Cod ka setimi: diresepe le liphiri ho pheha

Cod ke e 'ngoe ea litlhapi tse ngata tse monate. Ho akarelletsa ho palo e khōlō ea micronutrients le divithamini molemo (hoo e ka bang kaofela ha Group B, le C, E, A). Kamehla tshebediso ya ea mofuta ona ea litlhapi e kgona ho fana ka 'mele o le sete e feletseng ea thepa eo tlisa ho e ikhethang melemo e bophelo bo botle. E ne e ena k'halsiamo le mankanese, potassium le phosphorus, zinki le tšepe. Cod ka setimi, e khalori lik'hilojule 87 feela, e babatsehang bakeng sa lijo tsa mantsiboea, 'me kaofela lahleheloa ke boima ba' mele. Bo-rasaense ba ipakile e le liphello tse molemo ka letlalo, moriri, manala, lesapo, ke tšohile, hematopoietic le tsamaiso pelo le methapo.

Mong le e mong oa tseba hore mekhoa e mengata ea ho pheha tlhapi "le bolaea" bohle le thuso 'me matlafatsang eona. The risepe ho fetisisa bakeng sa ho ea cod e nkoa e le banyalani ba bang ba. Ho pheha e ka sebediswa e le le tloaelehileng metsi take bubble bath, le sebōpuoa morao-rao tšelisang - ka tanka habeli kapa multivarku.

Cod le meroho ka metsi a chesang habeli

Ho lokisetsa ka tsela e makatsang monate le Hoa makatsa hore ebe le thuso ea cod le meroho o tla hloka:

• dikgerama 400 ea litlhapi;
• Ea fokolang onion;
• dikgerama lekholo tsa lihoete;
• zucchini - 200 g,;.
• broccoli - 250 dikgerama;
• le letsoai banyenyane le pepere ba batsho;
• oli ea limela kapa ea mohloaare oli - 50 di ml.

Ho qala ho lokisetsa meroho. Broccoli ke ho hlokahala hore ho qhaqholla ka florets, zucchini le zucchini khaola ka hatellang (wedges nyenyane, polukruzhochki kapa dikotwana tse). Lihoete hlatsoa le ho felisa ka didikadikwe kapa itlotsa ka grater mahoashe. Eiee khaola ka masale a halofo.

Ho risepe "Cod ka setimi" nka bonyane ba nako, e kgothaletswa ho reka itokiselitse entsoeng fillets litlhapi. E khaola ka likarolo tse ling 'me e mong le e etsang incisions nyenyane. Bakeng sa ho lokisetsa ho re sebelisa tanka habeli. Ka tlase ea tšela e metsi e nyenyane. Re beha lekhoakhoa khethehileng, tse pele ho lubricated le e nyenyane ea oli ea limela kapa oli ea mohloaare. Se loketseng - ho ba teng ha gratings peli kapa ho feta e ratang ka libaka tse phahameng tse sa tšoaneng. Seo se tla u bolokela nako.

Ka grille tlaase e kgothaletswa ho beha meroho. Ba e ka ba habobebe letsoai le. E tla fumaneha ka holimo tsa tlhapi. Koala sekoahelo sa ka tanka habeli. Seta pack (kapa ela hloko nako eo ka oache e) bakeng sa metsotso e 20.

Ka mor'a banyalani ba bang ba ea cod fillet e loketse, e lokela ho nka tlhokomelo ya e tšoanetseng ntle lijana sebeletsa. E bohareng ba poleiti ho e kgothaletswa ho beha eteni ya tlhapi, vzbryznuv hanyane sa mohloaare oli. Hammoho le molekeng oa tšoanang tla fumaneha ka setimi meroho.

Fish ka multivarka chisi

Cod ka setimi phehiloe sebelisa theknoloji ena le mohlolo tla ba e tšoanang le motsoako le ea molemo, joalokaha ho risepe pele. Empa mehleng ea kajeno Multivarki kgona ho boloka nako le ho feta, ho feta ka tanka habeli. Kahoo, haeba u na le ka kichineng ho na le e joalo e "mothusi", ka nako eo e kgothaletswa ho sebelisa e bakeng sa ho pheha.

Metsoako bakeng risepe ho

O hloka:

• tse peli tse kholo tsa cod nama ea seteike (hoammeng);
• e teaspoon ea lero la lemone;
• eiee e 'meli;
• dikgerama lekholo tsa bolila tranelate;
• 150 c. chisi;
• linōko, letsoai le pepere;
• foil.

Cod ka setimi ka multivarka lokisetsa ho ea ka lengolo la ngaka le tla ba le boleng lik'hilojule tse ka bang 82 kcal.

tshebetso ya ho lokisetsa

Haeba u sebelisa bakeng sa ho pheha tlhapi hoammeng, e kgothaletswa ho defrost ka vivo. Hore ha ho na tšebeliso ea metsi a chesang kapa ontong ka microwave e. Thawed cod e hlokahalang hanyane rinse tlas'a metsi a macha le omisitsoeng sebelisa pampiri thaole kapa rag kichineng.

Eiee khaola ka a na le dilae. Fish letsoai, le tatso le linoko le tšela ea lero la lemone. Khaola e khōlō lisekoere sekhechana sa foil. Bohareng beha litlhapi ka holimo - eiee mabekere. Ka mor'a moo re tšela ka tranelate tsohle le eketsa e nyenyane grated chisi ka grater mahoashe. Ho thatela ka ba litlhapi le sebaka ka Grill le. Ka sekotlolo sa Multivarki tla hloka ho ntshetsa pele ho tšela kopi ea metsi a batang.

Beha pack (mokgwa wa) bakeng sa metsotso e 30. Hang ba sejana se le lokile, ho ke ke ke thabela ho fana ka ho tafoleng. Ho etsa sena, re hula tsoa ho ea cod steaks foil 'me ka bonolo beha ba ba ka poleiti. Tšela setseng spaghetti ka holimo. Khabisa e nang le litlama a hloekileng.

Fish ka remereme spaghetti tamati

E le o tsejoa, cod, - tlhapi, eo ka ho phethahetseng matched e seng feela le lero la lemone, empa hape le ka lihlahisoa tse kang ditamati, tranelate kapa chisi. Lokisetsa ea cod ka setimi, risepe hona joale re fana, hoo e ka bang mashome a mane metsotso. Ba sejana fellang kateng le ka mokhoa o hlollang monko o monate le ho appetizing, monate, ka bophelo bo botle le e tlase-khalori, e leng tsa bohlokoa.

metsoako hlokahala

O hloka:

• litlhapi tsa cod - tse peli;
• letsoai;
• pepere;
• linoko bakeng sa tlhapi (boikhethelo).

Tsena ke lihlahisoa bakeng sa 'nete hore ka sehloohong.

Bakeng sa spaghetti le:

• dikgerama 50 ya omileng veine tšoeu;
• 50 Oz. botoro;
• 100 di ml batho bao ba shapuoe tranelate;
• le leng le leholo onion;
• pinch letsoai;
• kgolo tamati;
• e ntšo hanyane pepere.

ho lokisetsa

litlhapi buelloa, joalokaha e etsahala diresepe tse ling pele ho pheha rinse le o omileng. Ebe itlotsa ka ho eona le motsoako oa pepere, linoko le letsoai. Beha ka tanka habeli. Beha pack metsotso lesometlhano. nako ena e lekana haholo ho ea cod ka setimi pheheloa.

Joalokaha ho tsebahala, e nkoa e le a batla a ommeng cod, tlhapi, kahoo lokisa spaghetti bakeng sa hae apaya tse ngata tse nang le phihlelo li hlokahala. Ho joalo, ho fihlela litlhapi e pheha ka tanka habeli, u ka tsoela pele ho ba lokisetsa ho lona.

Eiee e lokela ho khaola ka dikotwana tse nyane le tamati tlosa letlalo le ho felisa ka a na le dilae. The pan eketsa botoro hanyane, hape le romele lieiee halikiloeng. Ha eba ho sebeletsang pepeneneng, eketsa ditamati le. Ka metsotso e mehlano o ka tšela a ommeng veine tšoeu. A joala hanyane e le fetola mouoane. Ebe eketsa tranelate. Hape, spaghetti ke ke bohloko e nyenyane khabeloa hasesaane litlama a hloekileng.

Ha ea cod e loketse, jala eona ka poleiti le ka seatla se bulehileng, ho ke ke seatla se bulehileng, tšela spaghetti tranelate. Khabisa le banyalani ba bang ba makhasi a parsley.

Fish ka remereme spaghetti chisi

Joalokaha re hlokometse ka holimo, tlhapi ea cod ka setimi ka multivarka tla hlakola haeba ho se joalo zhadnichaya, tatso lona bang gravy. Re u fa le risepe ea tlhapi ka remereme spaghetti chisi, e loketse bakeng sa tlhapi ena, hammoho le ho ka khonehang.

lihlahisoa:

• litlhapi tsa cod steaks (boikhethelo palo);
• Lemon lero - e teaspoon. khaba;
• tse nyenyane onion;
• 100 Gr. chisi;
• ka tsela e lekanang tsa bolila tranelate;
• pepere le motsoako letsoai.

Le hoja nakong e fetileng diresepe ba ne ba lokela ho nosetsa spaghetti tlhapi, ka ho etsa joalo, re tla itokisetsa ho ea cod se le eena. Tšela metsi multivarku. Seta Grill ho pheha bakeng sa banyalani. Aparetsoe ke foil hae, kahoo a se ke a lahleheloa ke spaghetti bohlokoa.

Fish letsoai, eketsa linoko, lemon lero le pepere. Beha ka grate steamer. Next lera - hasesaane onion. Ka mor'a moo, tšela bolila tranelate le litlhapi beha "cap," ea chisi grated. Nako ea litlhapi pheha e ka bang halofo ea hora.

mahobe a sa Steam tlhapi

sejana se seng e ratoa le hore u ka lokisa codfish ke burgers. Bakeng sa lijo, ba khethehileng poso tshebedisano kapa lesea lijo burgers ea cod ka setimi ho loketse, hammoho le ho ka khonehang.

lihlahisoa:

• 400 Gr. tlhapi;
• Ea fokolang onion;
• dikgerama lekholo tsa bolila tranelate;
• selae mong oa bohobe bo bosoeu kapa Bohobe;
• e mong lehe;
• linōko.

From steaks (fillet) lokisetsa tlhapi ea cod mehlo ka raja mela. E kgothaletswa ho eketsa le onion, parsley, letsoai, linoko, e mong e tala lehe, pepere e ntšo, e tšoeu crumb tsa bohobe nolofatsa ka lebese. E le hore ba fokotsa omile tsa tlhapi, eketsa ka minced tlhapi cutlet hanyane bolila tranelate. Kopanya ka botlalo.

Ha ho breading. Ha ho oli ea limela. Ha ho hadika. Burgers, hammoho le likotoana tsa litlhapi tsa cod ka setimi, lik'hilojule tla ka ho lekaneng e tlase. Ka mor'a hore tsohle, lokisetsa ho akarelletsa feela ka mouoane le thuso e lule e tsohle divithamini le limatlafatsi, tseo e leng karolo ea litlhapi.

Etsa patties ea litlhapi minced. Re beha bona ha ba le Grill steamer (Multivarki). Tlase tšela e nyenyane ea metsi a batang. Lokisetsa burgers bakeng sa banyalani ba bang ba bakeng sa ka mashome a mabeli metsotso. Haeba a lakatsa, ba ka se khonang e boetse e tatso ea spaghetti, meroho kapa tamati foreshe.