Lijo ka lefu la tsoekere mofuta 2

Ka bomalimabe, ho ja ke ho hlokahala hore ho boloka e seng feela batho ba ileng ba batla ho tlisa meqolo bona ho loketseng, hammoho le ba ba le bothata ba ho itseng mafu a, ho akarelletsa le, ka mohlala, 'me mofuta 2 lefu la tsoekere. Tabeng ena, ho itima lijo o kgothaletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me esita le karolo e khōlō ea ho phekola lefu lena. The lijo ka mofuta 2 lefu la tsoekere o litšobotsi tse tsa lona, empa u se ke ua nahana hore letsatsi le letsatsi menu ya ka nako e tšoanang e ke ke monate, tse sa tšoaneng le esita le hanyane monate.

Ka bokhutšoanyane, ka ho ja ka mofuta 2 lefu la tsoekere ba lokela ho ho thehoa ho tshebediso ya meroho (ka 800-900 dikgerama ka letsatsi) le litholoana (ka 300-400 g). Ho kopana le tsona ka molemo ka ho fetisisa le lomositsoeng lebese (0.5 L), tlhapi le nama (300 g), li-fungus (150 g). U ka khona hanyane ya lik'habohaedreite, ho etsa mohlala, dikgerama 100 tsa bohobe le dikgerama 200 tsa lijo-thollo / litapole ka letsatsi le lipompong e metle. sena sohle e le hore a boele a lisele tsa tsona li 'mele ho ka insulin nahanela le bokhoni ba ho assimilate tsoekere. The lijo ka mofuta le lefu la tsoekere 2 hammoho le mosebetsi loketseng ho tse 'meleng ho ka u thusa ho qoba ho kalafo lithethefatsi le fa monyetla oa ho phela bophelo bo feletseng.

Taba ea pele, a re bolela ka ho toba hore ke keng ha khoneha hore lefu la tsoekere hore a je:

- tsoekere, mahe a linotši le sweeteners maiketsetso;

- Candy (ka nyeoe e 'ngoe e feteletseng, ho ka etsahala ho ja karolo e itseng e nyenyane ea chokolete lefifi);

- lihlahisoa, e leng e entsoe ka fructose, tsoekere, joalo-joalo;.

- lijo-thollo (lijo-thollo, bohobe, mahobe a, dimafene, di-cookie le tse ling.);

- meroho le dikahare tse phahameng tsa starch le lik'habohaedreite (litapole, linaoa, dierekisi, beet, lihoete);

- monate litholoana (morara, fragole, libanana);

- lijo;

- Cottage chisi, ho fokotsa tshebediso ya lebese, chisi, ka yogurt le kaofela;

- undiluted dijusi litholoana;

-e leng sehlahisoa nang mafura phelelang (botoro, tse mafura nama, mafura, mafura kaofela lebese);

- joala.

Ke eng seo nka ja ka lefu la tsoekere mellitus mofuta 2:

- lihlahisoa le dikahare tse phahameng tsa likhoele meroho: tholoana (liapole, liperekisi, grapefruit, joalo-joalo), mahoashe, khoahlapisitseng batallang, linate, meroho;

- nama ea khomo, offal, nama likhoho;

- litlhapi le lijo tse tsoang leoatleng;

- tlase mafura a lebese, ka yogurt, chisi;

- lehe protheine.

The lijo ka mofuta 2 lefu la tsoekere ke habohlokoa, empa e lokela ho butle-butle ka isoa eona. Ho etsa sena u ke ho le bonolo ho fana ka melao e bonolo 'maloa:

1) Leka ho fumana lapeng o ne a sa provocateurs lihlahisoa tse kang lipompong, kaka, di-cookie, mahobe a. Ha re nke hore tafoleng, ka sehatsetsing le ke lijana khanyang kapa mepotjoana le bokhabane sliced le stacked litholoana, frutos e, meroho le litlama.

2) Ithute ho "lopolla" ba ka ikarola dijo k'habohaedreite. Ka mohlala, u hlile ke batla ho le monate. Ka ho feletseng felisa letsatsi le le leng ho tloha dijo tsa hao le letho hore e na le lik'habohaedreite, ho tlosa ho bolokehile bakeng sa bona meroho (e fapaneng mefuta e sa k'habeche, eiee, likomkomere, tamati le ba bang ba bangata ba). Ebe mantsiboea o ka hantle ba khona ho khona ya kaka nyenyane kapa tsokolate u li ratang lipompong.

3) U se ke ua lebala ho arola poleiti le likarolo tse peli, karolo e 'ngoe a ntse a beha meroho, eo ka eona le lijo le qala,' me karolo ea bobeli e arotsoe tse peli protheine lekanang (nama, tlhapi, ka mohlala) le lik'habohaedreite starchy (pasta, raese, litapole, koro kaofela bohobe ).

4) Boloka likarolo tse ling tsa e mong le e sa sehlahisoa starchy.

5) Metsi - e hloekileng thota metsi, kofi, tee, dino litholoana, lihlahisoa tsa lebese le metsi matsoai - go tlhaolega chesa pele lijo, ho ena le ho hang-hang ka mor'a eona.

6) Ithute ho ja hangata (makhetlo a 5-6 ka letsatsi), empa hanyane ka hanyane, ka nako e tšoanang. Ho ja u hloka lihora tse seng ka tlase ho 1.5-2 pele a il'o robala.

7) Lokisetsa ka lihlahisoa ka nako e telele-tsejoa ka tsela e ncha, e sebelisa feela seo u ka khonang. Ka mohlala, bakeng sa ba lokisetsa ho ea nama minced sebakeng sa bohobe hammoho loketseng oat flakes, blanched le fatše ka makhasi le blender ya k'habeche, meroho. Le hore ke se ke utloa bohloko kamehla le sejana lehlakoreng le, o ka e reka kapa ua lokisa lehlabuleng hoamisoa meroho tse sa tšoaneng, tse tima ka a batang bakeng sa metsotso e 20.

Lijo ke ke hatella haholo ka mofuta le lefu la tsoekere 2 haeba u latela melao e bonolo, e leng beha nakong e tlang. Kena ka hara lijo tsohle hore o lumelloa ka lefu lena, 'me leka ho bophelo ba hao!