Mokopu lijo dimenu, litholoana, maikutlo

Mokopu lijo bakeng sa batho ba ba neng ba lakatsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ntle ho tlala le lijo monotonous. Sehlooho seo se hlalosa ka ho qaqileng kamoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Re lakatsa u atleha ho le loanela ho tumellanong!

lesedi kakaretso

Hore ke lijo tse squash, re tla bolella hamorao. Ho sa le joalo, a re ke re nahana ka melemo ea setso ena. Ka pub e leng divithamini C, B1 le B3, tšepe, potassium lintho tse ling tse tlisa melemo rona. Lijo e tsoa ho eona kgothaletswa ho sebelisa bakeng sa ba le bothata ba ho botenya, cellulite, mafu tshilong ya dijo le joalo-joalo.

Mokopu melao lijo le likhothaletso

• Sebelisa feela lefifi tholoana tala. Ba ile ba ka ho apehoa, pheha ka tanka habeli 'me ka Grill le. Empa ha Fry.
• Ha ho pheha ha ho hlokahala hore ho tlosa lekhapetleng le meroho moko. Ka mor'a hore tsohle, ho na le palo e kahodimodimo ea livithamine le liminerale.
• Eketsa ea meroho e meng le litholoana ka menu ya.
• lihlahisoa protheine lokela ho ba teng ka dijo tsa hao. Khetha likhoho le tlhapi e otileng.
• Qoba lijo tse kang bohobe, tsoekere, mahobe a, nama, Pickles le lipompong.
• Boloka a nooang puso - dilitha tse 1.5-2 ka letsatsi.

Contraindications

Tsamaiso ena ea lintho ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha e rata:

1. Bacha ba ka nako ripening.
2. Ima 'me lactating basali.
3. Batho ba nang le mafu a sa foleng a liphio le tsamaiso mosese.

Mokopu lijo bakeng sa boima ba 'mele: menu ya matsatsi a 14

Mantaha

Bakeng sa lijo tsa hoseng, re etsa casserole ea zucchini. Ho Sebeletsa boholo - 250 g, noa senoelo sa mokelikeli leha e le ofe.

Ka lijo tsa mantsiboea ka tafole e lokela ho ba: poleiti ea sopho e entsoeng ka meroho, dikgerama 150 ea khoho phehiloeng le lero rantipole.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea re lokisetsa mokopu dipanekuku tsa banyalani. Ja likotoana 3-4. Ka noa khalase ea monate ka yogurt, mafura dikahare e fapaneng 0.5-2%.

Labobeli

Lijo tsa hoseng le tla akarelletsa ho zucchini (2-3 le dilae) ka lekarecheng le chisi le kopi ea letheka moro.

The lijo tsa motšehare tlase mafura a re ja tlhapi le meroho (palo yohle 250-300 g). Hlatsoa fatše metsi a hloekisitsoeng.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea re tla zucchini, stewed le li-mushroom. Karolo e itseng - 200 g, Hape noa 1% kefir.

Laboraro

Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho ja salate ea limela (ntle le litapole). Noa le moro letheka.

Ho ja lijo tsa motšehare pheha li-mushroom sopho e entsoeng ka le zucchini le dilae. The kgothaletswa a sebeletsa boholo - 250 g, Re noa mokelikeli leha e le ofe.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea re na le monate le bophelo bo botle lijo - nama ea khomo nama ea seteike (200g), halikiloeng le phehiloeng linaoa (100 g). meroho lero lumelloa ho dino.

Labone

Bakeng sa lijo tsa hoseng, lokisetsa omelette ka bophelo bo botle le zucchini le dilae. Re noa lamunu lero.

Ha re ntse re ja lijo tsa motšehare tse 150-a mob mobile karolo e itseng ea meroho sechu, le 100 g ya khoho phehiloeng. Noa rantipole lero.

Lijo tsa mantsiboea tla akarelletsa meroho salate (200 g) le 1% khalase ka yogurt.

Labohlano

Bakeng sa lijo tsa hoseng, re ja zucchini, stewed le onion. Karolo e itseng - 250 g, bakeng sa dino lumelloa tlase mafura a ka yogurt.

The lijong tafoleng lokela ho ba: ka setimi tlhapi (150 g) le broccoli apehoa le zucchini (150 g). Noa lero leha e le efe.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho ja poleiti ea sopho e entsoeng ka sa meroho. Ka mor'a hora, re noa khalase ea metsi.

Moqebelo

Etsa salate tholoana sebelisa kiwi, apole, pere le ba banana. Ho boetse ho eketsa dilae tse seng kae tsa zucchini. Ba apereng ka yogurt tlase mafura. Portia ea lokela ho ba ho feta 250 g, bakeng sa dino, kgetha green tea.

Bakeng sa lijo tsa motšehare re tla be re khoho (150 g) le zucchini besitsoeng (150 g) phehiloeng. Re noa lamunu lero.

Re ja lijo tsa mantsiboea ka 150-a mob mobile karolo e itseng ea raese phehiloeng. Re hlatsoa fatse le green tea.

Sontaha

Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho phethahetseng loketseng fritters squash, ka setimi kapa halikiloeng. Noa lero la lamunu.

Ja lijo tsa motšehare ho tla akarelletsa ho nama ea khomo (150 g) e ile apehoa ka ontong, le elata (150). Ho molemo ho pheha raese kapa lensisi. From dino khetha 1% ka yogurt.

Lijo tsa mantsiboea: meroho salate + moro letheka.

Re etsa lihlopha tse peli tsa matsatsi a 7. Atleha hakae ke squash lijo? 14 lik'hilograma bakeng sa libeke tse 2 - e ke lebaka molemo ka ho fetisisa, eo u ka itšetleha ka. Tsohle li tla itšetleha ka boima ba 'mele ka lekhetlo la pele. Monna mafura, le ho feta a tla lahleheloa ke boima ba 'mele.

Khetho tsa nako e khutšoanyane

U lokela ho lahleheloa ke ba bang ba boima ba 'mele ho ketsahalo ea bohlokoa, ho tlosa cm, 2-3 ka thekeng ho ea? O ha ba batle ho lapa le ho noa ka laxative? Joale u tla atamela mokopu lijo bakeng sa matsatsi a 3. Menu e bontšitsoeng tlaase mona.

Fapaneng № 1

Lijo tsa hoseng: lokisetsa squash (300 g), ka setimi meroho (200 g). Noa khalase ea tee e tala.

Ja lijo tsa motšehare e kenyeletsa: apole (savory) + lero la lamunu.

The ja lijo tsa motšehare ho baka zucchini (300 g), lethopa khoho (200 g). Ho phaella moo, u ka ja kiwi litholoana. Ha e le lino-mapholi, re ho kgothaletsa ho green tea.

Ka ho etsa seneke hop le rantipole salate (150 g). Hape apeha zucchini (250 g). Noa apole lero.

Re ja lijo tsa mantsiboea ka 100 g ya faolang omisitsoeng. Re hlatsoa fatse le green tea.

Fapaneng № 2

Bakeng sa lijo tsa hoseng khaola ka apole coleslaw (150 g). Noa tee e tala.

Ja lijo tsa motšehare ho tla akarelletsa ho zucchini halikiloeng (300 g) le tse peli tse Semandarine litholoana.

Ho lokisetsa squash lijo (200 g), stewed le tlhapi e otileng (200 g). Re ja kiwi ngoe. Ba ke ba noa tee e tala.

Ka lijo tsa motšehare tseo re li jang apole mong le 100 g ya morara o omisitsoeng omisitsoeng. Noa lero la lamunu.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea tla hape Squash (300 g), meroho ka setimi (150 g). Re hlatsoa fatse le green tea.

Ho joalo, re ho tse thathamisitsoeng ya lijana le lihlahisoa tse lumella mokopu lijo bakeng sa matsatsi a 3. Liphello tsa nako e khutsoanyane sa tahlehelo ena boima ba 'mele, ho ahlola ke ulasan pelanggan, ho tla ba molemo. Weight fokotseha ka lik'hilograma 1-3. Thekeng fokotseha ke banyalani ba bang ba di emetse disentimitara.

diresepe

Mokopu lijo ka potlako fumana borehile. Ho qoba sena, ho ke ke ho hlokahala hore ho etsa se tšoane ka ja lijo le. Ka tlaase mona ho diresepe ho. Ba ka kenyelelitsoe menu ya squash lijo. Jala lijo tsena ka beke ka dinako.

Zucchini, stewed le meroho

Hlokahala metsoako:

• 1 tbsp. k. le phofo le oli e hloekisitsoeng;
• litlama foreshe;
• ditamati e 'meli;
• zucchini nyenyane (200-300 g);
• phofo - lekaneng bakeng sa 1 st,. k.;
• lihoete le eiee - 1 PC;.
• linoko;
• tšepe e 'ngoe pepere.

E sebetsang karolo:

1. Hlatsoa le zucchini. Khaola ho ka a na le dilae le nyenyane, ntle le ho tlosa lekhapetleng.
2. Pepere, onion le lihoete lokela ho shred ka hlobolisa. Re romela hore ba pane. Fry ho sebedisa botoro.
3. Ka pane e beha zucchini hasesaane. Ho boetse ho beha meroho halikiloeng. Tšela 250 di ml tse metsi. Sechu, pitsa sekwahelo koaloa. Tshebetso ena e tla nka metsotso e 5-7.
4. Tamati lokela ho scalded le metsi a phehile. Sena se tla tlosa bona ka potlako, ho tloha letlalo. makhasi ao e siloa.
5. Ka ommeng hadika 'pan Fry phofo. Hang ha e fumanang e lerootho mosehla bb, tšela 2 tbsp. k. metsi. Eketsa ea tamati makhasi ao. Nako ka letsoai. Fafatsa le linoko. Le boima sephetho le aloang ka pane ho meroho. Re ema ho ho fihlela qalong ea lethopa ka. Retelehela theoha mollo. Koala sekwahelo. A re ke re ba sejana configure ka lebaka metsotso 8-10.

sopho e entsoeng ka meroho

Nka zucchini (200 g), pepere le monate, le rantipole le celery. All ena shred dikotwana tse. Re beha ka pitsa ea metsi. Pheha ho fihlela bonolo. Meroho sopho e entsoeng ka khabisa le sprig ea Basil kapa parsley. Letsoai ho bonyane ka.

salate

Zucchini (250 g), pepere le monate, 'me likomkomere sehiloeng ka dikotwana tse. Larileng ka tsoa ka sekotlolo sa. Etsa spaghetti ka ho nka 1 tbsp. k. ka yogurt, Cottage chisi le parsley hasesaane. Go tlatsa gape bona salate. E fellang kateng le le monate haholo 'me ka bophelo bo botle.

Mokopu dipanekuku bakeng sa banyalani ba bang ba ka

Bakeng sa simolleng ka, beat lehe tšoeu. Zucchini (200 g) le lekhapetleng grate, tšela lero la. Ke eng e tlang? Beha protheine le e ngata squash. Eketsa 1 tbsp. k. phofo. Re theha pancake. Bokgoni ba steamer ea tšela khalase halofo ea metsi. Sekotlolo a tlotsitsoeng ka oli ea limela. Beha fritters. Hang metsi qala ho pheha, behetsoeng nako 1 motsotso.

Reviews of lingaka le dieters batho

seratsoana squash Ho rua ho amoheloa ke litsebi tse ngata. Har'a melemo ea eona ka ho tsejoa habonolo nkehang habobebe, tse sa tšoaneng lijo, ho hloka tlala le fokolang haholo ditshenyeho, ditjeo tsa lichelete.

Seo batho ba nahanang ka ho ja, ba ba a lula ho eona? batho ba bangata ba tloha poeletsotlaleho khothatsang. Ba ne ba thabela le ho e filwe ka menu ya, 'me e le ka lebaka. Ha e le ba ulasan pelanggan mpe, palo ea tsona e ka hlokomolohuoang. Bangoli ba maikutlo joalo hangata batho ba ileng ba hlōleha ho lahleheloa ke kilogerama le 'ngoe. Ho ka etsahala hore ba mpa feela ba u se ke ua latela lijo ho feletseng.

Qetellong

Re buileng ka sona se ka squash lijo. 14 lik'hilograma bakeng sa libeke tse 2 - ke lebaka haholo sebele. Ho fihlela ho eona, re lokela ho ka tieo khomarela litaelo ho beha sehloohong se. 'Me u se ke ua lebala ka ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng.