Pancake le Cottage chisi: ya dikahare lik'hilojule ka dikgerama 100 tsa lijana qetile

Kahoo, ho ile ha etsahala hore lijo tsa hoseng li ratang tsa Marussia le bangata, re dipanekuku le Cottage chisi. Khalori qetile sejana ke ho le thata haholo ho a bale, empa ka poso kajeno, re etsoa ho rarolla bothata bona.

Hobaneng bala lik'hilojule?

Letsatsi le letsatsi ho noa ea lik'hilojule u lokela ho tseba ho laola boima ba bona, haholo-holo haeba motho a isa bophelo bo sedentary. Ho joalo, ho etsa mohlala, banna ba ka sehloohong oa bophelo ba, e leng bophelo bo tekano a sebetsang a ke ho lekaneng ho e ja lik'hilojule 2400 letsatsi, le ha basadi le entsprechen tšoanang le hang ka khora lik'hilojule 2200 letsatsi le letsatsi. Ho tseba meeli ea ho noa lijo letsatsi le letsatsi, batho ba khona ho boloka 'mele oa hao ka lijo tse khethehileng tloaelehileng' me hamorao ka thata ho lebelo u ithata. Ka lebaka leo, esita le "boima" sejana joaloka dipanekuku le Cottage chisi (eo hona joale re tla a bale dikahare khalori), ha a ntse a ho boloka ho leka-lekana ka ho ja le ka 'na ea e-ba teng ka tafole ho shebella boima bona.

Lik'hilojule lijo tsa setso sebelisa lebese

Hona joale re loantša count ya lik'hilojule lijana nkoa, fuoa ha e le hantle hore e lokisetsa ho ea ka diresepe setso. Ho qala, etsa lethathamo feletseng tsa dihlahiswa sebelisoa, 'me joale a bale khalori loketse lijo ka dikgerama 100,' me e loketse-khalori dipanekuku. Mona ke lenaneng feletseng tsa lihlahisoa tse karolo ea dipanekuku tloaelehile le Curd (boleng lik'hilojule e rera khahlanong le mong le e mong metsoako ea):

• phofo koro - bana di le 440 kcal;
• foreshe khoho lehe - 73 kcal;
• tsoekere - 119 kcal;
• meroho oli - 152 kcal;
• botoro - 150 kcal.

Metsi, letsoai le ho baka soda le ho e, e leng o boetse o akarelletsa ho dipanekuku le chisi (eo re khalori le balelela), se nang lik'hilojule. Empa Curd ka ba e fapaneng (ho tloha defatted ho mafura) le na le ho tloha lik'hilojule 79 ho ea ho 159 ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa. Ke dipalelo se rarahaneng, re ile ra khona ho khetholla hore dikahare lik'hilojule ya lijana o qetile ho sebedisa chisi karolelano mafura dikahare ke lik'hilojule 220 ka dikgerama 100 tsa lijo se felile.

Pancake le Cottage chisi: 1 khalori dintho tse. bolila tranelate

Hobane likarolo emeloang sejana boima dikgerama tse fetang lekholo, 'me Marussia a mangata a sebelisoa ho tatso le dipanekuku tse felileng ka bolila tranelate, ka ho latellana, le e ile ea eketseha ka kakaretso khalori dikahare. Hape, karolo e itseng ho itšetlehile ka palo le ka boholo ba rarollela ea dipanekuku ena. Ka kakaretso, ho emela lijo e na le tse ka holimonyana ho 330 lik'hilojule ka ho sebeletseng e mong. 'Me sena ke ntle le bolila spaghetti tranelate, e leng ke ho le bonolo ho a bale lik'hilojule tse ea bona.

Tsela ea ho fokotsa dikahare lik'hilojule lijo?

Re ile ra fumana hore ho dipanekuku le chisi na le khalori toka e phahameng. Leha ho le joalo, boholo ba palo ena e finyelloa ka ho sebelisa oli ea limela ka pane, empa le bakeng sa setlolo ispekshegosya dipanekuku botoro. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ho lahla setlolo oli pan, 'me bakeng sa ho fumana e ntle tšesaane dipanekuku le Teflon bao e seng thupa barbotage, ao manyeme tla u bolella "kea leboha". Hape, hoa khoneha ho dispense le tšebeliso ea teko lebese molemong oa ka yogurt kapa lihlahisoa tse ling betse lebese, boleng eneji, le eo e ka tlaase haholo. monate haholo ontong dipanekuku ka serum. The dipanekuku ka tsela eo phehetsoe ka Curd (khalori ka 100 a mob mobile ea lijana qetile) ke ke feteng 180 kcal.

Ya e le hantle, re se ke la bitsa ontong dipanekuku holim'a metsi 'me ha ba loetsa litsepe bona ka mor'a ho baka botoro, empa re lumela hore u fumane boitsebiso bo rona e ne e le molemo ka litsela tse ngata balang. Qetellong, sengoliloeng se rōna ba hona joale e na le diresepe ea dipanekuku monate le tlokomang ka serum ka ntle le ho sebelisa ya mahe ka lekoa.

hlama recipe dipanekuku ka serum

Kahoo re ile ra batla ho leka ho dipanekuku le chisi, lik'hilojule dikahare tsa lijana ka nako e tšoanang ho fokotsoa, kahoo a se ke a latsoa boleng utloa bohloko. Metsoako tse latelang re lokela ho lokisa hlama:

• Serum - 1 litha e le nngwe;
• phofo koro - 3,5 linoelo;
• tsoekere - 2 tbsp. akarelletsang likhaba le;
• oli ea limela - 3 tbsp. akarelletsang likhaba le;
• . Salt - 1 tsp;
• slaked soda -. 1 tsp.

Sebelisa pastry ile esita le grandmothers rona, ha a tšela serum ho tloha ho pheha Cottage chisi. Li-pancake maphelong a bona li ba fumana Hoa makatsa hore ebe e tlokomang, le le masoba e ntle porous. Leha ho le joalo apeha dipanekuku tsena e lokela ho ba lahletseng tšepe hadika 'pan.

mokhoa oa ho lokisetsa

Serum podogreem ho mmuso mofuthu ka ontong e le ya microwave kapa ka 'pan fetang mocheso tlaase. Connect le betse lebese sehlahiswa le letsoai le tsoekere, hlohlelletsa. Ka phofo e eketsa ho baka soda 'me re ee ho robala metsoako likarolo, susumetsang maikutlo ka fereko ho qoba se ipopile thehoa nyenyane. Ho ntse ho eketsa oli ea limela le ho siea hlama bakeng sa lihora tse seng kae, kahoo na ho joang ho finyelloa. The tumellano ya boima ho ba motenya ho feta ka tsela e tloaelehileng dipanekuku hlama, luba lebese le mahe. Fry feela joaloka dipanekuku kamehla - mahlakoreng ka bobeli, hang feela, ka eena qalong ea ho pheha, ho tlotse pane.

Ha re jeng!