Pear: khalori le thepa ea bohlokoa

Ho hlokomela bophelo bo botle ho etsa hore batho ba shebe lijo haholo 'me ba khethe meroho le litholoana tse nepahetseng. Lihlahisoa tse ngata ke karolo ea lijo tse tloaelehileng le ho thusa ho theola 'mele, ho tšehetsa matla ka mor'a lefu lena. E joalo ke pere, lik'halori tse etsang hore e sebelisoe esita le ka ho kula haholo.

Tšimoloho ea pere

Pear ke semela se tsejoang haholo se ileng sa hlaha esita le linakong tsa Neolithic, hamorao li jala lirapeng tsa Roma ea Boholo-holo. Hona joale li lengoa Europe, Russia, China le Afrika. Lipere tsa peō li tšoana le lihlahla, lihlahla, le setso, li tlisetsa litholoana tse monate kapa tse tart ka makhasi a lero.

Mefuta ea lijo le ea bohlokoa ea lipere

Tholoana e babatsehang ke pere. Lihlahisoa tsa caloric li tlaase haholo - li-kilocalories tse mashome a mane a metso e 'meli ka ligrama tse lekholo. Ka nako e ts'oanang e khotsofatsa haholo 'me e ka atleha ho tlatsa lijo tsa motšehare. E na le liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, tse fanang ka 'mele matla le lintho tse ling tse molemo. Leha ho le joalo, e ke ke ea sebelisoa ka mpeng e se nang letho hang-hang ka mor'a ho ja. Ho molemo ho ja litholoana tsena litho tse mashome a mararo ka mor'a lijo tsa motšehare.

Lierekisi li sebelisoa haholo ho pheha. Ho phaella moo, hore li monate ho ja ka foromo e tala, ho tsona li pheha compotes, jeme, li omisitsoe, li koetsoe ka batter. Ho phaella moo, tholoana e ntle e le motsoako oa salate, bakeng sa ho etsa li-dessert le lijana ho likhoho le nama. Haeba u hopola lik'halori tsa lipere tse omisitsoeng, joale 270 kcal e tsoa. E na le fiber e mengata ea lijo, magnesium, potasiamo le li-acids.

Batho ba nang le mathata a metabolism ba ka ja tholoana ena ka mokhoa o sireletsehileng. Ha e le hantle, e ngata ka fiber, livithamine le diminerale, ntle le ho phahamisa boemo ba tsoekere maling. Ka lebaka lena, pere, khalori ea eona e tlase haholo, e loketse e le lijo tsa lijo tse tsoekere bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere.

Metso ea pears e ka sebelisoa e le lijo tsa masea bakeng sa masea. Hobane ha a bake lebaka la ho kula. Asiti ea folic, e nang le lierekisi, e na le phello e ntle ho nts'etsopele ea lesea le entsoeng 'me e khothalletsoa hore e sebelisoe ke basali ba bakhachane. Jekere ea pere e boloka mocheso oa lehlabula 'me e tima lenyora, e sebetsa e le mohanyetsi oa ho hanyetsa ebile e thusa ho tlosa feberu. Pectin, e nang le pere, e na le phello ea laxative le diuretic. Litholoana li na le thuso bakeng sa mosebetsi o sebetsang oa liphio le sebete.

E le ho thibela leqeba, ho boetse ho le molemo ho ja lipere. Ke li-antioxidants tse tsotehang ebile li thusa ho boloka khatello ea mali ka nako e nepahetseng. Haeba u ja lirekisi kamehla, o ka thibela tsoelo-pele ea kankere. Ho phekola thepa ea litholoana le lintho tsa eona tse sebetsang ka botlalo ho pholosa khatello ea maikutlo, ho eketsa tšoaetso ea mafu.

Meriana ea setso e 'nile ea sebelisa pear nakong e telele khahlanong le maloetse a sa tšoaneng. 'Me tabeng ena ha ea ka ea e-ba feela litholoana, empa hape le makhasi a semela, ao li-broth li neng li lokiselitsoe ho tsona.

Ho hlophisoa ha limatlafatsi tsa tholoana ena ho re lumella hore re fihlele qeto ea hore pere e nang le lik'hilojule e tlaase, e na le boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng 'me e khothalletsoa batho ba sebetsang mosebetsing oa matsoho.

Litlhahiso tsa dietitian

Litsebi tsa maiketsetso li 'nile tsa hlokomela hore pere e le sehlahisoa se molemo, se loketseng ho kenngoa lijong le ho boloka matsatsi a ho laolla. Litholoana tsena li na le makhasi a nang le lero le monate, li - tannins tse nang le litholoana, li na le phello e ntle ho pampiri ea meno. Lithaba li na le thuso ea ho ja ka foromo e tala. Bakeng sa ba latelang setšoantšo, o hloka ho ja ligrama tse lekholo le mashome a mahlano tsa tholoana ena ka letsatsi.

Literebe li molemo ka letlalo, kaha li na le li-phytonutrients tse ngata le fiber. Kapelenyana ka mor'a ho ja pere, metsi a nooang ha a khothalletsoe. Ho na le lintho tse ling tse sa lumellaneng. Hangata ba ameha ka batho ba tsofetseng le batho ba nang le mafu a tsamaiso ea methapo.

Liphello

Ho tsoa ka holimo, ho ka fihleloa hore ho ja pere, lik'halori tsa eona tse tlaase, empa boholo ba matla a tlhaho le lisebelisoa tse molemo ho eona li phahame, li tlatsetsa molemong oa 'mele. Ke sehlahisoa se hlokehang bakeng sa ho kenngoa lijong tsa batho bohle ba hlokomelang bophelo ba bona.