Tsela ea ho haha e le matsoho ngoanana? Kamoo ka potlako 'me ka bokhabane ka letsoho pompo dumbbells ngoanana

Slenderness - hore 's tse ntle. Empa ho molemo haholo ho tshesane palo shebahala trima. 'Me sena se e fihlellwa ka seng feela tirila o tobetsa kapa maraong. mesifa e meng le bona ba hloka ho koetlisoa, 'me ka holim'a tsohle - mesifa letsoho. Ka lilemo, ba ile ba qala ho sag le ho felloa ke sebopeho bona ka potlako haholo. Phello - letsoho flabby hore bontša lilemo mosali, ho sa tsotellehe hore tshesane e. Leha ho le joalo, ngoanana ha ho hlokahale ho etsa thepa ea mohaho mesifa, e le etsa se bodybuilders, ho lekaneng ho e 'ne u le sebopeho molemo.

Ke eng e hlokahalang bakeng sa ho ikoetlisa?

Haeba ka lebaka le efe kapa efe, ea ikoetlisetsa ho le ke ke ha khoneha, etsa ke ua nyahama. The karabo ea potso ea kamoo ho ka di-pump fihlela ngoanana matsoho ntle ho ikoetlisetsa ho le, ka holim'a metsi. All ka etsoang lapeng. Haholo-holo hore foleteng - sebakeng se ikhethang, moo haeba u batla u ka fumana liqhomane tsohle tse hlokahalang bakeng sa koetliso. Ha ke na dumbbells? Empa ho na le botlolo ea metsi.

Ha ho na ketsiso bakeng sa mochine le matsoho? Empa ho na le setulo sa! Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - le takatso le boikemisetso bo matla. Ka tlaase mona, re tla u bontša kamoo ho ka di-pump kenela matsoho ngoanana.

'Me haeba takatso e feta kapa ka tlaase hlakile, ho hloka boikemisetso ba ka ba le bothata bo tebileng ka tsela ea ho finyella foromo e ntle ea matsoho. Ho joalo, ho etsa tlase sete tse ka holimo tsa boitlhakiso li o tla hloka:

• k'hapete;
• dumbbells kapa bokete efe kapa efe, bonyane botlolo ea metsi;
• crossbeam;
• setulo;
• mokatong.

Ho fetisisa ho tse ka holimo ka habonolo fumana ka lapeng efe kapa efe, kahoo ikwetlisetse lapeng ke ke ha khoneha feela, empa ho hlokahala.

Tsela ea ho haha e le matsoho ngoanana le lula le se setšehali?

Puso ka sehloohong - ho koetlisa hanyane 'me hangata. Kamehla ikwetlisetse - boemo ba bohlokoa haholo bakeng sa sebopeho sa e ntle, empa ke ke overinflated mesifa. The bohlokoa karolo e bapaloang ke mojaro ka. boima bo boima ba ho fetisisa letšehali ho ea ho batho ba bong bo matla le ho feta, ho tlosa bona ka boima ba 'mele khanya kg tse 1,5. Bakeng sa batho ba sa tsebe hore na ho di-pump matsoho ea ngoanana, homolog nkang sebaka simulators ka ba libotlolong metsi. Ba ka ho phethahetseng a phethahatsa karolo ea dumbbells le boloka moralo oa tšebeliso ea lelapa. Empa hamorao holima ntho ena. Ho na le tse ling tse ngata tsa boitlhakiso lekana e atlehang e tla araba potso e reng, kamoo ntle pompo ngoanana matsoho.

Ho ikoetlisa 1: The khale push baholo

sena e sebetsa matsoho e seng feela, empa hape lihlopha tse ling tse mesifa. Ka ho khetheha, e le moroalo moholo e ka mesifa ka mpeng le mokokotlo. Ho phaella moo, le bontše mesifa pectoral hore thusa 'ne ya sebopeho se setle sa sefuba sa.

Kahoo, ho qala maemo a - kgatello e ho bua leshano fatše, maoto a ka ka menoana ea hae, matsoho a ka mahetla-bophara ntle. mele tsoela fatše e le nako e telele e le sefubeng ama mokatong. mothofatso mong - ke la ama fatše, se tla eketsa mojaro ee sa fetoleng boemo. Ka linako tse ling u ka fumana likhothaletso ka ho kenngwa tshebetsong ha "e motšehali" push-baholo. Tabeng ena, ea maoto ha ema ka menoana ea hae, 'me ba tšela le kgatello e oela ka mangole', 'me, ka lebaka leo, ka tlaase ho moo khatello ka matsoho a hao. Ha ho pelaelo hore ho ke ke ha a loketse bakeng sa batho ba batlang ho ithuta mokhoa oa ho potlako di-pump kenela matsoho ngoanana.

Ho ikoetlisa 2: Dips, pushups, kapa morao

Qalang maemo a - lutse bencheng kapa setulo. Matsoho mahetla-bophara ntle 'me ba bang ka setulo le maoto a - ba a otlolla' me batlang e ama mokatong le lirethe tsa hae. Ho ke ke ho hlokahala hore a khopamise matsoho ho fihlela elbows tla e tšoanang le ho fatše 'me butle-butle a khutlele ka boemo ba tshimololang. Phetha 10-15 atamela. Ka sena o lokela ho ba hlokolosi, hobane ho na le monyetla oa ho khatello mesifa.

Ho ikoetlisa 3. The katoloso liphaka le dumbbells

Tsela ea ho haha letsoho dumbbell ngoanana le ho qoba ho mesifa ho haha? Karabo e fumanoa ka holim'a metsi - e ke ho hlokahala hore ho nka dumbbells nyenyane. Empa hangata e le ka ho phehella diphetho kgaoletsang banana ba leka ho fana ka mesifa ya hao e ngata kamoo ho ka khonehang le moroalo. Leha ho le joalo, ho fuoa koetliso e lokela ho ba atamela ka bohlale.

Ho joalo, nahana pele ho ikoetlisa le dumbbells. Nka bona ka matsoho a hao le ho phahamisa e tšoanang le ho fatse. Joale hula moea, le phahamisa ka holimo a hlooho ea hae, 'me ha u exhale, ba khutlele boemong bo a simolla. Na dikelaka 10-12.

Ho ikoetlisa 4. Thuto ea biceps ho

U se ke ua ba tšaba lebitso la ho ikoetlisa le ka mesifa oa banana ba ntse ba hōla haholo, hlahlamisa haholo, 'me pumped hoo e ka bang ke ke ha khoneha. The qalang maemo a bakeng sa ho ikoetlisa ho - eme, maoto a ka mahetla bophara ntle. Phahamisa letsoho la hao le dumbbell ho sefuba, ebe ho ka sebetsa haufi le eena, ke etsa bonnete ba hore litsoeng ntse e tšoanang le fatše. Theola letsoho ha a ntse a ho phahamisa le tse ling tse le ho pheta-pheta. Ho etsa bakeng sa ho disete 10-12.

Ho ikoetlisa 5. hula khotsofalletse khutlisetsang

Nahana ka tsela ya go di-pump matsoho ea ngoanana, re ka ke ua lebala ho tsomule-baholo. Sena ha se sa bareng, ke hobane'ng ha lematsa ba palo eo. Ho feta moo, vis, hammoho le tsomule-baholo, - e mong oa maemo a bana ba lutse ka sekolo ho fihlela sehlopheng 11, kenyeletsang. Ka ho etsa sena le bonolo, o etsa boiteko ho koba letsoho la. Ka nako ena ho na le ba koetlisa ka triceps, joalokaha ho tsebahala, ke e mong oa libakeng tse ngata mathata. Ho mesifa tsena qala ho sag le lilemo.

6. Bontša tsa vis ka crossbeam ho

Ho tloha ka etella pele ka sebōpeho sa matsoho, batho ba bangata ka phoso lumela hore e khōlō mojaro ka biceps, ho molemo. Empa seo ha se araba potso ea kamoo ho ka di-pump fihlela mesifa oa matsoho a ngoanana kapa moshanyana. Biceps - 'ngoe feela ea mesifa tse ngata. Triceps lokela ho ela tse ling tse ngata. Bakeng sa thuto ea hae o ile a sebelisa a leketlisitse e bonolo ka crossbar ena. Ho le joalo ha u leketlisa feta moo, molemo.

7. Thuto ea Exercise e kopanetsweng ka mahetla le ligaments

Ka maatla a - sebaka, bao boholo ba tlokotsing le kotsing ea ho mo ntša kotsi. Ntle ho moo, ha ho mohla a sa tsotelloe nakong ea lithupelo. Ho sa le joalo, ho ke ke e ntle ka mahetla mola tla apara'ng bulehileng mose hempe 'me ka hohela. Ho bobebe tsela ea ho sebetsa ka karolo ena ea mesifa e sebelisa dumbbells kapa litšepe tse ling.

Ho etsa sena, koba maoto ho se hokae 'me a sekama' mele e le hore ho ne ho e tšoanang le ho fatse. Matsoho inhalation theohela, e tšoanang le ho maoto, 'me ka exhale e - dimela tse ka morao. Boemong ena, e kgothaletswa ho lula bakeng sa metsotsoana 5-10, e le hore mesifa fumana hlokahala ee sa fetoleng boemo mojaro.

Mehato bakeng sa ba le thahasello ea kamoo u ka di-pump hao matsoho dumbbells ngoanana

Batho ba bong bo fokolang boo hangata le bothata ba ho e le hantle hore hore motho a feteletse. Ka lebaka leo, mosebetsi ofe kapa ofe tšoaneleha, haholo-holo ka lapeng, ka qetella u ka robala sepetlele. E le hore ho qoba sena, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - ho butle-butle eketsa mojaro, e ke ho le joalo ka dumbbells - se botlalo otlolla letsoho, e le a se ke a utloa bohloko ba litsoeng. Re na le sete ya dira dithutiso - se karabo e feletseng ea potso e reng, kamoo ho ka di-pump kenela matsoho ngoanana. Ho molemo ka ho fetisisa ho khetha lenaneo le batho ka bomong le mokoetlisi ea molemo.