Broccoli ka spaghetti remereme - ja haholo bakeng sa mokga Bachelorette

Broccoli - e mosa ea hop. Ka ponahalo e tšoana le kamehla broccoli kholifolaoa, tšoaneng feela ka 'mala. E mong phapang broccoli ke hore ea limela ena ke limatlafatsi tse ling tse ngata le lintho tsa bohlokoa. Haholo-holo le thuso ho sebelisa lijo broccoli basali.

Pele, ho kenyelletsoa ha lintlha kamehla ka lijo tsa broccoli ka basali maemo tloaelehile estrogen bananeng, e thusa hore ho sa ho boloka ya mosebetsi ho ikatisa le ho sireletsa khahlanong le ho hōla ha letsoele le uterine kankere.

Ho phaella moo, broccoli na le e khōlō palo ya antioxidants hore ho boloka bocha ba le botle bakeng sa e sa.

E le haeba u etsa qeto ea ho hlophisa e Bachelorette mokga kapa feela kopana le metsoalle, ba bonnete ba hore lokisetsa lipokano ja broccoli. Haholo-holo kaha ho na le diresepe ba bangata bakeng sa meroho ena e molemo hore ha a hloke bokgoni ba khethehileng le nako.

Mohlala, e mong oa liqeto tse e bonolo ka ho fetisisa, empa o monate haholo - broccoli ka tranelate. Ka boima broccoli re hloka e leshome 250 di ml tranelate, letsoai le fatše o motsho pepere.

Fresh hop itlhatsoelitseng tlasa pompo ea 'me le kopanele ho mahareng-boholo bo lekaneng florets. Haeba u sebelisa broccoli foreshe-hoammeng, k'habeche ka nako eo feela tšollela a mokotla. Re jala ka pane kapa foromo hore ha ho hlokahale hore ho lubricated. Tšela e tranelate, letsoai, eketsa ea pepere hanyane. Koahela 'pan le sekwahelo kapa e koahele etsa mokato habeli foil. Beha mokgwa wa hop ka ontong, ho ho laola mocheso e behiloeng ka ho likhato tse 180. Bake broccoli metsotso mashome a mane (haeba sebediswa meroho foreshe) kapa mashome a mahlano (a fana ka tshebediso ya hop hoammeng). Ba sejana fellang kateng le bonolo haholo, le tlaase-khalori le monate haholo. Le ntle ho moo, e le boikitlaetso ho lokisetsa.

Ho ka tsela e tsoanang ho le bonolo ho lokisetsa lijo bitsoa broccoli au gratin. Re tla hloka ka ponto ea broccoli, dikgerama 100 makumane bohobe (o ka sebelisa tse tšoeu le ba rye, joalokaha u lakatsa), e nyenyane oli ea limela ho hadika, letsoai le linoko.

Broccoli lethopa etsang dilitara tse peli tsa brine. Cook ka bokhutšoanyane, hoo e ka bang tse hlano metsotso e ho tse tšeletseng, ho silehe hop e ke ke, hobane e ke ke a hanela sebopeho sa. Ebe hop tlosoa a tsoa ka metsing, e fa e nyenyane pholile, kahoo e ne e ka tsoela pele ka mosebetsi oa eona.

Hop qhaqholla ka florets nyenyane. Ka ho hadika 'pan mofuthu fihlela oli ea limela (o tla hloka ka bang peli tablespoons), ebe o romela ho hop le bohobe ba rōna croutons. Re Fry bakeng sa metsotso e leshome le nako le linoko ho latsoa. lijo ena ka romelwa hang-hang "ho tloha pane" e le sejana sa lehlakoreng kapa sejana ka sehloohong. 'Me u ka pholile e le ho mo sebeletsa ka salate.

Hantle, haeba u batla ho khahlisa metsoalle ea ka tsebo ea hae ea culinary, ho ke ke ho hlokahala hore ho tinker ka kichineng le ho e nyenyane nako e telele ho pheha broccoli ka spaghetti remereme. Ho qala, lokisetsa lihlahisoa hlokahala. Re tla hloka ponto ea broccoli, kopi halofo ya tranelate, lemon-boraro hanyenyane (dikgerama mashome a mahlano) grated chisi thata koro, letsoai, breadcrumbs le linoko.

Broccoli ka spaghetti tranelate ka phehiloeng ho tloha hop a hloekileng, 'me ho tloha hoamisoa. Haeba u sebelisa meroho foreshe, k'habeche ebe kabelo ea ka ka florets, joale re siea ba ka metsi a phehile. Ha u sebelisa broccoli hoammeng hang-hang romela sephutheloana ya meroho ka metsi a phehile. Cook kaha metsi a phehile bakeng sa metsotso e mehlano, ka nako eo e lahleloa morao hop colander.

Ha ho potang hore katleho ea lijo broccoli ka tranelate spaghetti karolo ea ka sehloohong e ileng ea fuoa spaghetti ka. Ho lokisa spaghetti, pepeta le lero la karolo ea boraro ea Lemon ka, kopanya ka ho eona le le tranelate le letsoai. Optionally, eketsa spaghetti, khabeloa hasesaane phehiloeng li-mushroom.

Ebe o nametse libakeng tse phehiloeng hop ka mokgwa, tlatsa spaghetti, fafatsa motoseghe (ka go tlhaolega e tšoeu) le sekepe ka ontong chesang (220 likhato), ho apeha motoseghe Browning. Ka mor'a moo re nka foromo ya, fafatsa broccoli rona ka spaghetti remereme le chisi grated le e romella ka ontong le bakeng sa banyalani ba bang ba metsotso e ho qhibiliha le chisi. Ka tsela eo, ho sebelisa risepe lena le ka ka lokisoa ka tse ling tse mefuta e sa k'habeche, tse kang 'mala kapa o mosoeu hop.

Hantle, mona 's broccoli rona bophelo bo botle le monate ke loketse, u ka mema metsoalle ea ho etela.