Ho ikoetlisa "hlobolisa" bakeng sa boima ba 'mele: recensioni, lifoto. Jwang bareng slimming mpa?

Ka chebo ea mahlo, ho bonahala eka lintho haholo bonolo, empa ho ikoetlisa ke "hlobolisa" slimming mpa - sena ke e 'ngoe ea mojaro petepete ka mesifa ea makhapetla, morao le matsoho. Ho phaella moo, boemo ba ena ke e 'ngoe ea postures motheo ka yoga. The bareng ka etsoa ka ho ikoetlisa ka thoko, 'me hammoho le leha e le efe ea mojaro matla.

qala

Balile ka hloko litaelo fuoa le lipapiso le leka ho ntšetsa pele ho nahana hore na e shebahala joaloka 'me o utloela nepahetse mele "hlobolisa". Haeba u tloaela ho etsa yoga e, boemo sena se tla ho dumella ho habonolo fetola boemo 'me nka ofe kapa ofe ya asanas ling tse ngata. Kamehla bareng ha feela ho matlafatsa matsoho, mahetla, mokokotlo le mesifa makhapetla - e boetse e ntlafatsa mele.

Ba bonnete ba hore a bale ngaka pele etsa setene bakeng sa boima ba 'mele: se lintlheng tsa boitlhakiso tsohle lia bōptjoa lekana, li bile li rarahane lokela ho a khetha haholo-holo ka lebaka la boemo ba' mele le tšoaneleha bona boemong ba. Ho ba hlokolosi haeba u bile le bobe, ka mpeng kapa ka mahetla.

Boemo pele ea koetliso

Haeba u e-s'o bapetse lipapali kapa ne tenyetsehang ho fetisisa, ho qala ho lokisetsa bareng le ho nkeloa ka lapeng la postures "ka ditlhopa tsa bone tsohle". Ena maemo a mantlha hore o tla khona le leng le motho e mong, ho sa tsotellehe lilemo li kae, bophelo bo botle le boemo ba ho ikoetlisa. Haeba u etsa kemiso strap kamehla bakeng sa boima ba 'mele, batho ba sebele ba nang le ho lahleheloa ke boima ba' mele le ho hula silhouette, thusa ho bokellela ka lere le tla matla a qala a lokisetsa hore ho ikoetlisa ka.

• Etsa bonnete ba hore matsoho a di ka ho toba tlas'a mahetla a hao 'me mangole - feela ka tlase maraong e.
• maoto ka botlalo otlolloa, ho itšetleha ka mokatong kapa koba menoana, haeba u khetha.
• Etsa phefumoloho boreleli, ebe exhale ka nko. Haeba u ka khona, ho leka ho etsisa melumo ea lefilo ena. Sena mokhoa o khethehileng oa yoga e, e leng eketsa ho atleha ha asanas tsena.

Boemo bobeli ea koetliso

Hula moea le ho hula maraong hao ho heel le. Kobomba misala mpona boemo pele ea matsoho, kha moea le ho lula heel hao - fumana lesea eachother ka yoga e, e leng e beha lebitso "Balasan". Podozhmite menoana, haeba u ha baa etsa joalo. Leka ho letsoele khahlanong le mangole 'me a lula a tšoenyehile ka tsona. Ha o hlophisehileng latela likhothaletso tsena, bareng tsa ulasan pelanggan ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka eo tletse metsi mehlodi ya ba bangata ba tla ba le bonolo' me se phutholotse sefahleho. Nyeoe ena e lulang ho isa tse nyenyane - ho sireletsa boemo ena bakeng sa nako homolog ya nako.

Boemo boraro ea koetliso

Exhale 'me a tsohe ka Krrish "ntja, sheba fatše." Exhale le ho tloha Balasan kapa lesea eachother, mphahamisetsa letheka tsoha. Lokela ho fumana maemo a tšoanang le e inverted "V", - ka yoga e, o ile a bitsoa "ntja batla fatše" kapa "ntja thiba molomo fatše."

• Liatla lokela leshano ka ho feletseng fatše. U se ke ua lebala ho otlolla mesifa mpeng.
• Mahetleng lokela ho hula khutlela 'me matsoho a reteletse mahlakoreng ka hare e le hore "dimples" e litsoeng sheba mong le tse ling.
• Optionally, lirethe ho ama mokatong: ho itšetlehileng ka fetoha le maemo ha mesifa morao, hamstrings le shins. Le ho feta u koetlisa, ho ka potlako ho tla kgona ho itšetleha ka heel ba hae fatše.
• Tsoela pele ho hula ka noka nģ'a siling.
• Mahlong ka lea ka la boleloa le ka ho toba, bo kang mokhubung, empa etsa bonnete ba hore hlooho e le boemong bo botle bo mabothobotho.
• Ho falla le hlahlamang le tla ba le e tobileng strap slimming, ulasan pelanggan ya eo e bululetsoeng ho ithuta thepa tsena. Pele o amohela boemo tsomo, lula ka Krrish ba "ntja batla fatše" 'me u etse breaths joalo boreleli ha ho hlokahala.

feletseng plank

The Krrish ba "sefahleho oa ntja fatše," a kha moea le fepa ho noka ea pele e le hore mahetleng li ne li sa tsoa ka holim 'a manonyeletso, heel' me a khutlela boemong bo khale ba hlobolisa feletseng, ntle tšoanang e telele pushups palema.

Etsa bonnete ba hore mesifa ka mpeng ea hao ke tsitsipano, le lesapo la mokokotlo e otlolloa. E le hore a ka nepo phetha ho ikoetlisa "bareng tsa boima ba 'mele" (maikutlo ka eona ka ho bala e le e motšehali' me e motona ka diqoqiso e), e ke ho hlokahala hore ho hlokomela boemo ba noka ya: ha aa lokela ho nyoloha. Sebakeng se loketseng, 'mele o nka sebōpeho sa mola o otlolohileng.

• Emeisa ke ikemiselitse le teng ka lebanta bophara.
• Elbows lokela ho a 'na a ka le haufi kamoo ho ka khonehang ho likhopo. Theola mahetleng 'me leka a se ke a tobetsa hore ba hlooho, ho qoba mojaro sa hlokahaleng ka molaleng.
• Batalatsa sefuba kamoo ho ka khonehang. Drooping mahetleng thusa ogee sefuba.
• Etsa bonnete ba hore serethe o ile a bua ka morao - hore o tle o tla fumana equilibrium eketsehileng.
• Etsa bonnete ba hore akaretswago serope mesifa. Etsoe sena kneecaps phahameng le phahamisa.
• Liatla le menoana na le e tšoanang le tshebetsong ba bang kaofela ka moseme tlelaseng ea boikoetliso.
• The phetoho ea boemo le mele "ntja batla fatše" hore e be ba tloaelehileng (classic) mokoallo lokela ho hloka boiteko bo matla le liphetoho tse khōlō 'meleng boemo ba sebaka.

Ke eng e tlang?

Kha moea le khutlele ho boemo ba le "ntja, sheba fatše." Sena se ka etsoa breaths feela ka mor'a hore tse tharo kapa tse hlano ka bareng. Fana ka 'mele oa hao monyetla oa hore a phomole pele ba fallela ho asanas fapaneng.

• Palm feletseng leshano fatše, mesifa ea ka mpeng tse bonakong, noka e tsamaisoa ka siling.
• Hula mahetla a hao morao, 'me maemo a matsoho a hao e le hore le sekoti ka pel'a elbows ho "sheba" ho e mong le e tse ling.
• Boloka esita le morethetho oa phefumoloho e le nako e telele ha ho hlokahala.

ho pheta-pheta

Planck lijo, eo ulasan pelanggan ba-positive, haholo, hloka motswako wa ka Krrish "ntja thiba molomo fatše." motswako ena e phetoa ka makhetlo a mangata ha ho hlokahala - kapa ka hohle kamoo o ka ema o tiile. E kgothaletswa ho etsa breaths tharo ho isa ho tse hlano ka Krrish ba "ntja batla fatše" mora sete efe kapa efe ya hlobolisa.

ntafaditsweng strap

Bakeng sa boima ba 'mele, o ka sebelisa tse ngata tse diphetolo tsa trims. Leha ho le joalo, re lokela ho hopola hore e ntlafetseng ya tlhahiso ya gagamalo ee sa fetoleng boemo bontšoa feela ho batho ba matla ka ho lekaneng ho boloka 'mele o otlolohile' me li eme ho pholletsa le ho ikoetlisa ka.

• O ka etsa bareng ka leoto le le leng. Ho finyella sena, alternately phahamisa e mong le maoto theoha fatse.
• Ho phetha ho ikoetlisa le ka lehlakoreng le leng, butle-butle hula letsoho pele, ka nako eo hape beha letsoho la hae fatše. Pheta ka lehlakoreng le leng 'me a tsoela pele ho fapanyetsana. Etsa bonnete ba hore letheka ke ka ho leka-lekana, 'me' mele ha ke ea tetema ho tloha lehlakoreng ho lehlakoreng.

Qetellong ea koetliso

Ho ikoetlisa "hlobolisa" bakeng sa boima ba 'mele (ulasan pelanggan u se ke a bua leshano: ha e le hantle e atlehang) ke mojaro o boima haholo ka' mele, e le mong le e mong boithapollo lokela fela le sethaleng sa boikhathollo. Ka mor'a garela tse seng kae tsa trims tsoha Krrish le "ntja e batla fatše", ebe butle-butle fokotsa mangole hao ho fatse. O tla iphumana u le boemong bo tšoanang, ho tloha eo ho qala ho lokisetsa bakeng sa ho ikoetlisa ho: ka ditlhopa tsa bone tsohle.

Haeba u hloka hore motho a phomole eketsehileng nakoana nka lesea eachother ( "Balasan").

lehlakoreng strap

Slimming mpa e kgothaletswa ho etsa mesebetsi e seng feela ba khale, empa e boetse e le bareng lehlakoreng, tseo le tsona ke e 'ngoe ea asanas yoga.

Ha 'mele oa hao ha se tenyetsehang, qala lokisetsa lehlakoreng bareng ho nkeloa ka lapeng la postures "ka ditlhopa tsa bone tsohle". Mohato ona e tšoanang le boemo ba pele ba ho lokisetsa bakeng sa tlhahiso e tloaelehileng ea ho ikoetlisa ka. Bakeng sa mele "ka ditlhopa tsa bone tsohle" ho latela "Balasan" le "ntja e batla fatše." Ebe nka angle tsa ho ikoetlisa khale. O ka ka nako eo tsoela pele ho lehlakoreng le bareng.

Kha moea 'me rea sisinyeha e boima ba' mele kaofela ha 'mele o ka lehlakoreng le ka letsohong le letona la ea phahameng ba' eme ba setopong ho bua leshano. Tšoare boemong bona bakeng sa 3-5 breaths. Etsa bonnete ba hore u etse sohle seo le letona e le hore a ka katleho koetlisa mesifa le fokotsa menyetla ea bobe lipapali.

• Letheka lokela ho a 'na a hammoho le e tšoanang le mong ho e mong. Ka tsela e tšoanang, e lokela ho beha holim 'a maoto a letšehali ho le letona.
• Le letsoho thekga. (ka mohlala ona - ho le letona) ba lokela ho lula ka kotloloho le hanyenyane ka pel'a mohala ka mahetla. Ka seatleng sa itšetlehile ka ho feletseng fatše. Ha triceps mathata, ho ba bonolo ho boloka ho leka-lekana.
• Letsoho le letšehali, ho akarelletsa le letsohong le menoana ka botlalo atoloswa le sekametseng ikutloeleng siling.
• Eachother "hlobolisa" bakeng sa boima ba 'mele (recensioni, hlokomela ho na le se mpe) bolela tshebetso tsoa hong ea lihlopha tse' maloa mesifa, kahoo tokisetso e neng e lokela ho otlolla mesifa ea morao le makhapetla a.
• Ka 'na ba le thuso ho mokhoa ho latelang: Nka hore ka mor'a lōna le ke lerako,' me ka boemo ba TLAMA lehlakoreng o lokela ho itšetleha ka lebota lohle.

Ka lehlakoreng le leng

Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele le bareng tsa phello e lebetsoeng le? Boloka sebaka sa TLAMA lehlakoreng bakeng sa breaths tharo ho isa ho tse hlano, ka nako eo khutlela ka Krrish tloaelehileng tsa boitlhakiso li setso. Hula moea le exhale makhetlo a 'maloa, moo se etsang lehlakoreng bareng ka lehlakoreng le letšehali.

dikgetho rarahaneng

Ho na le liphetolelo ntlafatsoa tsa hlobolisa lehlakoreng. Haeba e tloaelehileng lehlakoreng bareng tsa boima ba 'mele (recensioni, difoto le litlaleho mabapi le diphetho ba sebele tse fumanehang ka diqoqiso, online) ha e sa bakeng u rarahana khethehileng, leka ho "ea phahameng" ho ikoetlisa.

• Ka boemo ba ka lehlakoreng le bareng e bonolo phahamisa tlaase serope ka ho etsa hore oblique mesifa mpeng.
• Le phetoho ena e tsejoa e le lehlakoreng mekoallo bakeng sa boima ba 'mele ka leoto le le leng. Ho etsa jwalo, hanyenyane tlose leoto holimo ho ea tlaase ho. Tšoare boemong bona tsa metsotsoana e 1-2.