Bakeng sa kamoo boholo ba seo u ka di-pump fihlela mochine le ho ikoetlisa

Ntle ea liphallelo e 'mele o fana ka botle ho mong'a lona. A ikhethang ea liphallelo e ena nka mochine, ho ena le ho ba le mesifa. Ntshetswa pele ka mpeng baka maemo a molemo bakeng sa ho ea ka tšebetso e nepahetseng ea litho tse ka hare, ho lula boemo ba bona e tloaelehileng ka hara cavity mpeng.
Bakeng sa kamoo boholo ba seo u ka di-pump kenela o tobetsa ho itšetlehileng ka litšobotsi tsa e mong le e phelang.
Dira dithutiso tsa tsoelo-pele ea tobetsa ka etsoang ho phaella ho hoseng ho ikoetlisa kapa etsa kapa ka thoko.

E mong le e tsa boitlhakiso li sa lokela ho phethwa ka makhetlo a 'maloa, ho tloha ho 15 ho 20. Kaha ke tšoaneleha tsa mesifa ka mpeng, ka makhetlo-khetlo le atamela ho ikoetlisa ka linako tse' maloa.

Bakeng sa kamoo boholo ba seo u ka di-pump fihlela mochine bakeng sa theko ea a le 'mele o motle e itšetlehile ka ho rarahana le complication nakong ikoetlisa.

Na hoa khoneha ho di-pump fihlela dingolwa lapeng - e, o ka khonang.

Ka mohlala oa kamoo o ka di-pump fihlela mochine ka thuso ea tsa boitlhakiso 'meleng:

1. Ho sebedisa crossbar kapa hloka hloa leboteng
O ile a amohela boemo ba fanyehoa. Maoto a ba maemong a otlolla lokela ho tsosoa ho boemong ba thekeng. Phahamisa maoto a tsitsitseng ka 3 metsotsoana e. Ebe butle fokotsa leoto ho boemo tshimololang.

Ka mor'a ho finyella ho ba le kholiseho ea hore u ka eketsa bophahamo ba maoto a phahamisetsa boemong ba crossbar ena.

2. Ho ikoetlisa ka hloka khanya boima molamu kapa thepa ka mokgwa wa molamu molaleng
Se boleloang ke ho ikoetlisa ho ke ho etsa hore 'mele o twists ka litaelo fapaneng tlas'a mojaro oa leseli. Maoto a lokisetsa ka bophara ka mahetla. Fellang kateng 'mele ho lehlakoreng entse setopong, retelehela ka litaelo tse sa tšoaneng. Inhaling se etsoa ha ho retelehela thoko, kwa. Ka fetoheng molaong boemo ba ka lekhetlo la pele le hlaha pululo.

3. Ho sebedisa litlhoko tsa tšehetso, e leng tla ba maoto a lemaletse ho tsuba lutse
Lokela ho lula ka setuloana kapa ee e ts'ehetsang e meng ntle ho backrest. Nogami khomarele ho tšehetso tsitsitseng ea litulo tse ka pele. matsoho a hae a phuthilweng morao hlooho ea hae. Ha ho phetha inhalation lokela itšetleha morao, ba leka ho e fumantsa ho koba. Ha u khutlela ho qalang exhales maemo a.

Butle-butle, ho ikoetlisa ho ka thata. Mele ka ho kopantswe le chenchana ka litaelo tse sa tšoaneng. Ho ekelletsa moo di raraanyang go ho ikoetlisa le ho sebedisa dumbbells. Empa, ha feela ba batla ho bontša ho tiea lebetsoeng le. Mojaro o ho hōla butle-butle.

Bakeng sa kamoo boholo ba seo u ka di-pump fihlela mochine bakeng sa theko ea a le 'mele o motle ho itšetlehile ka boleng ba tsa boitlhakiso ena.

4. ho ikoetlisa Sena ha se hlokang thepa eketsehileng
Lokela ho bua leshano ka morao ea hao le otlolla maoto a hao. Matsoho phomola khahlanong le mokatong oa sebakeng noka. Etsa exhale tlhomeliso hantle maoto le ba susumelletsa ho selikalikoe e ikutloeleng hlooho, menoana ea maoto ho ama mokatong. Ha otlolla ha a lumelle ho ikoetlisa ka ho feletseng, tlisa meomo ema hore a le boemong ba ho tseo u ka khonang. Ka exhale e, maoto ho boemo ba ka lekhetlo la pele.

Le matlafatsang tsa mesifa , ebe o tobetsa ho ikoetlisa ka thata. Ho etsa sena, u se ke ua tlohela ho leoto ho boemo ba qalang ho fihlela heel le ama mokatong.

5. ho ikoetlisa Sena ha se hlokang thepa eketsehileng
Lokela ho bua leshano ka morao ea hao le otlolla maoto a hao. Matsoho phomola khahlanong le mokatong oa sebakeng noka. Ho lokela ho phahamisa leoto ka ba bolelele nyane ho cm, 20. Ka ho ikoetlisa ena, flexion le katoloso ya maoto sa ka ho fallela mangole bona ikemiselitse ho 'mele o le ogee ha fetoletswe ho boemong ba eona ba pele. Etsa bonnete ba hore maoto a hao u se ke la li ama e le mokatong.

Le matlafatsang tsa mesifa ka mpeng, ho ikoetlisa ka thata. Ho etsa joalo, hokela maoto a mojaro e le ho phetha ho ikoetlisa ka litšepe.

6. ho ikoetlisa Sena ha se hlokang thepa eketsehileng

E lokela ho fetoha esita le maoto hanyenyane arolang. Matsoho a lokela ho a phuthilweng morao hlooho ea hae. Ha e le hantle ya ho ikoetlisa ea motsamao o rotational tsa 'mele o le letsoapong le. Hoa hlokahala ho potoloha e 'mele o ka' nģa e fapaneng alternately le obliquely. Ha u hula moea 'mele ke ho tshisinyo ba chenchana ka sekama pele. Nakong pululo 'mele susumelletsa ha le manakana a potolohang ka deflection ka morao.

Le matlafatsang tsa mesifa ka mpeng, ho ikoetlisa ka thata. Ho etsa sena, nka e dumbbells le etsa ho ikoetlisa ka litšepe.

Bakeng sa kamoo boholo ba seo u ka di-pump fihlela mochine bakeng sa theko ea a le 'mele o motle e itšetlehile ka lintho tse ngata, ho akarelletsa le kamehla la ho ikoetlisa le.

liphetoho tse bonahalang profinseng ea tobetsa tla tla ka khoeli ho tloha qalong ea koetliso ea hae.