Tlhoekiso Lijo: e atlehang ho hloekisa le sa hlokomeleheng ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Tlase khalori lijo bakeng sa boima ba 'mele, e leng se bontšang lik'hilojule

Hloekisa Lijo - e atlehang ho hloekisa le sa hlokomeleheng ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho ikutloa molemo ka mor'a matsatsi a' maloa tsa kopo. Ka mor'a matsatsi a 10 ba sebini tummeng Hrithik sebediswa bakeng sa motsoako oa metsi le lemon, maple leaf sirapo le cayenne pepere, 'me noa teas litlama ho fumana ka sebopeho tsa ho nkuoa filimi filimi "Toro ea Girl". Kajeno, ho na le ba e ngata ea diresepe le mekhoa e atlehang ea ho itlhoekisa. Leha ho le joalo, ho ke ke habohlokoa ho utloisisa hore mantsoe a tsa tšebeliso e joalo e lijo e lokela ho ba ka thata e fokolang, kaha ha nako e ntse e ka 'na e sa sireletsehang tsa bophelo ba hao.

Hloekisa Lijo: e atlehang ho hloekisa le sa hlokomeleheng ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Tlhoekiso (detoxification) - e tlosa chefo e kotsi ho 'mele. Sena ke e mong oa mabaka a ka sehloohong na ke hobane'ng ha batho ba etsa qeto ea ho lula ka seratsoana sena. overload nang le chefo e isang bofokoli, ho hloka thahasello, 'me ho ka etsa hore kulisa le mafu a mang a mangata. litsebi tse ngata li lemosa khahlanong le tšebeliso ea lipilisi kapa seno khethehileng ho hloekisa, sena haholo le nosi ka sebetsana le sebete, liphio le mala. E boetse e na le bohlokoa bo ho lula hōle le laxatives le diuretics, e leng lokela feela nka keletso le lengolo la ngaka.

Healthy tlhoekiso

Hloekisa 'mele oa chefo thusa ho fokotsa bloating, fumana felisa ba boima ba lik'hilograma tse eketsehileng, letlalo tlhoekiso le ho ntlafatsa boemo ba moriri le manala le buelloa ho batho bohle. Sena ke 'nete haholo-holo oa ba hlokang matlafatsoa le ka boima ba' mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba ka kakaretso.

Ja ditholwana e tala le meroho

ditholwana tala le meroho tlatsetsa tshilo ya dijo tse ngata ka potlako, ho thusa ho hloekisa 'mele, ho tlosa chefo le ka lebaka leo, ho feteletseng' mele mafura. Ba na le limatlafatsi tse ngata ho feta, ho etsa mohlala, lijo tse phehiloeng, kahoo potlakisa mosebetsi oa ho metabolism molemo le o atlehang haholoanyane ho kgothaletsa ho sebelisa broccoli tala ho feta ka setimi kapa halikiloeng.

Tsela e ntjha ho boima ba 'mele

Ho na le molao-motheo o mesebetsi hloekisa lijo. E atlehang tlhoekiso le sa hlokomeleheng ho lahleheloa ke boima ba 'mele e fana ka lijo tsa, e leng tla chesa lik'hilojule tse ngata ho feta phepelo. Ka matsatsi a supileng, u ke ke ua feela lahleheloa ke boima ba 'mele, empa ho qala ka mochine oa detoxification. Sena ke hobane lijo e haholo-holo a qapa ea metsi: ditholwana, meroho, lebese le sopho e entsoeng ka, hammoho le likhalase 6-8 tsa metsi ka letsatsi. Ha 'mele o tla tseba hore le tla fumana metsi a ka metlha, ho tla emisa ho tšenyo ea nako ea lona, ka lebaka leo, ho ruruha ea nyamela.

E o tsejoa hore chefo li boloketsoe libakeng tse nonneng ea 'mele, ka hona, ho nepahetse ho lahleheloa ke boima ba' mele ho tla thusa ho detoxify mele.

Ka nako ea tlhoekiso

tlhoekiso lijo lokela ho ba teng ka bakeng sa matsatsi a ba bakae? E atlehang tlhoekiso le sa hlokomeleheng ho lahleheloa ke boima ba 'mele tla ikutloa, hangata 7-10 matsatsi a, ka mor'a moo ho tla ba le ntlafatso e akaretsang ka boemo ba bophelo bo botle, ho tla ba le khanya le kentse letsoho. Mora tshebetso detoxification li feletseng, u ka fumana hore le takatso ea ho ja ntho e 'ngoe e kotsi le ho unuseful fokola haholo. Ho sa tsotellehe sena ho na le e ntse e le kotsing ea ho khefu 'me a lokise boiteko bohle. Leha e le ho hloekisa kapa unloading seratsoana akarelletsa ho tsoa butle-butle. U se ke ua hang-hang ee bakeng sa lihlahisoa tse sa hore o latola u ithata, ho seng joalo u ka 'na ba thulana le mathata a le lilemo li ka mokgwa wa ho ruruha, boima le boima butle-butle o kgutlele ho maemong a bona a nakong e fetileng.

Tlosa 'mele oa chefo e ka ba molemo haholo-holo bakeng sa batho ba le bothata ba ho, pipitlelano, e le seratsoana sena khothalletsa mekhatlo kamehla mantle a.

Melemo le go tlhoka mesola ea ho hloekisa bekeng

Lahleheloa ke boima ba 'mele ke karolelano ea dikilogeramo 2 ho 5 ka beke, ka potlako haholo paced. Leha ho le joalo, sena ha se Molemo feela hore e tšoanang le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ba ho hloekisa dithulaganyo. Leha ho le joalo, ho na le haelloang teng. Seratsoana bakeng sa ho hloekisa e etsa hore litla-morao tse kang mesifa bofokoli, mokhathala, tlala, dehydration, molikoalikoane, hlooho e opang, lefu la ho hlobaela, le matla a tlaase. Le tabeng ea e bo felisang fosahetseng ho tswa ho lijo (ka mokgwa wa ja burgers maiketsetso ka prikusku ka kaka tranelate), ho na le ke e phahameng kgonego ya ho boela ea a boima ba lik'hilograma lahlehile.

Ntho ea bohlokoa ho nahana ka nakong ea matsatsi a supileng ho hloekisoa?

1) seratsoana nka matsatsi a 7.

2) Ho ikoetlisa. Tlhoekiso lijo ha lia lokela ho lateloa ke mosebetsi ka thata 'meleng. O ka etsa tsa boitlhakiso hoseng kapa ho ikoetlisa le bonolo bakeng sa bonyane metsotso e leshome ka letsatsi.

3) Ho sehelwa moedi ka lijo. The seratsoana se fokolang haholo, menu ya li entsoe ka haholo-holo ea litholoana le meroho.

4) lithibelo tse amanang le ho kopanela liphate, ha ho na lijo ho hloekisa tjhajoloha ke a loketse bakeng sa banna le basali.

5) Fresh dijusi tholoana ka etsa hore marotholi khōlō tsoekere mali, e leng se etsang hore e kotsi bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le nang le monyetla kotsi tsa batho ba phetseng hantle.

6) tlhoekiso Lijo hase nthusang haholo bakeng sa mathata 'ohle. boima ba 'mele e atisa ho ba nakoana, haholo-holo phelang fana metsi. Ha e le mafura, joale matsatsi a seng makae ho fumana felisa ya ke ke ha khoneha, ho tla nka nako e ngata ho feta.

Mafura le chefo

Pakeng tsa mafura le chefo, ho na le mabapi ea bohlokoa. Mora lipids - e ke e boetse e le sethaleng ho boloka ba bang ba chefo mafura-qhibilihang ka har'a. Nakong ea tlhoekiso oa tsena dintho tse kotsi ka kenya maling, e hlalosa lebaka leo batho ba bangata ba ikutloa ba ho feta nakong seratsoana sa. Sena se bolela hore nakong ea combustion (bokaholimo ba matsoele) le hlaha ka mafura a lokolloa ha lik'hemik'hale tse chefo maling.

Helpful tlhase ka mor'a tlhoekiso

1. Loketseng phepo e nepahetseng. Ke habohlokoa ho hopola hore lijo tse ngata e ananelang ka ho eketsehileng, 'mele oa hao o tla ipokellela chefo. E mong monate holimo tse tšeletseng, e mong khalase ea veine ho ena le ho botlolo ya. Kgothaletswa ho ja butle, ho hlafuna lijo ka ho feletseng.

2. hokela le boloka liphetho le ho thusa tlase khalori lijo bakeng sa boima ba 'mele (ka sesupo sa lik'hilojule ka risepe e). Motheong oa lijana e lokela ho ba lijo tsa meroho (tala salate, likomkomere, tamati, le tse ling tse joalo). Sena kokitisa liphello tsa chefo le ho fana ka 'mele o nang le livithamine le liminerale tsa bohlokoa.

3. U se ke ua nona. Ke 'nete hore ho bonolo ho e etsahalale. Ba bang dintho mafura-qhibilihang ka har'a le ka ipokellela ka adipose dinama tse nyenyane tse, e leng ka ba kotsi.

4. Noa metsi a mangata, ho akarelletsa le metsi a le tee.

5. Ho ikoetlisa kamehla le ho fufuleloa. Letlalo - ke lekala bohlokoa ka ho fetisisa tsa ho felisoa, 'me boholo ba lintho ea kotsi a tlohele ka tlohela nakong mofufutso. Empa u lokela ho etsa ho ikoetlisa e matla, e leng hloka a mangata matla a lijo.

Lijo tse nepahetseng pele le ka mor'a ho hloekisa

1 kaofela lehe. Ho ea ka lithuto tsa morao tjena, ha ba hampe ama mali k'holeseterole le ho etsa hore lefu la pelo. Ho feta moo, ho ke ke e mong oa lijo tse molemo ka ho fetisisa eo u ka e ja ka nako ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ka lebaka la ho dikahare tse phahameng tsa protheine, ka bophelo bo botle mafura lehe ka khotsofatsa tlala hao le fumana ho lekaneng ya palo fokolang haholo ea lik'hilojule. Hoo e ka bang kaofela ha limatlafatsi li fumanoa yolk ka.

2. Green (lettuce, spinach, parsley, dill mane na, 'me batho ba bang) e na le thepa ea loketseng bakeng sa ho ja lijo ka. Ena ke tsela e molemo ea ho eketsa molumo oa lijo ntle le a phaella ka lik'hilojule. Meroho - ho e boetse e le lijo Hoa makatsa hore ebe le phepo, eo e na le mefuta e mengata ea divithamini, le liminerale le antioxidants, k'halsiamo le akarelletsa lintho tse ngata mosebetsing oa ho ba bo tukang mafura.

3. Salmon - monate tse mafura litlhapi, empa hape ntse e molemo le e khotsofatsang. E na le protheine boleng bo phahameng, ka bophelo bo botle mafura, hammoho le batho ba mefuta eohle le limatlafatsi tsa bohlokoa. Fish le lijo tse tsoang leoatleng ka kakaretso ruileng a iodine litareng e, e hlokahalang bakeng sa tshebetso e nepahetseng ya thyroid tsoelesa e, e leng bohlokoa ho metabolism etsahetse tlas'a maemo homolog. Salmon e boetse ke ruileng le omega-3 tse mafura acid, e leng ea liehang fatše ho ruruha le thusa lwantsha botenya le mafu tshilong ya dijo. Mackerel, trout, sardine, herring le a mang tlhapi mafura lokela hore e be teng ka ho ja le.

4. Broccoli, ho cauliflower le Brussels ea hlaha. Joaloka meroho e meng, ba ne ba ba le e ngata le litlheferetsi, tse ntlafatsa tshilo ya dijo le ho fokotsa takatso ea lijo. Ho feta moo, ba na le chelete e amohelehileng ya protheine. Ha e kopana le protheine, faeba le dikahare tlaase khalori etsa mefuta eohle ea hop lijo loketseng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

5. Lean nama ea khomo le ea khoho letsoele na le e ngata nang le protheine. Liphuputso li bontšitse hore ho eketseha ha tshebediso ya lona ka fokotsa litakatso tsa lipompong ka 60%, le ho fokotsa takatso ea ho seneke mantsiboea. Ka lebaka leo, u ka 'na lahleheloa ke boima ba' mele ka ho hoo e ka bang halofo ea kilo ka beke.

6. Boiled litapole nang le thepa ea 'maloa tse etsang hore e le lijo loketseng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba' mele le bophelo bo botle ka kakaretso. E na le e mengata e fapaneng Hoa makatsa hore ebe ba sa tšoaneng tsa limatlafatsi tse ngata, haholo-holo ka dikahare tse phahameng tsa potassium, e phetha karolo ea bohlokoa ho laola khatello ea mali.

7. tuna e mong sehlahisoa tlase mafura le dikahare phahameng protheine. Sena tlhapi tlase mafura a atile har'a bodybuilders le tšoaneleha dikai.

8. Linaoa le legumes na le e ngata nang le protheine le faeba, limatlafatsi tse ngata tse nang le boikarabelo bakeng sa ho tlala ka. Ba ne ba boetse ba atisa ho ba le starch manganga.

9. Meroho a ja sopho. Ka ba molemo ho ea bohlokoa ke hore lijo mokelikeli etsa hore batho ba ikutloe feta satiated le jang lik'hilojule haholo ka tlaase ho moo.

10 Cottage chisi - ho tsela e molemo ea ho eketsa protheine hao ho noa. lihlahisoa tsa lebese li na le k'halsiamo, e amehang mosebetsing oa ho ea cha mafura.

11. kha li-avocado - ke tholoana e ikhethang. Ha a ntse a ditholwana ho fetisisa nang le lik'habohaedreite tse avocado e le palo e kholo ea mafura ka bophelo bo botle, tse kang acid e oleic, e ne e ena ka oli ea mohloaare. sehlahisoa sena ke loketseng e be motlatsi ho salate, joalokaha ho eketsa absorption limatlafatsi tswa meroho.

12. Nuts e ka ba seneke haholo, ha ba ntse ba kopana ka tsela e phethahetseng e leka-lekaneng palo ea protheine, faeba le mafura ka bophelo bo botle. Liphuputso li bontšitse hore tshebediso ya linate (ka teka-tekano) ka ho ntlafatsa metabolism le esita le etsa hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

13. Ba bang ba lijo-thollo (habore, sootho raese).

14. Chili pelepele na le ntho e bitsoang capsaicin, e thusang ho fokotsa takatso ea lijo.

15. Litholoana e na le tsoekere, empa ka nako e tšoanang na le e tlase-khalori, hape nka ba bang ba nako ea ho hlafuna bona. Ho phaella moo, le litlheferetsi le thusa fokotsa lebelo tsoekere le ho kena kemisong ea mali.

16. Grapefruit. Haeba u lumela ho lithuto tsa hore ho ja halofo ea foreshe grapefruit halofo ea hora pele lijo, u ka lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 1,6 tse fetang libeke tse 12, ho se na ho fetola tsela e tloaelehileng le mekhoa e ja.

Lemon lero: a ratoa motsoako ka tlhoekiso

Lemon tsa ntoa pathogenic libaktheria kaofela tshilong ya dijo tsamaiso, haholo-holo ka cavity molomo, ho thibela ponahalo ea monko o sa thabiseng. Ho etsa bonnete ba e leka-lekaneng ph boemo ba 'mele, bebofatswe ea ka tšebetso ea litho tsa' ohle. The acid e fumanoang sirilamunu, ke ka tsela e tšoanang le litšobotsi tse lona ho mala hlahisitseng. Ka tsela eo liketso tsa tholoana e le mothusi ka tshilo ya dijo, felisa le ho thibela ho bokella litšila tsamaisong ea tshilong ya dijo. O na le o fokolang diuretic e le hantle, eo e thusa ho tlosa litlhaka kahare le chefo. Lemon lero bakileng ea fokotseha tshwaileng e ka takatso ea lijo, eo ka sebele thusa ka boima ba 'mele. Ha ho salate ho makatse hore ebe sebakeng sa mayonnaise le oli ea limela ba eletswa ho tlatsa e ho bona. tlala sephetho le ho sebelisa ha metsi a ka lero la lemone le tsona e tsotehang.

Lijo bakeng sa boima ba 'mele, e leng se bontšang lik'hilojule

Latelang tlase khalori lijo bakeng sa boima ba 'mele ho bontša lik'hilojule e tla thusa ho Bochabela qalong ea boima ba' mele. Ho na le a 'maloa a lijana le motsoako, Hoa makatsa hore ebe monate ho le bonolo ho lokisetsa ka nako e tšoanang.

• Salate meroho bohale le raese. Ho tse tharo likarolo tse ling hloka: raese phehiloeng, Ditamati (100 g.), Mehloaare (90 g.), Fresh rantipole (50g.), Sweet pepere (50 g.), Dierekisi (50 g.), (200 g.) gogola pelepele (20 g.), ea mohloaare oli (15 di ml.), ka phaella ka ho re ho latsoa le linoko banyenyane le letsoai. Lokisetsa salate ka potlako ka ho lekaneng, 'me khalori lona ke lik'hilojule 190 feela.
• Silver Karasik lemon le rosemary. Ho tse tharo likarolo tse ling hloka: tlhapi setopo (halofo ka kilo), lemon (70 g.), Lemon lero (50 di ml), soybean oli (20 ML), ea rosemary, seasoning, letsoai. Hloekisitsoeng carp lokela ho tšela ea lero la lemone 'me ema bakeng sa halofo ea hora ho joalo, ka nako eo eketsa letsoai le seasoning. Ka foil tlotsitse ho thatela setopo le apeha ka ontong ka halofo ea hora. Lokisetsa tlhapi rala le dilae di le sirilamunu le makhasi rosemary, o ka eketsa a batla a ea parsley kapa dill mane na. Ka kakaretso, ho lokisetsa ho nka ka hora, e leng ho sebeletsa 'ngoe e na le lik'hilojule tse 40 feela.
• Ba ikakhela ka setotsoana mahe le pelepele le parsley. servings bakeng mane hloka: pelepele monate, mahe 2 khoho, lebese (30 ML), botoro (10 g.), Fresh parsley, letsoai, linoko (300 g.). Lik'hilojule dikahare tsa dithuto joalo tla ba 47 lik'hilojule.
• Nama le meroho halikiloeng (itsetlehe nama ea kolobe, zucchini, eggplant). Pele ho lokisetsa asene (oli ea mohloaare e, konofolo, Bay lekhasi, ginger ka) le ua inela ho eona nama ka 2 lihora tse, 'me joale Baked halikiloeng ka thoko ho tswa ho meroho. Qeta lijo fafatse ea spaghetti sirilamunu lero, litlama le oli, elata le ditamati ciliegia le litlama foreshe (140 kcal).

lijo tse tlase khalori habonolo digestible ke 'mele oa motho. E thusa ho ja lijo maximally leka-lekaneng, ho ntlafatsa metabolism le tlosa boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng. Ka liboto tsa lona ke lihlahisoa tsa litlama, nama e otileng, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese. Ho hloekisa lijo ile ka ba le phello e khōlō ka ho fetisisa, ke habohlokoa ho ja le letona. Foods tlaase lik'hilojule na le melemo e khōlō, ho akarelletsa le ponahalo ea satiety esita le ka mor'a ho ja likarolo tse itseng tse nyenyane. Ha ba siea boima e eketsehileng, ho na le e eketseha boiketlo le mafolofolo, hammoho le eaba ba etsa tloaelo e ntle ho ja hantle le ho ke ke feela mindlessly jang lik'hilojule letho.