Haufi khotsofalletse push baholo - tsela e atlehang ea triceps pompa le mesifa tse ling. mefuta e meng

Sport mesebetsi ka hara meeli e utloahalang e kamehla ea hore ba rue molemo bophelo bo botle. Esita le haeba motho a sa khone, ka lebaka leha e le efe, ea ikoetlisetsa ho le, kapa e le feela hloloheloa ka fa setlhopha se kopane thupelo, o ka kamehla fumana mefuta e meng, e ka lakatsa. Kahoo, letoto la dithutiso simulators kapa ka ho sebelisa thupa ea ka ka bolokolohi nkeloa sebaka ke mefuta e meng. E mong oa bana ke haufi khotsofalletse push baholo hore ho dumella ho ka botlalo di-pump le triceps, hammoho le e ka hare ea sefuba, mahetleng 'me mesifa trapeze. A re ke re leka ho ela hloko ntlha sena ho feta e le ho qoba liphoso tse mokhoa oa ho kenya tshebetsong lona le u ka ntšang ho fetisisa ho tloha boithapollo ba hao.

Ha e le hantle, hoo e batlang tsohle mesifa pompa ka etsahala ntle le etetse tlelaseng ea boikoetliso e. Leha ho le joalo, phello ea e ke ke ea e le o potlakang kapa nka nako e eketsehileng, empa 'nete ke. Haufi khotsofalletse push baholo feela ho dumella ho di-pump haholo-holo triceps ha hobe le ho feta ho feta , tobetsa konopo ya bareng khotsofalletse haufi. Bakeng sa tshebetso bona, u lokela ho qala ka nka ho qala maemo a. Ho ka ba joalo ka li bua haholo ka lintlha tse 'nè, e le bakeng sa tloaelehileng push-baholo, feela ka seatleng sa oa matsoho a behoa le' ngoe kapa e mong, kapa hore ba ka kopana le mong le e tse ling li-index monoana le o motona, ka ho latellana.

U ka khetha ho se haholo boemo maemo a, empa ntho e ka sehloohong - ho ka seatleng sa oa matsoho e ne e le bohareng ba 'mele ha ikemiselitse. Lumeletsoe feela bona koala ka hodimo kapa tlase sefuba, tsohle itšetlehile ka morero oa ho batalatsa ena kapa karolo eo ea triceps ka tsela e itseng e khōloanyane. Kahoo, hoo e batlang e moroalo kaofela oela ka tlhaho ho letsoho. Feela u se ke ua lebala hore 'mele oa kenapa ha koba ka holimo kapa tlaase,' me o ne a hoo e ka bang e tšoanang le fatše, khutlela hae e ne e le boreleli haholo.

Feela koba letsoho e lokela ho ba batlang e le ea liehang ho oa, hoo e ka bang ho ama sefubeng ho fatse. Haufi khotsofalletse push baholo nakong ea rectification oa matsoho a lokela ho ho phethahatsoa ka lebelo haholo, 'me ka mor'a katoloso e feletseng ho hlokahala hore ho etsa e khutsoanyane khefu ho tsepamisa maikutlo mojaro eketsehileng. pululo e etsoa nakong katoloso ya. Ka mor'a ho phetha morero oa hae palo ea repetitions, ho molemo ho phomola mesifa metsotso 1-2, hammoho le nakong ketsiso e behiloeng kapa tse ling tse "tšepe".

Hang moqoqo retelehela ho mokhoa le mefuta e meng ea mali, ho ke ke ho hlokahala hore ho ka bokhutšoanyane hlalosa tshebetso ya flexor ho ikoetlisa. Moqotetsane khotsofalletse tsomule-baholo ha feela nka sebaka sa e tletseng fledged biceps pompa sebelisa barbells kapa dumbbells, empa ba ntse ba 'maloa ba le menyetla e. Ntlha ea pele, nakong ena hula letsoho ikemiselitse ka litsoeng le mahetla kopanetsoeng, e leng e fana ka e khōloanyane meqolo mojaro oa biceps mesifa, ho ena le ho sebelisa molamu ka. Ea bobeli, hula e khotsofalletse moqotetsane, tse kang push-baholo, eseng feela hore botlalo laela mesifa, empa hape ha tsosa likhohlano tse 'maloa tsa batho ba bang. Ka ho khetheha, bana ke Lat, trapezium mesifa, ho isa bohōleng bo itseng, esita le masea a le ka mahetla. Leha ho le joalo, ho ke ke e boetse e ho hlokahala, e le e hlokehang ka e mochophoro khotsofalletse push-baholo, ho khomarela ho sebedisa thepa.

Ka mohato a sebetsang a ke ho hlokahala hore ho etsa ea ho lakatsa 'mele bakeng sa bareng ka boemo ba ka sefubeng ka holimo' me u etse khefu. Sena se lateloa ke karolo ea matsoho, e leng butle. Lieha otlolla mesifa le katleho e kholo ka ho eketsehileng ho phetha karolo ea bohlokoa ka ho kenngwa tshebetsong ha e tšoanetseng.

The itlhomme pele ka hodimo ho etsa qeto ea hore sebetsa ka 'mele oa hao ka linako tse ling ho hloka mamello batho le takatso ea, ho ena le ho etela tlelaseng ea boikoetliso. Mefuta e meng tsa boitlhakiso ba ne ba tsebahala ea khale, 'me a' maloa a mananeo a thupelo, ho akarelletsa le mofuta oa sesole, ba motheo bakeng sa ho eketsa matla a, lebelo le mamello litšobotsing tsa hae.