Pushups tsa mesifa pectoral

Sutumelletsa baholo - le ho ikoetlisa e atlehang haholo bakeng sa mesifa le sefubeng. Ka push khoneha ho sebetsa hantle e le karolong e ka holimo le ka tlaase ea morpheme ena. Boleng ba sena ke hore, ho phaella ho mesifa pectoral, ho hlaha lihlopha tse ling tse mesifa. Bakeng sa triceps letsoho, pele ba ka mahetla mesifa, Lat e atlehang haholo push-baholo. Bakeng sa ho ikoetlisa ena mesifa pectoral ke ba bohlokoa haholo. Mesifa ea sefubeng nakong phetha sebelitse hantle.

Bakeng sa khale push baholo e lokela ho behoa ka bophara seatleng sa oa mahetleng, e le hore mojaro e aba evenly ka mesifa ea 'mele kaofela. Ho boetse ke habohlokoa hore boemo ba 'mele ha ho ne ho push-baholo le letona ho tswa sefofane tshekaletseng. Haeba u khetha ka tšehetso bakeng sa bophahamo letsoho, boholo ba moroalo o tla oela ka tlase tsa mesifa le sefubeng.

Special push baholo bakeng sa mesifa pectoral di kenyelleditswe ka lenaneo bakeng sa hoo e ka bang leha e le efe moatlelete. Ea botlaaseng ba lebokose le - sena ke karolo ho tsona bump itšetlehile ka khahlehang a fanoeng mesifa sehlopha. sefubeng undercutting tlase bonahala e le le leholo le le hohela tlhokomelo. baatlelete ba bangata ba sebelisa tsa boitlhakiso tsena ho bencheng ho fetola boemo ba 'mele ka sebaka le, e loketseng, ho ea aba mojaro ka lihlopha le mesifa. Haeba, ka fapana le hoo, u etsa qeto ea ho ba le maoto e mong ka holimo a hlooho ea hao ha push-baholo, karolo eo tau ea mojaro ho tsoela ho isa karolong e ka holimo ea sefuba.

Hangata e hlaha potso hore na push tsa mesifa pectoral ehlile e molemo? E, e le, empa ha ho phetha push-baholo ba lokela ho nka hloko hore ena ke mosebetsi ka boeona e, kahoo ho na le ke ho hlokahale hore pheha le pitsa, sutumelletsa baholo e lokela ho ba e le boreleli 'me ka tlaase' mele fatše ho ea fihla kamoo ho ka khonehang. A se a phethile e mong le ho pheta-pheta se ke la leka ho otlolla letsoho la ka litsoeng ka botlalo, ho hlokahala hore a tlohe hanyenyane sothoe, joalokaha ho dumella ho eketsa payload ka mesifa letsoho.

Haeba u sitoa ho etsa ka tlelaseng ea boikoetliso, e leng o na le hlokahala thepa bohle thupelo, empa u na le takatso e matla ea ho haha matsoele e ntle, ka nako eo ho na le litsela tseo ka tsona e phethile ka lapeng. Ka mohlala, ho sebetsa ka ntle ho sefubeng ba molemo ho beha letsoho push baholo ka libuka tse 'maloa ka nako e tšoanang ka' ngoe pheta hao sefubeng lokela sag tlase boemo ba libuka tsena. Sena se tla eketsa mojaro ka mesifa ea sefuba, empa u se ke ua lebala hore 'mele nakong ea ho ikoetlisa e lokela ho ba le boreleli le lokela ho ba tse sa nepahalang efe kapa efe eo ho seng joalo u ka' na ha se fumana phello batlang.

hangata ha ho ka baatlelete hlahisa potso ea hore e beha tsa boitlhakiso li bakeng sa mesifa sefuba e atlehang ka ho fetisisa? Ha ho na karabo e le masoha. Tlas'a mong le e mong boitlhakiso li lokela ho individualized eo, e kentse matla a 'mele, ho itokisa le litšobotsi anatomical ea' mele, haholo-holo sefubeng. Ka kakaretso, e behiloeng ea lintlheng tsa boitlhakiso ho sebetsa ka lihlopha tse mesifa ea sefubeng sa lokela ho qala ka bencheng, ebe o tobetsa bareng rala, sekama angle ka fetola ho itšetlehile ka eo karolo ea sefuba u batla ho eketsa mojaro. sena hangata go tlaleletswa ke wiring dumbbell rapaletse ka bencheng, e le hore lehlakore le le. The moralo lumella u ho di-pump mesifa ka ho feletseng, 'me ka mor'a ho atamela ba babeli ba pele o ka ikutloa le boikutlo lipakane kapa moya na mesifa sefubeng. Tabeng ena, mosebetsi lokela ho khaotsa, e le hore mesifa ea ba ile ba khona ho hlaphoheloa bakeng sa boithapollo le hlahlamang.

Lenaneo la ho o teng mesifa pectoral ea moatlelete le novice moatlelete e fapana haholo. Ka tlelaseng ea boikoetliso, boitlhakiso mantlha ke ho sisinyeha ka barbell kapa dumbbells, ke mefuta eohle le mefuta ya wiring benching. Haeba ho na le ho na le monyetla oa ho ea ikoetlisetsa ho nkoa dips atlehang ka ho fetisisa. Ka khatiso e etsoang tabeng ea elaboration tsa mesifa pectoral, pepeta ditjeo ka ho teba kamoo ho ka khonehang, ho e tse lakatsehang hore ha deflection fatše mahetla a hao oela ha a ka holimo o tlhobosa le. Faneng lithuto tsena tse tharo ka beke, e mong le e ba tse lokela ho bopilwe disete ho fihlela ho tse tšeletseng tsa 20-30 pushups, pectoral hao mesifa e tla ba sebopeho motle.