Ho bapalami ba lipapaling: mokhoa oa ho etsa li-protein lijong tsa lapeng

Ka sebele ba bangata ba utloile hore litho tsa 'mele li sebelisa protheine ea whey ho boloka sebopeho se setle. Leha ho le joalo, hase feela boima ba lipapali ho ea mofuta ona oa lipapali tsa phepo. Protheine e khethehileng ea protheine ntle le mathata a khotsofatsa 'mele ka boholo ba liprotheine le tse rarahaneng tsa lik'habohaedreite. Sena se na le thuso ka ho khetheha hang kamora 'mele o matla haholo, ka mohlala, ka mor'a ho ikoetlisa. Ba sa sebetsanang le boikoetliso ba 'mele, empa ba lora ho lahleheloa ke boima ba' mele, ba tla fumana lijo tsa protheine e le lijo tse loketseng 'me ba tla rata ho ithuta ho etsa protheine lapeng. Ho tsebahala hore e khotsofatsa ka ho phethahetseng tlala ntle le ho eketsa mafura. Lijo tsa protheine li bontšoa ho batho ba nang le boima ba mesifa e sa lekaneng, ka hona, ho lokisetsa li-protein li-cocktails ke kgetho e babatsehang bakeng sa batho ba batlang ho theola boima ba 'mele.

Mefuta e sa tšoaneng ea ho itokisetsa liprotheine

Pele u nahana ka mokhoa oa ho etsa hore protheine e sisinyehe lapeng, u lokela ho ela hloko metsoako e entsoeng ka phofo e rekisoang lebenkeleng leha e le lefe le khethehileng la phepo ea lipapali. 1-2 sovochka (30 - 60 dikgerama) ea phofo ena e kopantsoe le metsi kapa lebese mme e tsoakiloe ka ho khetheha kapa ka mixer. Tsohle! The protein cocktail e se e loketse ho sebelisoa. Leha ho le joalo, protheine e ntle ha e monate haholo, 'me batho ba bang ha ba khone ho e fumana. Tabeng ena, o ka lokisa maprothete a liprotheine lapeng ho tsoa lijong tse fumanehang sehatsetsing. Ho e-na le phofo ea protheine e entsoeng ka ho itokiselitse , ho ka khoneha ho sebelisa lebese phofo, empa e lokela ho hopoloa hore e na le karolo e itseng ea mafura (le e kholo). Hammoho le lebese phofo, phofo ea mahe e ka sebelisoa . Ha re le tseleng re tsoa re fumana li-protein tse ntle haholo, le hoja e se tse monate joaloka e rekiloeng, e nang le sweeteners le flavors.

Liprotheine tsa boithabiso. Ho e etsa u le mong

Bahanyetsi ba leha e le efe ba rekisang lihlahisoa ba atisa ho nahana ka mokhoa oa ho etsa protheine ea boithabiso. Lapeng, sena se ka khoneha ebile se bonolo haholo. Bakeng sa motheo oa lebenkele lena u ka sebelisa e tloaelehileng ka ho fetisisa mafura-ntle le cottage chisi. Bakeng sa ligrama tse 100 tsa chate ea cottage ho hlokahala ho eketsa protheine e ngata (mahe a phofo kapa lebese phofo), hoo e ka bang 500 ml ea lebese. U ka boela ua eketsa mafura a meroho, ka mohlala, khaba e tsoekere ea oli ea mohloaare. Oli e na le mafura a khethehileng a mafura a phelisang 'mele ka matla a hlokahalang bakeng sa meroalo e boima. Ho ba bang, ho ka 'na ha bonahala eka motsoako o joalo o sa thabise haholo tatso,' me e tla ba e nepahetseng. Joaloka li-sweeteners tsa tlhaho, monokotsoai o nang le serame kapa sirapo ea litholoana ntle le tsoekere e ka sebelisoa. Ho phaella ho monate tatso, rona jala re tla fumana e 'ngoe e babatsehang thepa. Litholoana le litholoana ke mohloli o motle haholo oa li-antioxidants. U ka sebelisa mekhoa e fapaneng: ho e-na le botoro, eketsa lepa la walnuts, le ho e-na le litholoana le monokotsoai - litholoana tse omisitsoeng (morara o omisitsoeng, o omisitsoeng apricots). Ha ho ntho e ke keng ea etsahala. Hona joale o tseba ho etsa protheine lapeng. U hloka feela ho bontša monahano o monyenyane.