le protheine feteletseng e tla hatisa.

Mohloli o ka sehloohong oa dintho tsena ke lebese, se itekanetseng molemo. boloka feela hopola hore ha ho hlokahale hore ke noe hang-hang ka mor'a ho ja, 'me ka mor'a nakoana. Letsatsi buelloa ho noa hoo e ka bang quart ea lebese, 'me sena e tla ba a lekaneng bakeng sa ho rarolla bothata ea kamoo ho ka potlako hlaphoheloa ka boima ba' mele. mohloli oa protheine boetse ho na le lihlahisoa tse latelang: nama, tlhapi, mahe, linate, chisi le lebese.

Workouts bakeng sa ho nona

Ho sebetsana ka katleho le bothata ea kamoo ho ka potlako hlaphoheloa, ha lekane ka puso e. Hape hloka koetlisoa ka ho khethehileng, e leng e lokela ho ba nako e khutsoanyane, empa e phahameng matla. Ho lekaneng ho e etsa ka nako e 'meli-a mararo ka beke bakeng sa hora e le nngwe. Atamela lokela ho phethahatsoa ka dikgao tsa metsotsoana e 60-90. The ntho e ke hore mesifa thepa ea mohaho e itšetlehileng ka eona ho feta ha ka nako eo o ile a qeta ka tlelaseng ea boikoetliso, empa ho tloha mesifa tsubuhlellano.

Ho nona ho hlokahalang ho kenyeletsa ka boitlhakiso li koetliso, qalisa mekgwa hare ya kgolo ka li-hormone. E tšoana le rapaletseng bencheng o tobetsa, Squat le deadlift. Get ntle mesifa ea liphallelo e thuso simulators li etselitsoe ho sebetsa le lihlopha tse ka thōko mesifa.

'Me qetellong, ho ke ke bohlokoa ho lefa a lebisa tlhokomelo ho bohlokoa ba ho nako ea ho hlaphoheloa, e le ho nona le ho kgolo ya mesifa le hlaha ka nako ena. Ka hona, u lokela ho nka tlhokomelo ya phepo e nepahetseng e ntle ka mor'a ho ikoetlisa, le protheine e ngata. Ho phaella moo, 'mele o hloka hore motho a phomole, haholo-holo ba phetseng hantle ho robala.