Monate erekisi puree: khalori hase tšitiso, esita le bao e leng ka ho ja le

Motho ea tsotellang bophelo ba bona le ho boloka leihlo ka ha e le hantle hoo a ho jang tafoleng lokela abelwang karolo ya sebaka ka erekisi hae lijo. legume ena e telele e tsejoa ka tatso ea eona, phepo e nepahetseng, le motsoako le bophelo bo botle thepa.

Kamoo e molemo dierekisi

A ruile haholo ka divithamini B, ho akarelletsa le niacin, molemo e tsejoang e le vithamine maq, eo normalizes k'holeseterole, e molemo haholo bakeng sa lijana le pelo, 'me ke tlameha ho ba bakeng sa diabetics, hammoho roba fatše mafura le tsoekere, ho fetola ba kenya matla. Ha ho selenium tlase tsa bohlokoa, e leng ke hape haholo ka lierekisi. Sena se setho re sitisa ho fihla le ho bokella ho motho kotsi ntšang mahlaseli a kotsi tšepe, e leng se etsang e atlehang anticarcinogenic lierekisi.

Leha ho le joalo, dierekisi ka boeona e - e le sehlahisoa sa bohlokoa haholo lik'halori. Husked foromo lona kenyelletsa ditokiseletso 100 g, ba 298 kcal. Ntle le, ho hlakile, ho pheha erekisi puree, lik'hilojule tla tlaase, empa a sa ntse e nang le phepo haholo legume.

Foromo hore na ke eng ho ja

hangata - ka phehiloeng. Dierekisi etsa motoho, a ja sopho le litapole tse khotliloeng. Russia, e ne e ratoa haholo ke erekisi jelly, 'me Jeremane - boroso e tsoa ho eona le joalo. Entseng ho tloha phofo erekisi le hape lijo-thollo; foromo makotikoting, a ho akarelletsa palo e khōlō ea Salads kapa e le "kathoko" ho nama le likhoho.

Dierekisi ba atisa ho omisitsoeng. Ke mofuta ona wa legume bitsoa oa rotary sehiloe. Omisitsoeng dierekisi, ya e le hantle, u se ke ua ja; e ke ho hlokahala hore re mpa re bakeng sa polokelo e teletsana.

Fresh dierekisi jele haholo-holo ka ea lehlabula ba pele, ha a ne a sa le monyenyane. Ka lehlakoreng le leng, ka boemo ba foreshe, ho ke ke ba ruileng ka ho fetisisa le livithamine; ka tse ling - ka ho etsa hore ho be thata tshilo ya dijo le annoyingly sebetsa leboteng mala le mala.

Dierekisi le ntlha le motsoako oa pono,

Ba batlang ho lahleheloa ke boima ba 'mele, le tla lokela ho ho tšoaroa ka hlokolosi. Boiled dierekisi, ya e le hantle, eseng e le "boima" e le omisitsoeng. Ho ka etsahala ho pheha erekisi puree, e ke ke ha e khalori ka bang 300, empa ba 130 feela kcal ka dikgerama lekholo. Leha ho le joalo, e litapole joalo "lieha" bohle ka 77, ntle le haeba ka ho hlakileng, ho lokisetsa ho ka metsing le ka ntle ho mabothobotho ka greaves e oli, le tse ling.

Leha ho le joalo, ka tsela e joalo ho silehe legume ena ea bohlokoa habonolo haholo. Ka hona ea nang le bokooa hangata batho khothalletso erekisi puree; khalori e tla ka potlako boele matla ntle le sekisetse tsamaiso tshilong ya dijo (haeba o se na le tšekamelo ea ho flatulence - tabeng eo ho tla eketsa).

Tsela ea ho fokotsa boleng le phepo e nepahetseng

Ha e le hantle, ho erekisi puree itokisetsa feela ho metsi, letsoai le meroho (efe kapa efe hlahang ho yona) oli. O ka eketsa linoko hore o haholo-holo rata. Haeba u siea metsi feela, linoko le letsoai, khalori erekisi puree ka metsi marotholi ho lik'hilojule 117, 'me ba latela tsela e lumellanang, o ka tsoela le uena ka sejana ena khafetsa.

Leha ho le joalo, batho ba ka ja lijo tse itseng, o batla ho ja hamonate. Le kamehla ratang ho ikutloa monate phunya le bohloko. Ka lebaka leo, e kang "bashoela-tumelo" e na le tse tsoetseng pele ho ja ka sopho e entsoeng ka erekisi, lik'hilojule tse ka botlalo khotsofatsa se hlokoang ke bakhethoa ila thobalano, empa haholo le monate.

Pele ho tsohle, dierekisi omileng hoamisoa nkeloa sebaka - ho tlase lik'hilojule le pheha ka potlako le ho feta. Ka 400 g, linaoa hloka spoonful ea tsoekere ho boloka 'mala o motle. Dierekisi le metsi a batang 'me a lethopa feela kotara ya hora ka eketsa parsley hasesaane. Qeta motheo oa crumple ka puree ka, topped ka le kopi halofo ea tlaase-mafura a tranelate le mocheso ho belisoa. Letsoai le linoko - ka e le ka rata.

Ho fapana le kamoo "boima" erekisi puree, le dikahare lik'hilojule ea sopho e entsoeng ka lik'hilojule 33 feela - mme ha ho letho le ho bua ka! Leha e le mang ea batlang ho etsa hore e le tastier banyenyane le ke sa tšabe ho eketsa satiety le 50, ke ke khona ho beha ka sekotlolo sa banyalani ba bang ba likotoana tsa nama itsetlehe (ka go tlhaolega khoho).