Hoseng matha

"Hoseng Kaif - e le mohloli oa matla le positive, bakeng sa letsatsi!" - e ne e le mantsoe ana, 'me u lokela ho khothalletsa u ithata lazily tsoha tloha alamo oache hoseng haholo. 'Me, ua bona, ke' nete! Matla haholo maphelong a bona le ho hloa betheng e nyenyane pele ho moo ho feta tloaelehileng, u ea bakeng sa li matha le qalang rarahaneng tsa hoseng ho ikoetlisa, u ikutloa ho phatloha ho hoholo ka matla le feto-fetoha e ntle.

Kamehla hoseng ka go ikatisetsa ke ke feela ho dumella ho lula sebopeho, empa hape tloaetse ho taeo, ho hlaolela boikemisetso bo matla. Ka puso ea kakaretso, ho le thata ho etsahala pele matsatsi a mararo ka mor'a mathang mokhoa, 'me o ka habonolo tsoha le ho tsoa. Haeba u ha ba na le takatso ea kapa mahala nako ea ho etela tlelaseng ea boikoetliso, hoseng li matha - sena ke seo u se hlokang. Thanks ho lithuto tsa letsatsi le letsatsi ho matlafatsa bophelo, develops mamello, hula hoo e ka bang lihlopha tsohle mesifa, reset boima feteletseng. Tse ling tse thepa e ntle ea hoseng Workouts ka akarelletsa ho matlafatsa boitshireletso ba mmele, ho theola maemo k'holeseterole.

Tse ngata ho pheha khang e molemong oa ba mathang hoseng, ngangisana hore hang-hang holim 'a tsosa' mele hase loketse bakeng sa mesebetsi ntlafatsoa meleng. Ka lebaka leo, ba lemetseng tlameletswe dikelellong, feto-fetoha bobe. Ka hona, ho qoba likotsi tsohle, pele e hoseng boithapollo, o lokela ho hlatsoa le ho apara butle, ka nako eo etsa le boithapollo bakeng sa 'mele oohle,' me joale feela tsoa ka seterateng.

Mofuthu-up lokela ho phethahatsoa ka tsela e latelang: metsotso e la ho tsamaea le matla haholo, re tlōla re ka hang-hang, otlolla likarolong tsohle tsa 'mele, squats. Haeba sebaka e lumela, u ka se etsang e le somersaults tse seng kae ka morao. Mathang ho ke ke bohlokoa ho qala ka lebelo le bonolo, hatela pele ka matla butle-butle, ka mor'a metsotso e 3.

Ho bohlokwa haholo ho matha 'me hema thekniki. Hula moea moea nko, molomo exhale. O lokela ho hema evenly, ha hangata haholo. E le busa, ho itšetlehile ka mathang mokhoa le matla a eona.

Pele ho koetlisa u lokela ho ja lijo tsa hoseng, empa ha tlala e matla haholo, noa a batla a ea monate ka yogurt tlase mafura a kapa khalase ea metsi. Ka liqoso tsohle le ho phahama le ho ke hlatsoa nka ka 15 metsotso e. Hoseng ha letsatsi le haholo li matha ha ea lokela ho ba sa phutholoha. Lata sete ya dira dithutiso le boitlhakiso li sefutho tieo le batho ka bomong. Ha ho pelaelo hore, botsa mokoetlisi e, empa ho molemo hore feela re tšepa maikutlo a hao. U se ke ua overreach, hobane ka pel'a hao e na le nako e thata. u se ke ua feela ee hae qetellong ea boithapollo ba. Phutholoha, ho tsamaea, ho tsosolosa pelo ea morethetho.

nako e kae e matha ka hoseng? Ho na le boetse ho na le tsohle le batho ka bomong. Tsohle itšetlehile ka nako e kae u tlohetse moo, hammoho le ea hore na 'mele oa hao e nang le bokhoni. koetliso ea ho fetisisang nka ka karolelano ho tloha metsotso e 20 ho 40. Bakeng sa novice le metsotso e 5 ho lekaneng a sebetsang a li matha (ha ho akarelletsa le mofuthu-up), le litsebi tla nka nako e telele. Ha re lekanya sebaka, ka nako eo beke buelloa ho matha ho fihlela ho km 40, eo e ka bang 5 km ka letsatsi. Haeba u ka mamella marathone ena - u ka sebopeho tse molemo! Ha o batla ho matha, empa ka nako e telele e le bokhoni 'meleng o sa e lumella hore e, ho qala ka Nordic tsamaea, e seng ka tlase e metle.

Hoseng ho matha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ho loketseng haholoanyane bakeng sa batho ba bangata ka lebaka la mosebetsi oa rōna oa. Qosoa ka matla nakong ea ho ikoetlisa, re qeta letsatsi lohle ka thabo 'me ka sebele. Ka hona, le lik'hilojule le ea chesehang ea mafolofolo, eseng feela ka metsotso e 20 tsa mathang, empa hape motšehare.

Haeba u beha u ithata mosebetsi ruri ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka khoeli, ka lebaka ntle ka finyelloang ka ho hoseng Kaif. Bontšang letsatsi bakeng sa metsotso e 40, ka mor'a libeke tse 4, o tla bona hore ho kena felise boima ba lik'hilograma 4 eketsehileng ntle le ho itima lijo 'me boiteko bo eketsehileng.