Tsela ea ho tlosa tsa mpa ka mor'a ho beleha: lijo, ho ikoetlisa, sililoa

Bomme etsa hore basali e seng feela ho fetola kutloisiso ea karolo ea bona sechabeng, empa hape le ho batla litsela tse ncha tsa ho boloka ka sebopeho. mafumahali a mangata a tšoenyehile ka ponahalo ea bona 'me ha aa hana thabo ea ho ba le bana ba lebaka la ho tšaba hore li senya sebopeho sa. Empa ba bangata ba tummeng ba fumana palo, u se ke ua tšaba, 'me a beleha, bo-'mè ba thabile, ba khutlang botle. The bothata ba ho mocha fetisisa tsoetse - sebopeho sa mpa eo. Tsela ea ho tlosa tsa mpa ka mor'a ho beleha?

Thabiseng, empa na

Pele ho tsohle, ho ke ke ho hlokahala hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele. bo-mme ho fetisisa ho fumana e ngata boima nakong ea bokhachane, empa ka lebaka la sa tloaelehang hormonal mafura e bolokwa ka mpa wa. Ka hona, esita le ka kakaretso basali mosesaane hloka tsela e atlehang ka ho fetisisa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele - tlase k'habohaedreite lijo hammoho le aerobics efe kapa efe rarahaneng, ho matha kapa a tsamaea. Kenngwe - basali mora karolo cesarean. Ba ile ba ka ho kgothaletsa le likhoeli tse seng kae pele feela ho latela lijo tse ho tlosa mpa mafura ka mor'a ho beleha.

Aerobics? kamoo u batla

Kamoo boholo ba seo u lokelang ho se etsa aerobics? Tsela ea ho tlosa tsa mpa ka mor'a ho beleha? Standard 20 metsotso sete ka video ba ne ba sa mo thusa. Hlokahala koetliso e khethehileng, e lekanang le ea mathang ka hora (8-10 km) letsatsi le letsatsi. Khumo - feela hanngoe ka beke. likhoeli tse 2-3 se hlokomela ke, haeba re kgetholla phahameng k'habohaedreite dijo mejaro e tšoanang. mala e fokotsehile. Empa ka nako e tšoanang hula eona?

Ballon, morethetho le ballon ... Empa le bokhoni!

Ka mor'a likhoeli tse 'maloa tsa ho ja le ho ikoetlisa aerobiki, u ka qala ho e ntle khale abdominals. Ke hobane'ng ha u hang-hang? Tsela ea ho tlosa tsa mpa ka mor'a ho beleha ka ho ikoetlisa? Phello ho boima ba 'mele o ke ke a bona,' me ka hona tla ba le moleko haholo ya ho thibela ho sebetsana le ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ntlafatso theha mpa. Tsa boitlhakiso ho tlosa tsa mpa - hore 's hangata tloaelane le litlelase tsa thuto' meleng ho matlafatsa o tobetsa. Feela obliques boitlhakiso etsa ha liketsahalo tse fetang tse peli ka beke. Ha ho hlokahale e le thekeng ka bophara. 'Me e ke molemo ho etsa boitlhakiso bo ka thoeng o tobetsa tlase (seo ho thoeng ke hobane mesifa e' ngoe). Ha ho ntshetswa "holimo", hangata le eena pele mesifa ea thekeng le letheka, e hase kamehla ho shebahala e ntle lebaka leo.

Letlalo batla a lebisa tlhokomelo

Ha u tighten leboteng ka mpeng, mala hao e hoo e ka bang le eo. Seo a ka se etsa ka letlalo, kahoo, ho ha e senya setšoantšo sa ntle mpa e ncha? Hlophisa mofero ho tswa kofi sebelisoa kapa-butle ba bang le ho etsa hore a sililoa, matla futhumatsang ea letlalo. O ne a ka molemo fuoa mali, 'me le dikarolo tsa lona - ho fetola,' me e ea bokhachane le hlahlamang le tla qala ho nyamela. Letlalo tla tightened. Tsela ea ho tlosa tsa mpa ka mor'a ho beleha? Fufuleloa le mali. Feela ka tsela ena, ha ho na kerime boselamose le marukgwe ha a eo, u se ke ua senya chelete ea hao 'me u se ke ua etsa soma eena. Ho ke ke molemo ho reka monate le bophelo bo botle lijo tse e babatsehang le wena le lesea lijo ho ngoana pholosoa ke "dummy" chelete. Sense tla feta.

Ha e utloahale ho ea ikoetlisetsa ho le? Hang o akhetse pele lik'hilograma 3-5 le ho ja le matha, u ka qala ho ea ikoetlisetsa ho le. Lumellana le beng ka eena bakeng sa thuso ea le ngoana oa hao - le ho kopanela le tsona. Basali ba itlhokomela, ho bonolo hore ba utloa bohloko ho tswa ho postpartum ho tepella maikutlo.