Tšoaneleha otlolla: ke ke ba motho ea kajeno?

Matla, mamello fetoha le maemo - likarolo tse tharo tsa tšoaneleha 'meleng ke liphofu tsa lona ka bobeli. Haeba u botsa e mong le motho mabapi le lipapali letsatsi Workouts, poleloana e reng hakaalo utloahala ka puo ea hae ea mollo "otlolla". ha e le eng? Karabo e ka fumanoa ka phetolelo sebele le tsoang English - "otlolla". Mofuta o tšoanang oa mosebetsi, e leng khothalletsa batho tsamaiso, bophelo bo botle e kopanetsoeng 'me tsitsipano mesifa mor'a ho ikoetlisa.

Lipapali setjhabneg ntse li ngangisana ka bomaleba la otlolla pele boithapollo ka. Empa re tseba ntho e 'ngoe: ho tšoaneleha otlolla lenaneo ho mong le e mong, ho sa tsotellehe mosebetsi le lilemo, e tla fana ka lintho tse ngata tsa menyetla:

1. E ile ea eketseha ho tenyetseha le tsamaiso. Ha re ntse re hōla, mesifa ea khathetseng moeeng le manonyeletso ba melala e, ho felloa ke setlolo sa ho thapisa bona ea tlhaho. Otlolla thibelago dithulaganyo holofatsang, ho fana ka le boikutlo bo mabothobotho fetela le bokhoni ba 'mele, lopollang khatello ea kelello.
2. Ntlafala mele le tšebelisano ea mekhatlo. Otlolla - the pheko molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho satalla ka manonyello le lesapo la mokokotlo, matla a le ho fetoha le maemo e leng motheo oa ho ikoetlisa ka mokhoa loketseng le mejaro sireletsehileng.
3. Fokotsa kotsi ea mo ntša kotsi le ho kula. Motho ea nang le se selelele, e leng ka seoelo a tobane le bohloko ba ka tlaase morao, mangole, hobane manonyeletso itokiselitse ho fapaneng a lakatsa ya tshisinyo.

Seo mosa ea koetliso ea akarelletsa ho otlolla? Ho fana ka baatlelete joang? E loketseng mokhoa, ho leka-lekana, ka bophelo bo botle lesapo la mokokotlo, rea tseba hore mele o motle - ke E le hore oa papali leha e le efe. Katleho kopantseng mefuta e fapaneng ya e atolositsoeng, o ka fumana molemo sete ya mesifa boima, matla a, le sekhahla sa kholo e.

baatlelete ba bangata ba tseba kamoo ho phetha ee sa fetoleng boemo ikotlolla, e leng tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho phomola mesifa se nang bohloko ka lebaka la ho lieha bona ikotlolla le tieho a le makhatheng a lebetsoeng le metsotsoana 10-30. Hot yoga e e thehiloe ka ho toba ka mofuta ona wa otlolla - the nang kotsi ka ho fetisisa bakeng sa ba qalang. Active thōko otlolla - e mesifa e mong otlolla ka makhalo 'maloa (ka tloaelo ho 10 kapa 12) le tlas'a dikhutloteng fapaneng. mofuta ona wa otlolla na le thuso moatlelete ofe kapa ofe. Matla ikotlolla, e amanang le ho ntshetsa pele-'moho le mekhatlo repetitive, le thuso ho mathang a le, ho tantša, negona.

melangoana tse ngata tsa bophelo bo botle fana ka ho ikoetlisa metsotso. ke eng e le ea hlokang ho? E mong le e. Leha e le monna ea morao-rao le bothata ba ho e hlophisitsweng, sa foleng a amanang le bophelo bo sedentary, kapa boima ba pelehi 'meleng. Inama fetoha lebaka la mofutsana ea nang mesifa otlolla pele ea 'mele. Hangata ka ho fetisisa hloka ho ntshetsa pele hao biceps, sefubeng, mpeng, noka flexors. Hobane otlolla boitlhakiso li fetoha e elements ikemetseng ea koetliso ea 'mele.

Sebelisa otlolla lokela ho lula le hohle: ka mor'a ho robala, nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare, ho tsamaea le ntja. Matsoho lohle ntle kapa le etsa bends lehlakoreng, o ka boloka ka ho tenyetseha oa vertebrae ena. Hula lengole ho sefubeng sa relaxes ka morao. Ho khelosa metsi leoto sothoe morao otlolla mesifa ea maoto a ka mor'a tsamaea ka maoto ka. Setheo ikemiselitse ho fihlela litsoeng, matsoho ka mor'a hlooho ea hae e fanoang ke otlolla ka mahetla senyepa.