Tsela ea ho haha molaleng lapeng ntle mathata leha e le efe

Ya moya e tlala molaleng ka tlelaseng ea boikoetliso, 'me lapeng e se thata. Ka sebele, banna ba bangata ba utloisisa hore esita le motho ea hlaheletseng lipapali, length of bontša mesifa ea molala le ka negate maikutlo leha e le efe mong'a lona. Ya e le hantle, ho na le tsa boitlhakiso khethehileng ho tiisa molala, e leng tla tšohloa hamorao.

Re haholo-holo le thahasello ea kamoo u ka di-pump fihlela molala lapeng joalokaha ho tšoaneleha melangoana na makareche ke mang ea ka u tataisa. Taba ea pele, re tla lokela ho di-pump ntlo ea molaleng. Hantle, ha e le hantle, hoo e ka bang ha ho letho le, kapa e ne e tla nepahetse ho bolela hore sohle seo u hlokang re se nang sona. Ha ho pelaelo hore ka Gym le na le mefuta e fapaneng ya le disebediswa tse, empa litsebi tse ngata li lumela hore ba hoo e batlang e se nang thuso.

Tsela ea ho haha molaleng lapeng ntle le disebediswa tse boletsoeng ka holimo, u tla ithuta, tsoela pele ho bala 'me joale ba khona ho sebelisa tsebo ena tikolohong hao khethileng. Ke pheta, ha ho letho le ho feta lapeng Workouts, re mpa feela ha ho hlokahale. Pele ho ithuta mokhoa oa ho di-pump fihlela molaleng lapeng, ba le ho hong ho hopola, e leng sekolo se litlelase thuto meleng. Re tla hopola borokho thoeng, empa ho rōna ho tla ba loana borokho.

Ho etsa ho ikoetlisa, u lokela ho bua leshano ka morao ea hao. Ebe maoto a lokela ho ikemiselitse ho mangoleng, matsoho a hae a tšela ka sefubeng hae, 'me sags morao ho fihlela e le hore kgatello e oela hlooho ea hae. Ke amohela boemo bo joalo, re lokela ho phetha fapanyetsana akga ea holimo le tlaase. Kaha mesifa ea molala ntse sebelitse. More ka ho toba, e leng karolo morao ho bona ba ile ba sebetsa.

E kgothaletswa ho qala ka atamela le 'ngoe kapa tse peli, a phethang akga tsa metsotsoana e mashome a mabeli. Na le seo hona ho ikoetlisa ka lekhetlo la pele ke ke ba bonolo. Tabeng ena, re ka thusa ho bona ka bobona, phomotse elbows hae fatše. Ka tsela eo ba bang ba mojaro ho tswa ho mesifa molaleng e tlosoa 'me le qetelle ho ikoetlisa le tla ba bonolo. Makareche lemosa hore ba fuoa menyetla ea ho mo ntša kotsi fanoeng tsa boitlhakiso pele mathang e kgothaletswa ho mofuthu tsoha.

Haeba u esita le thahasello hanyenyane tokollong ea amanang le mokhoa oa ho di-pump fihlela molaleng le ka mesifa kakaretso ballon, mohlomong u se a ntse a tseba hore ntho e joalo e le ho eketseha ha boima. Eketsa mojaro ke hlile ho hlokahala. Ho ke ke ho hlokahala tabeng ena ke ka ho eketsa molumo oa molaleng. Ho finyella sena, ka sefubeng sa behang ntho e boima, e kang ho dipanekuku tloha bareng. Ha nako e ntse, boima ba 'mele ho ka e ile ea eketseha. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopola hore ho etsa le ho ikoetlisa ka holimo, eketsa mojaro e lokela ho ba ha ho pele ho moo ho feta libeke tse tharo, kapa esita le likhoeli oa mosebetsi kamehla.

Selection ea moemeli bokete hlahisoang ka bomong ka mong le moatlelete. Khetha lokela ho thehoa 'nete ea hore ho ikoetlisa e ne e tla hloka hore ho etsoe ka disete tse tharo, ho metsotsoana e ka bang 20-25 ka seng. O ke ke oa e-ba bonolo, empa e le hore kamoo ee lokela ho ba, haeba u batla ho fumana diphetho sebele. Ho phaella moo, ho na le tsa boitlhakiso tse ling ho matlafatsa molaleng, pompa dithekeniki tloha boemong ba borokho. Empa ho ikoetlisa fanoeng ke mohlomong bonyane sithabetsang. Ena, 'me ha e le hantle hore liphello tse molemo, ho ke ke motle.

Tsela ea ho haha molaleng lapeng e le mesifa hae ho di-pump pele? Hoo e ka bang ka tsela e tšoanang le ka morao, empa hona joale boemo ba rōna boa fetoha mabapi le fatše. Ho ke ke ho hlokahala hore ba tle ho 180˚ me a phomole ho khahlanong le phatleng mokatong le bohato ba maoto a ka. Re jiggle jwalo ka ho phetha fetileng, empa o tla 'ne matsoho a hao a tšela ka mor'a hae. lintho tse bonahalang Weight e hona joale e boetse e lokela ho lula ka mor'a hae, ho hlakile tabeng ea e joalo e hlokang. Palo ya disete ho tšoana le ka ho phetha fetileng. Pakeng tsa dikelaka buelloa hore khefu e mong metsotso e.

Hantle, o ile a lula bakeng sa pompa obliques. Ho na le likatiba khethehileng. Ba li etsoa ka litšepe ka. Ho ka etsahala hore o tla khona ho fihla le disebediswa tsa ho bona, empa se boleloang e hlakile. Wiggle hlooho ea hao e lokela ho etsoa ka eme. Di etsoa ho tswa ho lehlakoreng le ka lehlakoreng le, hammoho le ba bang ba matsapa. Palo ea disete le nako ea ho ikoetlisa, ho tsoana le ho ka boitlhakiso li fetileng tse peli. Mahlohonolo!