Bohobe ba lijo. Melemo le kotsi ea bohobe

Batho ba bangata ba maketse ha ba ithuta ka boteng ba lijo tsa bohobe. Ha e le hantle, re tloaetse ho netefatsa hore ka lijo tse nang le phepo e nepahetseng kapa lijo, phofo e batla e sa khelosoe ka ho feletseng ho lijo. Empa ho thata ho motho leha e le ofe ho hana bohobe, kaha tloaelo ea ho e sebelisa e 'nile ea entoa ho tloha bongoaneng. Ho phaella moo, e potlakisa ts'ebetso ea ho tlatsa matla 'me e lumella lijana tse ling hore li be monate haholo. 'Me ke bakeng sa li-dietetiki tsa lekholong la bo20 la lilemo li ka lumella bakuli ba eona hore ba je phofo, mme bohobe ba lijo bo thehoa. Empa ka nako e ts'oanang, ho sebelisoa ha eona ho boetse ho laoloa ka thata ho itšetlehile ka litšobotsi tsa motho ka mong le lipakane tse behiloeng ke setsebi sa lijo le mokuli.

Bohobe ba lijo - ke eng le hore na u ka khetha joang

Bohobe ba lijo ha boa lokela ho phahamisa boemo ba tsoekere maling 'me bo fane ka boikutlo bo phahameng ba satiety. Khetho e ntle e tla ba branmone, e lahleheloang ke thepa e nyane haholo ha ho sebetsoa lijo-thollo 'me ke karolo e thata ka ho fetisisa ea eona. Li na le fiber e ngata, e lumellang 'mele ho tlala. Reka bohobe bo sebetsang bo hlahisoang ke lik'hamphani tse tebileng tse hlahlobang botumo ba tsona le ho hlahisa sehlahisoa se boleng Bala se ngotsoeng sekhethong le sebopeho sa sehlahisoa seo, haeba u bona tsoekere kapa phofo e phehoang, u se ke ua e reka leha e le efe. Hopola hore ho sa tsotellehe hore bohobe ke lijo, ke ntho e lakatsehang ho e sebelisa feela ka khothatso ea ngaka.

Bohobe: Melemo le Kotsi

Bohobe, boo re bo rekisang mabenkeleng, hase bona bo neng bo koetsoe pele ho lihoho tsa Russia. O ne a hlile a le thuso. Empa esita le sehlahisoa sa rona sa morao-rao se na le lintho tse ngata tse ntle, tse kang phepo e nepahetseng, bokhoni ba ho potlakela ho tlatsa 'mele, ho potlakisa metabolism. Ha e le hantle bohobe bo bohlokoa ke mohloli oa li-vithamine tsa B, lik'habohaedreite le liprotheine, 'me ka lebaka la hore li na le libaktheria tse ikhethang, li matlafatsa tšoaetso ea HIV.

Hona ke mang ea tsebang hore na bohobe bo ka thusa ka hlooho? E le hore u etse sena, u lokela ho etsa li-poultice, u ekelletse bohobe ho senya makhasi a semela. Ka mor'a hore phofo e hlahisoe ka metsi, e lokela ho sebelisoa hloohong, 'me bohloko boo butle-butle bo fokotsehe.

Tlokotsi e tobileng

Na bohobe bo na le thuso? Melemo le likotsi tsa sehlahisoa sena li hlalositsoe sehloohong sena. Ho ho uena. Empa, ho phaella boima ba li-pluses tse ka holimo, bohobe bo na le mathata a bonahalang. 'Me ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore mabenkeleng a rona a fana haholo ka sehlahisoa sa tomoso, e leng hangata sesosa sa dysbiosis. Hape, bohobe ba lijo bo na le likarolo tse fapaneng ho batho ba tloaelehileng ho mafura, 'me ba nang le metabolism ba lieha haholo. Lebaka ke hobane o ka eketsa lilokisi tse seng kae ka nako e khutšoanyane haholo.

U se ke ua lefella kotsi joang?

Ho bohobe ha boa ka ba ntša kotsi, ha u sebelisa lihlahisoa tsa phofo ke habohlokoa ho boloka melao e 'maloa e bonolo. Ntlha ea pele, u se ke ua sebelisa phofo hammoho le jeme, mahe a linotši kapa lihlahisoa tse ling tse ka bakang ho belisoa le ho ruruha ha mala. Ha u lokisetsa li-sandwich, ho eletsoa hore u nke sebaka sa boroso kapa bacon ka nama e phehiloeng ebe u eketsa meroho. Ho boetse ho hlokahala ho fokotsa ho sebelisoa ha lihlahisoa tsa phofo tse ruileng le tse monate, hobane li na le tsoekere e ngata, 'me li na le lik'halori. Ke ntho ea tlhaho hore melemo ea bohobe e le makhetlo a mangata ho feta kotsi, empa e lokela ho e sebelisa ka nepo.

Bohobe bo monate le bo bocha - qalo ea qaleho

E mong le e mong oa rona o tloaelane le monko oa boselamose oa bohobe bo sa tsoa bohoa ho tloha bongoaneng. Ha re hlahisa monko o monate le ho bona bun e ncha, e hloka boiteko bo matla ba ho hanela teko ea ho loma sekotlolo. Empa ho bohlokoa ho hopola hore bohobe bo chesang bo na le maqheka a litšila. Litsebi tsa phepo e bolela hore kotsi ea eona e kholo ke hore mokhoa oa tomoso ea bohobe o seng o tsejoa ka rona bohobe, o e-s'o fihle fatše, ha o felle ka ho feletseng. Ke ka lebaka la sena tsamaisong ea lijo tsa 'mele' me ho na le li-glitches, tse bonahalang ka colic le ho thehoa ha khase haholo. Hape, ka bohobe bo bongata bo chesang bo jeoa, bo ka hlahisa hlama ea monolithic e ka etsang hore motho a se ke a hlola a bolaoa kapa a thijoe ke mala. Sehlahisoa se chesang se chesang se chesoa haholo ho feta se neng se tlameha ho robala lihora tse 'maloa. Ha ho joalo, bohobe bo hloekileng bo lokela ho jeoa ke batho ba nang le mafu a ts'oaetso ea lijo. Lihlahisoa tsa leruo li lokela ho sebelisoa nakoana pele li chesoa, ha mocheso o feteletseng o tla baleha ho bona. Ka mohlala, tsarist Russia bohobe bo sa tsoa hlajoa bo haneloa ka tieo, kaha ba folisang ba ne ba tseba hantle ka litla-morao tsa thepa e ncha e entsoeng.

Ba bangata ba ka 'na ba hanyetsa, ba re kamehla ba jeoa hangata kapa ba qeta lijo pele ba ja li-buns. Ha e le hantle, bakeng sa motho ea nang le mathata a bophelo bo botle, bohobe bo chesang ha bo be kotsi e itseng, empa ka ho e sebelisa khafetsa, ho halefa ha mucosa ka hare ho mpa ho ka etsahala. Sena se ke ke sa etsahala haeba o sebelisa li-biscuits ho e-na le li-buns tse bonolo, tse sa keneng ka potlako feela, empa le tsona li sebetsa joaloka mofuta oa matšoafo. Li tlisa melemo e ikhethang ka bohobe ba li-bran le ba rye.

Empa ho na le batho ba nahanang hore tšebeliso ea bohobe ha e na thuso ebile ha le e jele ho hang. Lebaka ke hobane, ka maikutlo a bona, bohobe ke lona lebaka le ka sehloohong la ho hlaha ha boima bo feteletseng le mathata a ho senya lijo.

Ho na le potso e utloahalang, na ho ka khoneha ho ja bohobe ba lijo, ho futhumatsoa ka mochini o motlakase kapa ka ovong ea microwave? Sehlahisoa sena, se chesitsoeng ka ho lekaneng, se na le leholo le leholo: tomoso eohle e neng e le ho eona, e shoele ka mocheso o phahameng, 'me mongobo o ile oa fetoha,' me mokhoa oa ho belisoa ha oa ka oa etsahala. Ka kakaretso, li-biscuits lia fumanoa, melemo ea tsona e boletsoeng ka holimo.

Hoo e ka thusang haholo

Litsebi tsohle tsa phepo ea phepo li bolela ka bonngoe hore phofo ea bohlokoa ka ho fetisisa e hlahisoang ke mefuta e thata ka ho fetisisa ea koro. E ne e le bohobe bo joalo ba lijo tsa mehleng ea boholo-holo bo phehiloeng li-monasteri 'me ba nka le bona ho ea sesoleng. Sehlahisoa se entsoeng ka koro ea durumu ka sebele se na le thuso haholo, se na le palo e kholo ea mefuta eohle ea livithamine, ntle le eona e na le phepo e nepahetseng 'me ea bohlokoa bakeng sa' mele ka kakaretso. Empa mohlokomeli oa kajeno ha a etse khetho bakeng sa lijo tsena tse sa tšoaneng.

Ho pheha ka bohobe ka bohobe bo sa lomosoang

Bohobe bo entsoeng ka maiketsetso ka ontong ke mofuta o bonolo le oa bohlokoa oa ho baka. Boholo ba lihlahisoa tsa bohobe tse fumanoang mabenkeleng a rona li na le tomoso e itseng ea fung. Ho qala ka taba ena, ha u lokisetsa sehlahisoa sa tomoso ho tla hlokahala ho bua ka mefuta ea khale ea diresepe e sebelisoang ke baholo-holo ba rona ba hōle.

Keletso e bonolo ka ho fetisisa: khalase ea metsi, 2,5 likhalase tsa phofo, teaspoon e 1 ea letsoai le slide. Ho tsoa ho lihlahisoa, hlama e ncha e koetsoe 'me bohobe bo monate ba phofshoana bo patiloe ka setopong. Haeba metsi a nkeloa sebaka ke kefir le ho eketsa likhabapo tse 1 tsa soda, joale u fumana bohobe bo sa lomosoang. Ho monate haholo ho tlotsa hlama ka tomoso ea kefir. E le ho e etsa, u lokela ho eketsa phofo ea kefir ho ts'oana le halofo ea tranelate e bolila 'me ue beha sebakeng se mofuthu bakeng sa letsatsi. Ka mor'a ho eketsa phofo e eketsehileng, e le hore tomoso e be joaloka tranelate e bolila, e bonolo le kopanya ebe e khutlela sebakeng se mofuthu. Kamora 'lihora tse 3-4, ho tla hlaha litlolo tse khōlō holim' a metsi - sena ke pontšo ea hore ke nako ea ho khumama hlama. Bakeng sa ho kopanya, o hloka ligrama tse 400 tsa phofo e sesehileng, ligrama tse 400 tse qalang, 200 g ya metsi a futhumetseng, 1 teaspoon ea letsoai, 2 tablespoons ea oli ea soneblomo, 2 tablespoons ea tsoekere. Kopanya hantle hantle 'me u tsamaee sebakeng se mofuthu, se koahetsoeng ka thaole e tšoeu. Kamora 'lihora tse tharo, ka bonolo u hlahise hlama ka mefuta e tlotsitsoeng, tlohela hora e' ngoe, ebe u e romela setoeng se seng sa preheated. Bake ka 200 ° C.

Ho fana ka phofo e joalo tafoleng ho ka etsoa hammoho le lijo tsa pele kapa tsa bobeli ka foromo e chesang. Bohobe bo joalo bo chesang ha bo lemise 'mele ka ho toba hobane ha bo na tomoso.

Bohobe ba sandwich

Ho phaella ho mefuta ea lihlahisoa tsa phofo tseo re li tsebang ho tloha bongoaneng, liluloaneng ho na le bohobe bo khethehileng bakeng sa toast bo hlahang morao tjena. Mofuta ona oa lihlahisoa ka linako tse ling o bitsoa porous, hobane o na le moea o bonolo haholo. E rekisoa e se e arotsoe likotoana bakeng sa ho lokisoa ha marotholi 'me, ha e le molao, e tiisitsoe ka mokokotlo. Bohobe bo joalo bo loketse haholo ho etsa sandwich kapa mefuta e mengata ea ho itlhatsoa ka letsoho. Hape ho tsoa ho eona u fumana li-crackers tse monate.

Bohobe ba Rye le lik'halori tsa eona

Bohobe bo ratoang haholo ka mor'a hore bo tšoeu bo tloaelehileng bo bofubelu kapa ba rye. O ile a kena bophelo ba rona khale haholo, empa o se a ntse a e-na le batho ba bangata ba mo ratang. Sena se ne se bakoa ke hore makhooa a baka mathata a batho ba bangata ka boima ba 'mele le ho senya. Hape, lihlahisoa tsa rye li khona ho lula e le tse loketseng haholo bakeng sa lijo le ho fokolloa ke tšusumetso e mpe ea lintho tse ka ntle.

Haeba u bala lik'hilojule tse bohobe bo bofubelu, ho hlaha hore li nyane ho feta tse tšoeu. Ka 100 dikgerama tsa phofo ena e na le 214 kcal feela. Sena se ile sa phetha karolo ea bohlokoa tabeng ea ho ata ha hae. Li-calories tse bohobe bo bobe li nyane haholo ho feta tse tšoeu.

Phofo e ntšo e ratoang ka ho fetisisa e etsoang Russia ke bohobe ba Borodino le makholo a histori. Borodinsky ea setso e na le tatso e monate le ea morao-rao oa linoko. Empa bahoebi ba mehleng ea kajeno ba fetola phetoho ea setso, kahoo bohobe bona bo ka fumanoang liphetolelong tse fapaneng.

Bohobe bo monate

Ntle le bohobe bo tloaelehileng bo reretsoeng ho ja le lithuto tse kholo, ho boetse ho thoe ke monate, e leng se setle bakeng sa tee kapa ho lokisa sandwich le botoro. A mofuta ona oa phofo sehlahiswa eketsa morara o omisitsoeng, omisitsoeng apricots le e ngata linoko. Bohobe bo monate bo na le tatso e ntle, empa e na le molemo o fokolang haholo ho eona. Ke khalori e phahameng, e lokisitsoeng ka ho eketsoa ha tomoso e ngata.

Nthong eo u e ratang u se ke ua ngangisana

Joalokaha re fumane, ho na le palo e kholo ea mefuta ea bohobe ho hoo e batlang e le litlhaku tsohle. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le li-pluses le li-minus, empa e ntse e latsoa hantle. Bohobe bo reka, bo itšetlehile feela ka tatso le lipakane tseo u li phehelang. Bon takatso!