Tsela ea ho tighten mathekeng, kamoo ho ka tlosa feteletseng tsohle ho tloha thekeng ho ea bakeng sa matsatsi a 'maloa?

basali ba bangata ba utloa bohloko ho tswa ho ha e le hantle hore mobung mafura haha sebakeng thekeng. 'mele bonolo peeping tloha leketlileng marikhoe kapa maqhubu a ka holimo, eo ka tlhaho hapiloeng setšoantšong ka kakaretso. Seo a ka se se etsa? Tsela ea ho tighten mathekeng, kamoo ho ka tlosa feteletseng tsohle ho tloha thekeng ho ea?

Ntho ea pele eo haholo - ke ke ho hlokahala ho leka-lekanya dijo tsa hao letsatsi le letsatsi hantle. Sena se sebetsa le tabeng ea lihlahisoa e seng feela, empa hape ba likarolo tse ling tse ngata 'me le nako ea lijo.

Pele, re lokela ho lahla "letho" lik'hilojule tse leng ka lihlahisoa lebakeng le lipompong. Haeba u sitoa ho feletseng lahla bohobe, u lokela ho ja bohobe bo tsoang phofo koro.

The lijo ke ho hlokahala hore ho hlahisa meroho ho feta, ka go tlhaolega a hloekileng. Ratang lokela ho fuoa metsi, tse kang likomkomere. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ntle le tla squash kapa mokopu. meroho tsena li na e nyenyane ea lik'hilojule, bonolo ho silehe 'me u se ke ua mpefatsa mpeng ea hao, kahoo u ka ja kholoe ho bona. Ho feta moo, Kale nang thepa a hlollang ka ho ya ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Haeba u noa ka litha e le nngwe ya lero a hloekileng hop, o ka re sala hantle ho boima ba lik'hilograma le 'ngoe kapa tse peli. Blank hop sopho e entsoeng ka ka jele ntle thibelo, hobane feela tlatsa mala ntle jereng le eona le lik'hilojule tse eketsehileng.

Haeba u tšoenyehile ka khalase e tletseng e le bo hlakileng ba hore ha u tsebe seo sopho ena - e 's seo re se hlokang.

Hlano lijo khothalletsa tshilo ya dijo e nepahetseng, e le mafura a mpa feela ke ke ba khona ho hlaha. Snacking ka tholoana omisitsoeng ho ea molemo, empa ratang lokela ho fuoa, hammoho le har'a ditholwana foreshe, ba hore na le ka tlaase ho moo tsoekere. Mohlala, morara o molemo ho a se ke a hlekefetsa eona. Ho sa tsotellehe sebopeho lona metsi, ho na le e ngata ea tsoekere, e leng lik'hilojule tse eketsehileng.

Kamoo ho hloekisa mahlakoreng a beke?

Mohato oa pele ke ho hloekisa 'mele oa feteletseng tsohle le na le letsatsi la ho itima lijo, eo e fana ka maikutlo monopitanie. Itima lijo letsatsi le ka etsoang ka thuso ea ka yogurt, unsweetened, le dijusi ka go tlhaolega meroho, meroho hloekileng kapa meroho feela. itima lijo haholo ho e sa kgothaletswa, hobane ho tla ba le khatello ea kelello e ka sehloohong ho 'mele' me ho ka etsa hore liphello tse mpe.

Haeba o na le feela ka beke ho rarolla taba ena, kamoo ho hloekisa mahlakoreng, ho ikoetlisa le tla ba sesebelisoa atlehe ntoeng bakeng sa thekeng mosesaane. Itšetleha pele le ho mahlakoreng ke ke feela tlosa mahlakoreng, empa hape hula gluteus mesifa. Hula-hupu tla feela ho ea bohlokoa haholo. Bakeng sa ba tse boemong bo botle ba 'mele, e kgothaletswa ho sebelisa weighted Hula Hoops le khethehileng balla ka hare. Bakeng sa ba qalang ho molemo ho qala ka e bonolo Hula-Hoops. Ka kopanela ka pel'a TV, ho shebella lenaneo e ba e ratang. Ha nako e ntse, litlelase tsena tla akarelletsoa bo tloaetse hore o tla lula a le seng matsapa a lule a bobi thekeng.

A re ke re khutlele ho letsatsi ho tebelwa mosebetsing le latela lijo. Ka hore ke se ke kula 'me dizzy, o lokela ho noa tee le koena kapa koena moro, empa ntle le tsoekere. Bakeng sa lijo tsa hoseng, lokela ho e ja ho feta lijo tse phahameng-khalori, e molemo ka ho fetisisa muesli kapa oats. Oatmeal butle-butle a nahanisisa, fana ka 'mele matla a hlokahalang bakeng sa buuoa. Seneke mekoallo kapa litholoana omisitsoeng ka ba ea lijo-thollo e tšoanang. Babatsehang lijo tsa mantsiboea tla tlase mafura a moro kapa hop sopho e entsoeng ka. Ba sejana bobeli e ka ba halofo ea phehiloeng khoho, tlhapi kapa itsetlehe nama ea khomo le eteni nyenyane ea hop lettuce. Haeba hop foreshe bakang bloating, u ka ba tšoara u leoatle. Ho ruileng a iodine litareng e le limatlafatsi tse ling. Khanya lijo tsa mantsiboea tla mo sebeletsa, ho etsa mohlala, zucchini halikiloeng kapa salate leseli.

Ka mor'a beke e joalo ho ja ka lehlakoreng la hao (ha u tlosa a hakanya ho fihlela morao tjena) tla lahlehile. 'Me ka lebaka sebedisa letlalo e tla ba ho feta tenyetseha le rekere, eo ba tla e nehela ho equalization ya mola thekeng.

Haeba o na le matsatsi a mabeli kapa a mararo feela pele letsatsi le letsatsi la phomolo, fokotsa lijo tsa hao bakeng sa motoseghe tse peli ho tse tharo, kopi ea batho ba batsho kofi matla ntle le tsoekere, liapole le 'ngoe kapa tse peli bakeng sa ho ja lijo tsa mantsiboea. Le matsatsi a seng makae thekeng hao le letheka tla bounce morao.

Ka lebaka la ho ja lijo tse fokolang 'me e leka-lekaneng, ea kamehla nomoro ea lijo le' ngoe kapa tse peli tsa boitlhakiso e bonolo letheka hao, kamoo ho ka tlosa hore o nahana ka nako e telele, e tla ba le motle le bohlale ponahalo le thekeng fetoha tšesaane le tiea.