Mokhoa oa ho etsa cardio mor'a koetliso litabeng tsa boima ba 'mele?

Hangata, Fans ea bodybuilding e sa haholo masantu masengeli komemiama cardio mor'a koetliso litabeng tsa boima ba 'mele, ho hlahloba e hlokahalang tedious mosebetsi o boima. Ka mor'a hore tsohle, pakane ea hae - feela ho boloka karolo e mafura ka boemo ba lakatsa tlaase. Tse ngata ho makatse hore ebe - A na u hloka cardio mor'a koetliso litabeng tsa boima ba 'mele? Etsa tsena tsa boitlhakiso ke ka kutloisiso efe kapa efe ea sebele joang? Ke hobane'ng ha cardio mor'a koetliso ea ho boima se lokela ho etsoa ho hang, 'me kamoo ho fihlela go lolamisiwa ga e loketseng le ba bang, e le hore phello ea e-ea pheletso?

cardio ke eng?

Le bua ka e tummeng ho ba le mamello ho ikoetlisa le ho matlafatsa methapo ea pelo le mali. di atlehe, bobeli ya ka dipehelo tsa tlelaseng ea boikoetliso, 'me ho hahloa ke moea. Classic mehlala ea cardio ka sebeletsa ke le matha le ho tsamaea, sesa kapa palame baesekele ya. Tabeng ena, ha re bolela e khutšoanyane 10 metsotso li matha pele ho ikoetlisa ka sehloohong (khr. E. The mofuthu-up) me a tsoela pele mosebetsi bakeng sa pakeng tsa metsotso e 20 ho ea hora.

Ho joalo, re tla leka ho nahana ka hlokahala hore bona, nako le motswako tšoaneleha le tsa motheo. Na ho ka khoneha ho etsa cardio mor'a koetliso litabeng tsa boima ba 'mele, kapa molemo ho eena? Feletseng unequivocal karabo ho botsa potso ka mokhoa loketseng ha e yo. Cardio o lumelloa ho etsa hoseng pele la koetliso ea boima ba 'mele kapa ka mor'a qetello ea oona, hammoho le mantsiboea kapa ka nako efe kapa efe ha u na matla a le nako free. Eo nakong ea ha letsatsi le ho khetha ke ho uena ho u, ho itšetlehile ka shebiloeng rerile (jwalo ka ho ka ho lekanyetsoa feela kgolo ya mesifa kapa ho lahleheloa ke boima ba 'mele).

Hantle-ntle ha re lahleheloa ke boima ba 'mele

Ho lumeloa hore tshebetso ya cardio hoseng di hlohleletsago metabolism le beha a phahameng boemo ba lona ho pholletsa le letsatsi le latelang. Ke hore, ho sa tsotellehe hore ka letsatsi le mantsiboea mesebetsi (esita le haeba ho ke ke lefela), o chesa motšehare nomoro e khōloanyane ea lik'hilojule.

Foromo fetisisa le tlwaetsego ea koetliso ea joalo ke tlase matla cardio. Ho na le ka mathang, kapa cyclisme, empa ka lebelo tse nyenyane le ea tsitsitseng. Matla tabeng ena e ntšitsoeng mehloli 'mele mafura, ho ena le ho ile a fumana ka nako ya letsatsi le lik'habohaedreite lijo. Ho tla etsahala, haeba hoseng tlaase matla cardio tla ho phethahatsoa ka mpeng letho (ho thoeng ke lapile cardio) kapa ke cardio mor'a koetliso litabeng tsa boima ba 'mele ha matla a bolokoa' mele ke fokolang haholo.

Tsela ea ho hlophisa e

Mona ba bang ba dikgetho bakeng sa poelano ea cardio le matla a: ha sepheo sa hao ke ho timetsa 'mele e ngata mafura, leka:

• Etsa cardio pele boithapollo kapa hang-hang ka mor'a eona.
• E etsa ka letsatsi le le leng ka matla, empa arohantsoe ke lekhalo la lihora tse 6 kapa ho feta.
• Beheloa cardio letsatsi le 'ngoe ha u e-s'o fane ka matla (mohlala, moemedi wa sona bona le balekane ba bona).

Cardio mor'a koetliso litabeng tsa boima ba 'mele: ho le khahlanong le

Ha sepheo sa hao - ho eketsa mesifa boima kapa e sireletsa, ho ka sehloohong cardio boithapollo ke ha le ba bohlokoa ho etsa. Re pheta - re ha ba ho bua ka metsotso e leshome kardiorazminke hlokahala kamehla. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore thuto ka sehloohong o tla hloka phepelo e ntle ea matla ao e ile a qeta ka mosebetsi feletseng, o negate phello ea matla.

Leha ho le joalo - cardio molemo pele kapa ka mor'a ho fana ka koetliso boima? lithuto tsa tsoelang pele li tiisitse taba ea hore boima ba 'mele ho feta ka hlōla ba sa pele e neng e sebelisitse matla a ka matla cardio har'a baatlelete le boemo ba bokhoni ba lekanang.

Se le eena o amohelehile tabeng ena litlelase tse joalo le hang-hang ka mor'a matla. Ho na le ke kotsi ya ho lahleheloa ke u hahe mesifa. Qetellong, fene-sisinya, phathahane tlisang liphallelo mesifa, cardio ha e le ho hlokahala. Ka mor'a hore tsohle, ho tloha litokisetso tseo, e leng hloka hore mesifa ea bakeng sa khōlo ea bona le monyetla oa ho hlaphoheloa ka botlalo.

Khetho homolog

Bao sepheo - ka makhethe, ka tsela e phethahetseng batla mesifa le tlase mafura a kamoo ho ka khonehang, cardio mor'a koetliso litabeng tsa boima ba 'mele lumelloa ho etsa'ng, empa le mojaro nepahetse. Ka tjhelete e ya glycogen hore ke matla a qetellong ea lintho tseo ba ka sehloohong ke fokolang haholo, 'me ka tekanyo e lokela ho ba e leka-lekaneng cardio metsotso 30-45. matla a tla nkuoa haholo-holo ho tswa ho mehloli mafura.

Hoseng kardiozanyatiya ka sepheo tšoanang e lokela ho ba 20 metsotso e ka thoko kapa le lekhalo le leholo le le le matla a - ho boloka mesifa.

Joalokaha ho tsebahala hore di-pump fihlela mesifa, lokela ho ikoetlisa le e ntle matla mojaro, hammoho le palo e khōlō ea phahameng-khalori lijo. Ho phaella moo, nako ea ho phomola le ho hlaphoheloa. Ha peresente ya mafura o se ts'oenyehe haholo, ho tloha cardio ka habobebe lahloa kherehloa.

Cardio latelang fuoa koetliso matla bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele: interlace molao-motheo

Tabeng ea ama karolo e phahameng ea cardio mafura u ntse u e hlokang. Mohlomong puso loketseng tla tsamaisa bona ka matsatsi a phomola mesebetsing pakeng tsa matla a (ke hore, letsatsi le letsatsi le leng). Feela thaepileng ho tloha matsatsi a 3 ho 4 har'a beke, le ho etsa sohle seo e lokela ho ba ka mokgwa o sa mala letho hoseng kapa ho tsamaea ka protheine. E kgothaletswa matsatsi a seng makae tsa mane kopanela tlase matla lebelo.

Kaha cardio mor'a koetliso litabeng tsa boima ba 'mele hloka tlatsetso mahala nako, eo na le e sa bohle ba nang le ho retelehela ho sekisetsa. Ho bohlokoa ho beha lintho tse tlang pele - ha hlooho ea mesifa eohle pumped tsoha, palo ea mesebetsi coercion molao e lokela ho ba seng ka tlase ho tse tharo ka beke, ba bang kaofela - ho ea fihla kamoo ho ka khonehang.

Ho boloka nako ho seterata ho matha kapa cyclisme maeto, le se ke nka chelete bakeng sa mokoetlisi elliptical kapa treadmill. Re u hopotsa hape - ho kopanela bona ka kopanelo le matla a (ke hore, bakeng sa letsatsi le le leng) e se lakatsehang.

U se ke ua ja ho feta tekano

Batla ho theola 'mele - latela lijo. Le ea mong oa cardio, kapa ho isa bohōleng bofe, ha thusa ho felisa mafura ka ketsahalo ea ka tsela e feteletseng khalori noa (ho e beha a bonolo feela, ho ja ho tlōla). Ka mor'a hore tsohle, "engole" lekholo kapa ho feta ba ho le bonolo, empa sebelisa haholo thata le ho feta.

Ka mohlala, matla karolelano ea ho matha ho halofo ea hora tla u pholosa ho tswa ho lik'hilojule tse tharo feela tse lekholo, eo ha ho tluoa tabeng ea sebele ke halofo chokolete kapa dilae 3-4 bohobe. Ka mor'a lijo tsa mantsiboea ka ho thehoa ha lijo itime lijo 'me a ba "e eketsehileng" lik'hilojule ka ka tjhelete e ya sekete ho e' ngoe le halofo, o ka tlosa bona, mathang bonyane tse pedi ho lihora tse peli le halofo.

Me le se ke lapa

Ka lehlakoreng le leng la chelete ea tšepe e - palo e khōlō ea tsa boitlhakiso hammoho le "lapile" puso e tla etsa hore ho hloka ya kgolo mesifa. Qetello - ho fokotsa u ithata haholo lokela ho ba, empa lijo e na le ho ba le tokelo mafura - e molemo liprotheine - ka ho feletseng, 'me lik'habohaedreite - ho matleng a sehlopha la lieha. "Molemo" lijo tse ka ka tsela e lekanang le tla u fa lik'hilojule tse ka tlaase.

Ha re bua ka tlase matla cardio, ka nako eo motho e mong a re khothalletsa hore e feela ka mpeng ea lefeela, ha ba bang ba ka ho feletseng khahlanong le mokhoa ona. Mabaka a sa batšehetsi ba - ka tabeng ena matla ea 'mele o qala ho hang-hang ho fumana ho tloha mehloli bona mafura. Ke hore, kaha o ile a sebelisa feela pele mosebetsi oa karolo e itseng ea carbs, u se ke ba sebelisa, 'me boloka ka botšepehi. Le ntlha ya ha se hore e thibetsoe ho li sebelisa ho cardio. mosebetsi oa bona - ho latela ho tiisa matla a 'mele ea pokello bakeng sa setseng ea letsatsi.

ke eng ho fetisisa?

Ba neng ba hanyetsa "lapile" cardio, li bua ka liphello tsa lithuto tsa ipolelang fissile ka tlelaseng mafura tlhokeho ya poraefete eneji, le ho tsamaisa nkiloeng feela ho tloha lik'habohaedreite. Ke hobane lijo tsa hoseng ka pel'a tlelase e hloka.

Ea ho qetela le e tobileng maikutlo a ka taba ena, mohlomong, ha e yo. All tse lulang ho eletsa - leka ho leka le ho ha e le hantle, 'me ka tsela tse ling, ba ela hloko sephetho le boemo oa matšeliso' a bona.

Ho lumeloa hore le protheine-k'habohaedreite seneke tlhaku tsa halofo ea hora pele ho ka hoseng boithapollo tabeng leha e le efe a ke ke a utloa bohloko. Ho ka 'na akarelletsa, ka mohlala, ho tloha ka e nyenyane (50 a mob mobile) karolo e itseng kopi oatmeal le whey protheine. Matla a ka 'mele nakong ea fuoa koetliso e amohela, e le ka matla a lik'habohaedreite. Ha cardio hase tlase matla, le tla hloka haholo hang-hang, ka hore mabenkeleng mafura ha loketse - ho na le e "epilwe" eseng butle.

Re shebella lik'hilojule le

Joalokaha ho se ho o ile a re, sepheo sa hoseng cardio e sa tukang eneji, le palo e kahodimodimo. Phephetso mona ke e fapaneng - "ho hasa" ea metabolism le ebe o kenya tshebetsong ka tebello ea letsatsi kaofela ka pele. Kaha o finyeletse pakane ena, o tla qeta hamorao palo e khōloanyane ea lik'hilojule esita le phomotse kapa ho etsa mosebetsi oa sedentary.

Tabeng ena, ea hoseng cardio na ba bang ba tšoana ho ke matla, e leng ke ke hobane'ng ha ho itima lijo ka tieo e ntse sa kgothaletswa ho atamela eona. Empa palo ea lik'hilojule, lokiselitsoe seneke e, o lokela ho kenngoa Balang ea lik'hilojule tsohle letsatsi le letsatsi le ha ea e eketsehileng "garena". Ha ho tshenyo mora joalo fuoa koetliso karolo e itseng ea protheine amorph le karo-karolelano ea protheine le lik'habohaedreite le mong ho ba babeli.

Le ho khetha ke ea hao

Karabo unequivocal ho potso ea hore na cardio mor'a koetliso litabeng tsa boima ba 'mele,' me tse ling tsa mefuta e tsa lona ho fetisisa 'me ka tsela e atlehang ka ho fetisisa, ha ho motho ea tla u fa bona. E le hore ho fihlela sephetho se nang le morero, re ho kgothaletsa nako le nako ho fetola sebopeho sa koetliso eo. Ke hore, se seng se phahameng-matla karohano koetliso ea mokgwa wa, ho etsa mohlala, ho itima lijo o mathang kapa cyclisme, ka tlase e matla.

Maemo a le sebakeng sa bona ea bohlokoa ea motheo se nang sona. Sena se ka ba le ka tlelaseng ea boikoetliso, le seterata moo Molemo kholo ka ho fetisisa e tla ba moea o hloekileng. Empa ho na le ke kotsi ya absenteeism ka ketsahalo ea boemo ba leholimo e mpe. Selection ea bakoetlisi e boetse ke se nang moeli. Ke habohlokoa le ho feta ho hlokomela boemo ba matla, ka ho khetheha, etsa tšoaneng ka lebelo le phahameng, e leng matla e sebelisoa ho palo e kahodimodimo ea.

Ka hore ke se ke ka jeoa ke bolutu

Tšoasa tsoha ka tlelaseng ea boikoetliso, u se ke ua lebala hore ho hloka ikarotse matsatsi a matla a koetliso. Hore ba se ke ba fumana borehile, ke habohlokoa ho susumetsa u ithata. Ho etsa sena, u ka leka ho phetha cardio mefuta e fapaneng - ho etsa mohlala, kajeno o "nyoloha leralla" ka treadmill le ka lebelo le ka toka ea liehang, hosane - ba kopanela e tlhokomelwa fela thata ka mokoetlisi elliptical.

Joalo alternation ea farologaneng tsa koetlisa le ho felisa kemiso. Quick thuto e lokela ho tsamaea le 'mino tseo u li ratang' me nako e telele le khatholohile simulators kardiosessii ka ho phethahatsoa, a tsamaea le ea ratoang thelevishene.