Phetha bencheng o tobetsa

E le hore ho eketsa letsoele, o ka le hantle, e rutoang bongoaneng ho ja hop eketsehileng, empa ho na le ke tsela e ka tšeptjoang haholoanyane. The atlehang ka ho fetisisa, empa hape e mong oa ka ho fetisisa ho ikoetlisa eneji ee-e matla ke bencheng o tobetsa ho tloha sefubeng ho. sena ke ho le thata ka botsebi, empa e tla ba le ho phetha hantle, ho tloha e ama lebaka qetela.

The atileng ka ho fetisisa phoso ba qalang, 'me ha feela ba qalang, ke khetho e fosahetseng ha molamu oa boima ba' mele. All lebala puso tsa motheo tsa mosebetsi le litekanyo: "tlase, empa molemo." Ya e le hantle, ho ke ke ka takatso ea hlakile ka ho feletseng ho ba qalang batla ho ba le bashanyana ba koetlisitsoeng hantle le hore banana ba ba bontša bokhoni ba bona. Kahoo ba ile ba laela ka e boima exorbitant ka sefubeng hae, eseng ka ho ela hloko taba ea hore ho ikoetlisa ka sena se etsoa hantle.

Kahoo, le bontše thepa bencheng o tobetsa barbell rapaletse ponahalo e kang ena:

Leshano morao ka bencheng 'me maoto a lōna a bataletseng le mokatong mahetla-bophara ntle. Libenche lokela ho lekanyetsoa feela ho ea fihla hloohong, le di-blades ka mahetla le maraong. Leha ho le joalo! Matheka a le inehela eaba oa ka, ha hoa lokela ho ama hae bencheng, sena ke sa bohlokoa haholo. Nka poso e le hore ha theola hore e be sebaka sa letsatsi akira theo gun matsoho a ikemiselitse ho elbows le ka mahlakoreng le letona. pululo e entseng ka nako ea ho tlhotla molamu ho fihlela. Hula moea e le hore u lokela ho etsa ha projectile e theolela ho sefubeng sa hae. khopolo ke hore tsitsipano ea mesifa e jang e ngata ea oksijene le nakong ea boiteko ba lona hore e be palo e lebetsoeng le ka matšoafong. Ke hore, ho etsa ho fapana, ka nako eo ho gagamalo ka matšoafong hao e tla ba tse ngata tsa carbon dioxide, e leng ha e ntle haeba u ka mpha kena le ho tsoa phefumoloho. Kahoo hopola Leha ho le joalo, ke lutse bencheng, tobetsa konopo, joaloka ho ikoetlisa ka tse ling tse leha e le efe, ho ho phethwa ka hema nepahetse.

Ha ho phetha boitlhakiso li tsepamisa tsohle tlhokomelo mesifa eo u sebetsa ka. Leka ho ba le mosebetsi oa bona, ka mekhahlelo eohle ea boikhathollo le tsitsipano. Ha pepeta tswa projectile ka boeona, ha se "ho oa ka" sefuba. Bulge ea hae, joalokaha eka ba leka ho fumana ho siling. U ka ba sheba hae ka tshebetso ya ho kenngwa tshebetsong. E laola, haholo-holo ka ho ba sethaleng sa ho qetela, ha bareng ke se a ntse a ka holimo, ke batla ho pepeta hae esita le e phahameng, 'me seo u se etsang ka a bale litsenyehelo ea ho hlōleha ha sefubeng' me matsoho a hae ntlafatso.

Ho na le melao ea ho etsa ho ikoetlisa efe kapa efe le a ho bekha. Le tsela ea pele - mofuthu-ke hore, e 'ngoe eo ho eona mesifa ya hao di di kentswe ho sebetsa ka boima ba' mele ho feta. Ho etsa mokhoa ona o lokela ho feela ho ea litututsoana ntle leketlileng mo pancake. Feela ka mor'a mesifa thabisa tsoha, latela bencheng o tobetsa ka boima ba 'mele oa hao ho sebetsa.

Hopola, ho ikoetlisa ena e ke ho hlokahala hore ho ba teng ha morupeli kapa moatlelete nang le phihlelo, hobane e nkoa e le ntho e utloisang bohloko, 'me le hloka e mong hore a ka inshora uena.

The phoso ea bohlokoa, eo e se e ngotsweng pele - sena ke khetho e fosahetseng ha molamu oa boima ba 'mele. Phello o tla fumana feela ka ho ikoetlisa le letona. Feela ka mor'a hore u li tseba le mokhoa oa bencheng dingolwa le ho hema ka tsela e loketseng ka eketsa boima ba 'mele oa projectile ena.

Feela u se hlokang ho phetha bencheng hatele pele e sekamisetse bencheng. Mokhoa oa ho ikoetlisa ka ena ke e tsoanang hantle e le ka ho toba bencheng, empa o ne a sebetsa ka ntle e molemo ho feta libalaka e ka holimo ea mesifa ea ea sefuba. Sena se tla eketsa ho pono. Feela sena ke a loketse bakeng sa banana le basali. E hantle haholo khomaretse foromo ea matsoele. Tighten e, ya e le hantle, ka tsela ena ha se 'nete, empa ho etsa matsoele e ntle ho feta kamoo ho ka khonehang.

baatlelete ba bangata ba phetha sena fapaneng lekana. Bencheng o tobetsa khotsofalletse haufi e sebetsa hantle haholo ka har'a sefubeng mangata mesifa, empa sena, ho na le drawback mong - o mojaro o boima haholo ka triceps le lintlha. Ho ithuta ka hare tsa sefubeng ke ntse molemo loketseng wiring dumbbells ka letsohong le ho etsa boitlhakiso li ka unit trust e khethehileng bakeng sa merero e joalo.