Re etsa geyner lapeng

Hase sephiri seo baatlelete ba bangata ba se etsang lipapaling tsa lipapali ho boloka mosebetsi oa bona oa 'mele. Hang-hang ke tla re sena ha se khemistri! Lefatšeng la lipapali ho hlokahala ho khetholla pakeng tsa litokisetso tsa lik'hemik'hale le lisebelisoa tsa likokoana-hloko. Ho lekane ho bala lihlooho tse 'maloa ka hore na ke eng le kamoo e sebetsang kateng. Ho fihlela joale, mefuta e mengata ea lijo tsa lipapali e ke ke ea lokisetsoa lapeng (mohlala, creatin, tribulus). Empa ho na le mekhelo, e leng geener.

Ke eng?

Gainer ke motsoako oa protheine-carbohydrate o nang le lik'hilojule tse ngata. Seno se joalo se ka etsoa leha e le malapeng, ho na le lihlahisoa tse itseng (tseo re tla bua ka tsona hamorao). Li-carbohydrate li hlokahala hore 'mele o hlahise matla, liprotheine ke tsa ho haha mesifa. Ho molemo ho nka geyner (ho sa tsotellehe hore na o lapeng kapa o rekiloe) kamora thuto, kae-kae metsotso e 30. Ke hobane'ng ha u botsa. Ntho ea bohlokoa ke hore ke motsotso ona moo fensetere ea lik'habohaedreite e butsoang, 'me' mele o qala ho ja limatlafatsi tsohle tse nang le matla a khubelu. Mofani oa lehae (kapa o rekiloeng) o loketse ho fumana matla a matla 'me ka nako e le' ngoe mohaho oa mesifa.

Etsa qeto ka lihlahisoa

Kahoo, ka khetho le tlhaloso ea phaello, re e hlophisitse. Ke nako ea ho khetha lijo tseo u ka li lokisetsang cocktails ea li-carbohydrate. Ho e khetha ho ntse ho hlokahala, ho latela taba ea hore tlhokomelo ea lik'habohaedreite ka motsoako e lokela ho fetela boholo ba likhoele ka makhetlo a mararo. A re qaleng ka protheine. Ho totobetse hore ho ja lijo tsa nama re ke ke ra li etsa, ntho e molemo ka ho fetisisa bakeng sa nyeoe ena e tla ba cottage chisi. Cottage chisi e tlaase e tlaase e tla ba e ntle ea protheine. Ka mor'a sena ho hlokahala ho eketsa likaroloana tse tharo tsa lik'habohaedreite, tse seng li ngata haholo litholoana. Ho ke ke ha khoneha ho phoso - li na le litholoana leha e le life. U ka kena-kenana le geyner (lapeng) ntho e 'ngoe le e' ngoe e fumanoang: liapole, diperekisi, libanana, lipere, li-orang le joalo-joalo. Mariha, litholoana li batla li le boima haholo, 'me theko e ntse e phahama ka ho hlakileng. Tabeng ena, ba atlehile ho nkela mahe a linotsi le jeme. Joale, ha re se re entse qeto ka mohloli oa thepa ea geyner, re khutlela mosebetsing oa eona.

Hlohlelletsa le ho sisinya

E le hore likarolo tsohle tsa motsoako li tšoanngoe ke 'mele, li lokela ho tsoakane hantle le mobu. A blender e ntle bakeng sa morero ona. Tlatsa tsohle tsa rona tsa fruktiki le cottage lebese (hoo e ka bang 400 ml) 'me u qale ho kopanya. Finyella hore boima bohle bo fetoha bo ts'oanang le bo boima. Ho hang ha hoa lokela ho ba le mefuta le likotoana tsa lijo. Haeba ho le thata hore u nke motsoako o motenya, joale eketsa lebese le eketsehileng. Seno se fumanoang se tšeloa ka har'a sesebelisoa. Ka hona, re ile ra fumana mofumahali lapeng, e leng eona e batlang e le tlaase ho theko, 'me maemong a mang e bile a feta ho eona. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa - u se ke ua etsa lihlahisoa tsa lihlahisoa tse tšoanang nako le nako. Leka ntho e ncha, leka le ho etsa litakatso tse ncha, e le hore ho na le mefuta-futa. Ntho e ntle lapeng, ke hore karolo e 'ngoe ea seno se ka nkeloa sebaka ntle le mathata a analog.