Tsela ea ho haha pecs House

Bakeng sa motho, e matla pectoral mesifa e leng tsa bohlokoa haholo. Ba lebisa tlhokomelo e motšehali 'me a sheba hlollang sa tsotellehe hore na li patiloe ka tlas'a liaparo kapa che. Empa hore basali ananela mesebetsi ea lōna, tsa matsoele a matla le e ntle ho sebetsa. Joale u tla u be sebete haholoanyane, 'me basali ba tla ananela boiteko ba hao.

Di-pump fihlela mesifa pectoral lapeng ho ka etsahala haholo le atamela letona. Nahana ka makolopetso 'ohle. Mesifa pectoral ameha mekhatlo tse ngata. Ba mesifa tšehetso ea matsoho, kahoo matla letsoho hape itšetlehile ka ka bokgoni ba ho mesifa ea tsena. Mesifa pectoral li sebelisoa ka mekhatlo e mengata le lintlheng tsa boitlhakiso, ba e mong oa mesifa bohlokoa ka ho fetisisa, kahoo, ho ke ea bohlokoa ho tseba hore na ho di-pump fihlela mesifa pectoral.

Monna pectoral mesifa teng fetang sebakeng sa kgolo le bophara haholo, kahoo ba fetang matlafatsang lona ba lokela ho sebetsa ka litsela tse sa tšoaneng. Ho na le mefuta e 'maloa e fapaneng ya dira dithutiso tsa e mong le e sebakeng mesifa ena. Ho na le ba bang ba melao ea motheo e lokelang ho bala pele mesifa pompo pectoral lapeng.

Busa a le mong. E khōlō ea sebaka se pakeng tsa le matsoho-baholo kapa bophara khotsofalletse, mesifa e ka holimo sebetsa haholoanyane. molao ona o thusa ho di-pump ho fihlela tse molemo tse ka holimo pectoral mesifa. Leha ho le joalo, ba qalang lokela ho nka ka ho lekaneng se, empa haholo ha e ngata. Optimum khotsofalletse - hanyenyane batsi ho feta bophara ka mahetla.  

Bobeli Rule. A phahameng ho hlaha matsoho ha a etsa push baholo kapa benching, molemo e ka holimo thoracic mesifa. Jwalo ka bophelo ba tloaelehileng, re ka seoelo sebetsa ka matsoho a hao holim'a hlooho ea hao, kahoo e behiloeng ea lintlheng tsa boitlhakiso ke ho hlokahala hore ho kenyeletsa push-baholo, ho lebisa tlhokomelo matsoho hanyane ka holimo ho boemong ba ya clavicle ena.

Boraro Rule. Matsoho e lokela ho ba bonolo compress le decompress sharply. Khetho molemo ka ho fetisisa - ho pepeta matsoho habeli butle unclamping.

Busa Four. Ka boemo ba moo maoto a ka holimo a hlooho ea hao, palo e kahodimodimo ka bokgoni ba ho push-baholo.

Puso ea tse hlano. Ke ea bohlokoa haholo ho latela phefumoloho ea hao. Ka boiteko bo khōlō ka ho fetisisa ho hema, 'me ka palo e kahodimodimo boikhathollo phefumoloho. Ke hore, ha push-baholo ha e khanna ho theosa le hula moea le exhale ka u tsamaisa ho fihlela ho qobella. puso ea ena e sebetsa bakeng sa tsa boitlhakiso tsohle matla a, 'me e se feela ha u batla ho di-pump fihlela mesifa pectoral lapeng.

Busa a tšeletseng. Mesifa ea hloka ho phomola. Kopanela le letsatsi, jwalo ka ha ba na nako ea ho phomola ka letsatsi. Haeba bohloko ke tsoa sekolong, u se ke ua tšaba ho mesifa - testamente khōlong bona.

Tsela ea ho haha mesifa sefubeng lapeng - ho ikoetlisa.

Normal push-baholo. Beha matsoho fatše e lokela ho ba ho se hokae ho feta bophara ka mahetla, 'me ka boemo ba collarbone ea,' mele oa ka kotloloho le clasped maoto a hae hore ba phomole ka likausi fatše. Ha theola sikiloe pepeta ka bonolo ebe sharply unbend bona. mofuta ona wa ea ho ikoetlisa e entseng pele, ho mofuthu fihlela mesifa. Ba leka ho etsa ka makhetlo a mararo ka 20-25 pushups.

Maoto a phahame ho feta hloohong ea hae. Beha setulo, kgatello e lokela ho ba molemo, menoana phomola khahlanong le eena 'me matsoho a hae le bona ba lokisetsa ka ho phetha pele. Hlokomela hore 'mele e ne e le otlolohile, le latela baholo. sena ke ea bohlokoa bakeng sa tsoelo-pele ea mesifa ea ea sefuba. Lokela ho etsa disete 4 of 10-20 reps.

Pepeta le otlolla. Ho molemo ho hlahisa mesifa pectoral, le be le bonnete ba hore ho phetha otlolla tsa boitlhakiso. Bakeng sa tsa boitlhakiso tsena beha litulo tse peli tse e le hore ha matsoho palema li ne li le boemong ba clavicles le hanyane batsi ho feta bophara ka mahetla. maoto a sa lokela ho ka tsela eo ho phethahatsoa holim'a Sofa, ke tse lakatsehang hore ha e-ba ka holimo ho boemong ba ya ditulo. Ka ho toba le matlo a lokela ho teba ka ho teba ha push-baholo ho fihlela o ikutloa le lehlaba le bonolo ho sefuba, mesifa ea ka u otlolle tšoanang, 'me ka hona tla hōla. Matsoho unclenched potlako exhale. Re hloka ho etsa disete 4, 'me palo ea repetitions itšetlehile ka tšoaneleha boemo ba hao.