Tsela ea ho omella 'mele' me ha baka kotsi ho 'mele?

baatlelete ba bangata ba atisa ho ipotsa - kamoo omella 'mele? Sehlooho sena se e ikemiseditse ho fana ka melao e tataisang e bonolo bakeng sa profesionalce amehang lipapali, 'me bakeng sa Fans.

Ho qala ka re tla utloisisa, seo ke omisa ea lichapo Slang. Lentsoe "omisa" ba emela ha ho letho le empa phokotsong lebetsoeng le ka tjhelete e ya subcutaneous mafura. Hobaneng omisa? The ntho e ke hore litsebi nako hao predsorevnovatelny, e ka mafolofolo ho lokisetsa tshebetso (eo hona joale re bua ka bodybuilders), ho fumana mesifa boima, empa ka motsotso ho qetela (hoo e ka bang beke kapa tse peli pele ho bontša e) qala ho omella, e le hore ho fana ka ho mokgwa wa e khōloanyane ea liphallelo e le ho tiea. Kahoo, omisa bodybuilders akarelletsa ho tlosa mafura.

Ho phaella moo, poleloana e reng " 'mele o omileng" e le tlwaetsego le tse ling tse baatlelete ba lokela ho fokotsa boima ba' mele ka lebaka la ho mafura, ho "fumana ho na le" ka tlelaseng ea hae boima.

Profesionalce tseba, empa Fans ba atisa ho ipotsa - kamoo omella 'mele?

E le banana le bashanyana, ho bapala lipapali, ba batla ho sheba molemo ka ho fetisisa tsa bona nakong ea lehlabula, ka seo ho thoeng ke leoatle nako ea tsona. Ha ho makatse hore online, diqoqiso ba le lipotso tse ngata mabapi le hore na ho omella 'mele oa ngoanana e mong. Ho kopana le joalo, ba lokela ho se ke ua makala.

Mafolofolo, se phahameng-matla ho ikoetlisa - hore ke ea bohlokoa. Leha ho le joalo, e le hore ho fumana ea liphallelo li lakalitseng, 'me ho hatisa foromo lona, ho ke ke ho hlokahala feela hore ke etela tlelaseng ea boikoetliso, empa hape ho ikamahanya lijo khethehileng. Etsoe batho ha e le basali, lijo ena lokela ho akarelletsa bonyane ba mafura liphoofolo. Ka tjhelete e ya mafura meroho lokela ho tsa fokotswa. Protheine dikahare tsa lijo lokela ho eketsehileng, kaha ba na le mohaho o beha diboloko bakeng sa metsoako ea hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa le matla haholo le ka nako e telele. Ka tjhelete e ya k'habohaedreite e lokela ho ba ntho e tloaelehileng le e tla itšetleha ka lilemo tsa motho e, ho kopanela liphate le BMI (dikahare tsa macronutrients laolwa melao ya taolo ya matla).

Leha ho le joalo, ke habohlokoa eseng feela ho fumana karabo e feletseng le potso ea kamoo ho ka omella 'mele, kapa kamoo ho fokotsa boima ba' mele, ke habohlokoa ho etsa ka tsela e nepahetseng le ka ntle ho kotsi ho 'mele ea bona. liphetoho leha e le efe tikoloho, bakela ka karabelo e loketseng ho li le boemong bo ka hare tsa 'mele.

Kamoo o oma 'mele sireletsehileng?

Pele, ho ke ke ha hlokahala hore ho fetola lijo tsa hao haholo. tshebetso e lokela ho ba nako e telele (bonyane khoeli bakeng sa banna le halofo ho tse peli tse - bakeng sa basali). fetohang ka tšohanyetso boima ba ha e kotsi feela ho 'mele, empa u se ke ua lumella ho kopanya sephetho fihlellwa. 'mele ha ho hlokahale hore a hlokofatsa ka fokolisang literaeke tlala le terene - ka nako eo phello e tla ba e monate bakeng sa lōna le phehella ka nako e telele.

Tabeng ya bobedi, hloko ka ho khetheha ba lokela ho ho leshwa ka nako omisa ka tjhelete e ya ho noa mokelikeli. Le ho eketseha ha protheine le motsoako le hape le ea fokotseha ka macronutrients tse ling tsohle le ho eketsa lenane ea mokelikeli oa chesa. Letsatsi lokela ho noa etsang dilitara bonyane tse pedi tsa metsi (fumaneha lebese, lero kapa tee).

Ka tshebetso ya ho fokotsa ho noa la mafura a ke ho hlokahala hore ho tsosolosa teka-tekano ea micronutrients ke ja vithamine-diminerale mehahong. Ha boithapollo hao e le matla haholo haholo, ho ke ke ho hlokahala hore ho nka a ba isa ho chelete ka makhetlo a mabeli ba tloaelehileng, kapa ho sebelisa litokisetso khethehileng bakeng sa baatlelete hore ba le e eketsehileng litekanyetso li behoa ea divithamini.

Ha re bua ka lihlahisoa e itseng, e leng lokela ho fa ratang ho ba lokisetsa ho ea lijo tse ka, re lokela ho hlokomela chisi, mahe, chisi, nama ea khomo, ea khoho, raese, buckwheat. lihlahisoa tsena tsohle li ka bang tsa bohlokoahali bakeng sa baatlelete, ba ile ba thusa ho bōpa sebopeho batlang.