Ho pompa li-biceps joang? Sebakeng sena!

Li-biceps tse khōlō le tse tummeng ke e 'ngoe ea lipontšo tse ka sehloohong tsa matla le ntshetsopele e akaretsang ea moatlelete. Ho phaella moo, ho tloaeleha ha mabōpo le mekhatlo e sa tšoaneng ea bacha ho atisa ho lebisa tlhokomelo molong oa eona. Ka nako e ts'oanang, bacha ba bangata ha ba batle kapa ha ba batle ho etela boikoetliso ba bona kamehla. Ka lebaka leo, ba ipotsa hore na ba ka phunya li-biceps joang ka holimo e holimo.

Lihlopha tse ka sefapeng ha li na thuso feela bakeng sa ba qalang kapa batho bao ba sa ee holong ea boithabiso, empa le baatlelete ba nang le phihlelo. Maso a lokela ho phunngoa ka mahlakoreng a sa tšoaneng le ka boima bo boima ba litekanyo, kahoo ho hula ho ka sebetsa e le boikoetliso bo bong bo eketsehileng bakeng sa ntshetsopele ea li-biceps.

Bicep bakeng sa eng?

Biceps, kapa biceps arm, ke boikarabelo bakeng sa lesapo la leoto le ka holimo. Hoa hlokahala ho etsa mehato ea litsela tse etsoang ka thuso ea boholo ba mesifa ea karolo e ka holimo ea 'mele. Ka makhetlo a mangata, ha motho a nahana ka mokhoa oa ho pompa li-biceps holim'a bar, motho ha a tsebe hore ho e ntlafatsa, ha a matlafatse karolo e ka holimo ea letsoho, empa o boetse o koetlisa mesifa ea forearm, hammoho le mesifa e kholo ka morao.

Ho fapana le ho atolosa, hoo e batlang e le mefuta eohle ea ponahalo ea sefahleho ho ea ka tekanyo e itseng e koetlisa mesifa ea li-biceps. Haeba motho a hloka ho hong ho phahamisa, o hatisa, o hulele ho eena, mosebetsi ona o tla etsa biceps ea hae. Ka hona, ho na le tlhokahalo bakeng sa ntshetsopele le ho matlafatsa.

Ho ikoetlisa bakeng sa li-biceps horeng e holimo

Ha u nahana hore na u ka tšollela bar, u lokela ho utloisisa hore ha e le hantle sefate sa morara ha se u lumelle hore u sebelise mokhoa o fetang o le mong ho phunya biceps. Tsamaiso ena e hula. Empa ho na le mefuta e mengata ea eona, ka thuso eo motho e mong le e mong a ka hlahisang kapa a tiisetsang hantle karolo eo ea biceps mesifa e hlokang ho ntlafatsoa.

Ho hula ke boikoetliso bo ka etsoang tlas'a maemo a fapaneng. Sena se amana le mokhoa oa ho tšoara matsoho, sebaka se pakeng tsa bona le tšebeliso ea litekanyo tse eketsehileng.

Li-biceps li na le sebopeho se sa tšoaneng 'me se arotsoe likarolo tse ka hare le tse ka hare, hammoho le hlooho e ka holimo le e ka tlaase. Haeba u hloka ho sebetsa karolo e ka ntle, joale e bonolo haholo. Sebelisa mohato o moqotetsane, oo karohano e pakeng tsa matsoho a seng a le masentimita a seng makae feela.

Ho arabela potso, ho pompa li-bicep ka hare ho hare, ke habohlokoa ho hlokomela hore ho phunya ha eona ho khoneha feela ka ho tšoara kahare holimo. Sena se bakoa ke taba ea hore haeba matsoho a le maholo ho feta mahetleng, joale ho hula thepa ho tloha ka tlaase, ke hore, liatla, ke boikoetliso bo sa tsitsang haholo.

Ho phaella moo, ts'ebetso ena e nka karolo ea mafolofolo ea mesifa ea latissimus ea morao, e leng ho fokotsa moroalo matsohong. Leha ho le joalo, thepa ena ha e sebetse liphatsong tsa pele - ho sa tsotellehe hore na u pharaletse hakae matsoho a hau holim'a sefate sa morara, boiteko ba lipalesa ho boloka 'mele oa hao o le boemong bo tšabehang bo tla tšoana.

Hona joale re tla utloisisa hore na re ka phunya li-biceps joang ka holimo ho fetola boemo ba matsoho. Haeba ts'ebetso e etsoa ka tsela eo liatla li lebisetsoang ho uena, joale hlooho e khutšoanyane ea biceps, e lumellang ho eketsa bophahamo ba eona le bophara, e na le boima bo boholo ka ho fetisisa. Litsing tsa eona, boikoetliso bona bo haufi le ho arohana.

Haeba liatla li lebisitsoe ho uena, joale u atolosa mesifa ea biceps, ka tsela e tšoanang u e sisinya haufi le motsoako oa sefahleho. Kaha baatlelete ba nang le phihlelo ba atisa ho nkoa ka ho ikoetlisa, mokhoa o tloaelehileng oa ho hula o tla ba tsoela molemo 'me o tla ba fa monyetla oa ho eketsa bolelele bo bongata ba li -biceps , tse qetellang li eketsa boholo ba tsona.

Re tšohlile lintlha tsa motheo tsa koetliso ea lapeng ea mesifa ea biceps brachii. Kahoo hona joale, ha u tseba hore na u etsa'ng, u tlameha ho fumana nako le ho pompetsa li-biceps kahare. Hangata, hoo e ka bang lekholo la ho hula letsatsi ka le leng le lekana bakeng sa sena.

Ka nako e 'ngoe moetapele oa ka o ile a mpolella: "Haeba u batla ho khutlela morao haholo mme u pumphe li-biceps, itokolla kamehla le kae kapa kae. Bakeng sa morero ona lebota le holimo, sefapano sa sefate, lekala la sefate 'me e le sepheo sa ho matlafatsa lerako. " Ka lebaka leo, ka lehlabuleng le le leng feela, ke ile ka batla ka makhetlo a mabeli ka katleho ea ka, 'me ho e-na le tse robong ke ile ka khona ho fumana 25.