Tšebeliso ea bareng tshekaletseng: seo mesifa ha akga rag

Hula baholo ka bareng - e mong oa tsa boitlhakiso atlehang ka ho fetisisa hore ha a hloke thepa efe kapa efe lipapali kapa thuto ea khethehileng.
bacha ba bangata ba rata ho qeta nako ea bona mahala bareng, empa hase bohle ba tsebang hantle hore na mesifa li pumped tabeng ena. Kahoo seo mesifa akga ha ho fallela ho fihlela? Mokhoa ona ho fuoa koetliso e haholo ho tlatsetsa ho elaboration tsa mesifa ea ka morao, matsoho le mahetleng. Le seo hantle, o ka ithuta ka ho bala sehlooho se reng ho fihlela bofelong.

Mojaro ka matsoho

Ngoe ea litšobotsi bohlokoa ka ho fetisisa litlelase ka bareng - ba multidirectional. Ke hore, a sebelisa bareng tshekaletseng ke dithekeniki tse fapa-fapaneng ka pepesang mojaro ka lihlopha fapaneng mesifa. Ntlha ea pele, nahana ka seo mesifa ha akga rag haeba ho hatisa matsoho a hae? Ka joalo Boemong bo tla fumana bolelelane lona ba mojaro ho:

• Biceps. Bakeng sa pompa atlehang ka ho fetisisa e kgothaletswa ho sebelisa khotsofalletse khutlisetsang ho hole karolelano pakeng tsa mahetla. Tabeng ena, hoo e ka bang mojaro kaofela ba tla ea sehlopha sena mesifa.
• Mesifa ea forearm ena. E le busa, "kibiloe" le biceps ha phetha tsa boitlhakiso etsolla khotsofalletse.
• Triceps. Moqotetsane khotsofalletse tabeng ena ke sesebelisoa babatsehang bakeng sa "clogging" tsa mesifa biceps.

Ho phaella moo, ba ntse ba tsoela ka mafolofolo ikopanya mahetleng, tseo le tsona li na le kabelo ea bona ea mojaro ena. Mahetleng tabeng ena phetha mosebetsi tlatsanang.

ho ohla feela le ho ohla

Eo mesifa li akga ha ho fallela ho fihlela? E mong oa ba ka sehloohong pumped ka tsomule-baholo ke khutlela mesifa:

• Latissimus. Ho ka potlako le ka tsela e atlehang ho di-pump fihlela morao ka thuso ea bareng le hula-baholo, u lokela ho nka mo khotsofalletse ka bophara, le cyclisme lebetsoeng le sephara morao mesifa.
• Rhomboid mesifa. Hoo e batlang e mokhoa ofe kapa ofe ho phetha ka morao pumped karolo bohareng hore fellang kateng fatše lehare.
• Large lekaneng mesifa. Karolong e ka holimo ea ka morao. mesifa ena e teng ka ho toba ka tlase mahafing ka. dimishine lona ke ho thusa mesifa latissimus ka abduction ba lehetleng le hula khutlela kutu ho elbows ena.

pecs

Eo mesifa li akga ha ho fallela ho fihlela, ho phaella ho khutlela le matsoho? Ke 'nete hore ea matsoele. Ka tshebetso ya ho phahamisa 'mele ho bareng e akarelletsa e khōlō pectoral mesifa. E ka nkang sebaka babatsehang bakeng sa bareng tshekaletseng tsa koetlisa le sefubeng ke mekoallo ea. Eo mesifa akga ka projectile ena, ho phaella ho masea? Ka ho ikoetlisa ena e babatsehang "kibiloe" bohareng ba khutla 'me triceps. Kahoo, re ka bolela hore tsomule-tsoele selotlolo directional utility bakeng sa lihlopha tse ngata tsa mesifa, mojaro oo ho isa bohōleng bo itseng ho itšetlehile ka ho tshebetso ya thepa ho ikoetlisa. Ho bohlokoa ho khomarela ho ea ka melao e itseng: u se ke ua reketla kutu, boloka fapaneng nepahetseng ya tshisinyo me le se ke jerk. Tabeng ena, ho faneng mojaro fetisisa nepahetse ka mesifa ea mahetla, mokokotlo le sefuba. Tlhahisoleseding ka holimo ho u fa karabo e feletseng ho ba taba ea seo mesifa akga ka bareng. Boloka a nahanne ka sena, hopola mokhoa loketseng, o leka, 'me kaofela ha lōna le bonnete ba hore atlehe!