Ho ikoetlisa "Plank" bakeng sa tobetsa, 'me boima ba' mele. Mokhoa oa ho etsa "bareng"?

Ho na le feela palo e khōlō oa liphiri mocha, e leng tla thusa ho boloka mokhabo o motle. Leha ho le joalo, bakeng sa ba bangata ba bona u se batlang u ka ntšang, tšepe e tla ka matla 'me e le chelete e khōlō ea nako, e hase kamehla ho lekaneng. Empa ho na le litsela tse ling tse ka tjotjo tse bonahalang ho fihlella. Le ho ikoetlisa "bareng" bakeng sa tobetsa, Arm mesifa le maoto - e mong oa bona. Letsatsi le letsatsi e ba ho feta le ho feta ratoa, e le hore ho ka u thusa ho boloka boima ba 'mele le le tlas'a taolo. Le eona o ka fumana toned le mosesaane palo. Na ho hlile?

Ke lintho life tse khethollang ea ho ikoetlisa joang?

Ke hobane'ng ha "Plank" ho ikoetlisa ho tobetsa le ho e le ba mema tlhokomelo ho bona? taba eo kaofela e le hore e ha e lefisa ditlhoko efe kapa efe ho sebaka sa ho phetha, ho sebelisa likhetla, ho ba teng ha hlobo le hantle 'meleng tšoaneleha. Ho ena le leng le ke o khahlehang la koetliso eo. Ho phaella moo, mokhoa tshebetso e bonolo. 'Me liphello e ka ba a hloletsoe. Haeba ho ikoetlisa ke "bareng" bakeng sa tobetsa tla etsoa kamehla, ka nako eo o tla qetella o ka fumana mala thata, lirope tshesane, maraong tiile. Lahlehileng creases mobe hore ba ne ba le thekeng ho ea le ka tlase mahetleng ka. Sena sohle se utloahala o hlamatseha haholo.

Ho ke ke ho hlokahala hore ba boloke mokhoa ho fana ka koetliso tshebetso

Mokhoa oa ho etsa le ho ikoetlisa "bareng" bakeng sa tobetsa? Thepa tekanyetso phetolelo ea koetliso ena e bonolo haholo. Phetha mehato e latelang:

• leshano fatše ka mpeng (sebakeng sa moseme ka sebelisa kobo kapa mmetsheng);
• koba elbows e le hore ho na le ne a fumana angle tsa likhato 90;
• Re bokella matla ohle a bona le ho phahamisa 'mele ka forearms le ka menoana bona.

Ka lebaka la liketso tsa ho tsohle ka holimo 'mele e na le ho otlolla le ho theha e otlolohileng mola - the bareng. 'Me e lokelang ho tsamaea ka tšoanang le ho fatse.

Ho rarahana ha thepa le ho na fapaneng

Mokhoa oa ho sebelisa "bareng"? Nepahetse le phutholohile boemo elbows hao ka ho toba tlas'a mahetla a hao. Boemo amohetsweng ke bohlokoa ba ho lula ka hare ho metsotso e 1-2. Tsohle li tla itšetleha ka boima ba 'mele le boemo ba' mele. Sebakeng se loketseng, ho ke ke ho hlokahala hore ho phetha disete tse tharo. Ho siea sebakeng seo ho sona u ka se etsang ho ikoetlisa, eseng ho hlokeha.

Haeba u belaella ile ha hlaha ea kamoo ho ka etsa ho ikoetlisa le "Plank", re ka bona hore ho na le ha ho letho le rarahaneng ka mokhoa oa ho phetha lona e sa. fa setlhopha se kopane Sena se tla khona efe kapa efe. Esita le ba bile nona haholo, ba khona ho phetha koetliso ea ho joalo lapeng. Sephetho tabeng ena ke e atlehang haholo.

Ho ikoetlisa "Plank" bakeng sa boima ba 'mele ke kahoo ba bokahohleng le hore e fumaneha ho lefatše lohle. Empa re lokela ho utloisisa hore re lokela ho e etsa kamehla, ho bontša mamello le tumelo ka bokhoni ba bona. Qalong e ke ho hlokahala hore ho dumellana le lona hang letsatsi le letsatsi (3 disete). Butle-butle, palo ea repetitions ka eketsehile ho boemong ba hore u lokela ho ba le. Kahoo ho hlokahala hore ho eketsa e seng feela ka palo, empa le ba atamela ho phetha nako.

A tlhahiso rarahaneng ho feta la ho ikoetlisa le

mefuta efe ea ho ikoetlisa akarelletsa "strap" bakeng sa boima ba 'mele? Ha nako e ntse, o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho lehlakoreng ema. Thepa ya tshebetso tsa lona ke tse latelang:

• leshano lehlakoreng, ka kgatello e sothoe letsoho ka litsoeng, 'me ka lehlakoreng le lateral ba leoto;
• leoto bobeli ba lokela ho bua leshano ka letheka le;
• maoto a lokela ho a 'na a hammoho.

Rusolla matlo tloha fatše, ho ke ke ho hlokahala hore a lule a le boemong bo qetela bakeng sa metsotso e 1. O lokela ho phetha disete 3. Ha nako e ntse, e tla ba ka khona ho eketsa nako le nomoro ya repetitions. Ho ke ke ho hlokahala ho fetola lehlakoreng tloha nako le nako. Sena ke ho hlokahala hore ho etsa bonnete ba hore mesifa fumana mojaro junifomo ka mahlakoreng 'ohle' meleng.

Simple liketso tse tla etsa hore liphello tse ntle

likarolo life tse ling tse ka 'na e kenyeletsa ya "bareng" - e ho ikoetlisa bakeng sa tobetsa? Girls ka mor'a nako, u ka sebelisa liketso tsa e bonolo ho eketsa ho atleha ea koetliso ena.

1. Ke ho amohela ho rack khale, u ka etsa ho phahamisa matsoho a hao le maoto ho fihlela, a tšoere qetellong ntlha ka nakoana.
2. Ho phetha rolo e lateral, ba lumelloa ho tsosa leoto ka holimo.
3. U ka sebelisa lipapali bolo, ho lebisa tlhokomelo matsoho hae kapa maoto nakong ea ho phetha koetliso eo.

Re etsa qeto ea ho se etsa ho phetha "bareng"? Results hore ka ka fumanoa ka ho eena, ho bontša ho bona ka bobona ka mor'a khoeli ke koetlisetsoa. Ya e le hantle, haeba ba ba kamehla le ba nepahetse tshebetso ya thepa. Ho ntlafatsa e le hantle, u lokela ho nahana ka lijo tsa hao. Re lokela ho leka ho felisa ho tloha dijo tsa hao renaissance. Hape ke sa rateheng ho ja mantsiboea. More ho fumana toned palo e sa ho hlokeha.

Seo litla o na le mosebetsi "Plank"? Reviews

Liphetho li pele le ka mor'a ho fana ka koetliso, ho ea ka ulasan pelanggan e mengata ka 'na ua thuloa. Joang ba bontša?

1. Eketsa elasticity le molumo oa hoo e ka bang tsohle likhoele mesifa ea 'mele. Ena e sebetsa ho libakeng tse le bothata: maraong, lirope, mpeng, khutlela sebakeng sa lehare.
2. Ho latela ulasan pelanggan, u ka fumana felisa cellulite. Ho ka etsahala ka lebaka la e bonolo hore ho na le ntlafatso ea phepelo ea mali ho lisele tse ba.
3. E o khutlela matlafatsang. Hape tlosa bohloko, e leng atisa ho etsahala'ng sebakeng lumbar. Sena ke ka lebaka la hore ho thehoe ka matla mesifa corset.
4. sena e ka etsoa ka osteochondrosis lesapo la mokokotlo.
5. E tla ntlafatsa ea liphallelo ea maoto 'me ka morao.
6. E tla nyamela mafura. Sena ke ka lebaka la mosebetsi oa matlafatsa tsa likhoele le mesifa, eo ka eona le tla chesa mafura feteletseng.

Ke phello ea ho ikoetlisa e na le "mokoallo". Reviews sephetho sa pele le ka mor'a Workouts bontša hore koetliso eo e tla thusa fumana e sephara mala, rekere sefubeng 'me ka sebopeho se molemo.

Menyetla etsa dira dithutiso

Ke melemo e meng e na le mofuta ona wa ea koetliso? Ho na le ba bang ba linako tse monate, e leng lokela ho utloahala.

1. Phethahatsong ya poleiti lehlakoreng (1 mokgwathupelo) o tla etella pele ho felloa ke lik'hilojule 12.
2. O ka tlosa matsoho feteletseng mafura le thata ho ba pakela libaka tse ka hare.
3. matla a tla amohetse ka 'mele oa hao e tla ba ho feta matla boikemisetso bo matla. E, 'me ho intša ho lekana ka maemo ho tla hlaha haholo.

likhothaletso bohlokoa tse tla re thusa ho finyella litholoana tse molemo

Ho na le ba bang ba maemo a eo ho etsa e atlehang ea ho ikoetlisa "Plank". Liphetho li tla itšetleha ka ho feletseng ho tsona.

1. Hema evenly 'me u khobile matšoafo ho hlokeha. Qhala mesifa likhoele tsa mpa ke ho sa hlokahale. mosebetsi feela hlokahala diaphragm.
2. Leka ho ho laola 'mele oa hae, e mong le e sehlopha mesifa. Ha ho letho le ke taba e tebileng hore lintho tsohle e qala ho ache letsatsi le hlahlamang. linako tsena tsohle tse bohloko tsa nyamela ha ho fana ka koetliso e tla kamehla.
3. Qalong, ho tla ba le boikutlo ba ho ba phutholohe hoo ho bakoang le tšoaneleha. Maikutlo a joalo a atisa ho utluoang ke qalang ho tsohle, le tšabehang ka ho ho na le ke ha ho letho le. Ha nako e ntse, tsohle e tla ba.

Rush ka ho kenngwa tshebetsong ha koetliso ea lokela ho ba

Se ke la lebala hore ho na le boetse ho na le tebileng le ho feta ho phetha TLAMA. Empa tsena lokela tsoela pele feela ka mor'a selemo ke koetlisetsoa kamehla. Sena ke ho ikoetlisa e ka fitbole oo kgatello e behoa lintlha 4. tlhokomelo e khethehileng e hlokahalang V e bōpehileng joaloka strap, eo ho eona ho ke ke ho hlokahala hore ho nka boemo ba hlooho fatše, ho lebisa tlhokomelo elbows ena. The hlaha ka lehlakoreng le pakeng tsa maoto a le 'mele ke ho theha lengolo la V. Ho na le mekete e fapaneng tse ngata.

Liphetho li tla haholo itšetleha ka mojaro le mofuta o phethile hlobolisa. Maemong a mang, ho ka ba ho lekaneng 'me ka libeke tse peli e le hore a tighten mesifa ena.

Lijo e lokela ho ba nepahetse

Ha rea lokela ho lebala ka phepo e nepahetseng. E lokela ho ba nepahetse. Ho seng joalo, ho fihlella sepheo sa a lakatsa tla se sebetse. Hoa hlokahala ho tela dino carbonated ho tswa ho greasy, letsoai le a tsuba lijo. From lijo e lokela ho tlosoa dipesteri le disoseji. Ho seng joalo, fumanang molemo ka e ke ke ea tloha koetliso eo. ho noa joala lumelloa, empa tekanyo ke ho hlokahala hore ho tseba. Haeba u noa kofi, ho ke ke ha hlokahala hore ho eketsa tranelate le tsoekere ho eona.

bofello

Planck - sa ho sebedisa ho fetisisa bakeng sa tobetsa bakeng sa banana ba. Leha ho le joalo, e lokela ho a hopola mabapi le kamehla ea ho koetlisa. Ha ho hlokahale hore ba utloela bohloko bakeng sa hao, haeba u batla ho fumana liphello tse molemo ka lekgutshwane khoneha nako e itseng. Latela kaofela likhothaletso tse ka holimo, sebetsa ka mokhoa, 'me joale e ntan'o ba le phello e ntle ba ke ke ba nako e telele ka ho tla. Ke ho lakatsa o mahlohonolo ka tshebediso ya dira dithutiso ka botsebi e bonolo empa e sebetsang.