Sesa bakeng sa basali ba baimana. Sesa le li-dolphin, aerobics metsi bakeng sa basali ba baimana

Ho ima ho mosali leha e le ofe ke ketsahalo e thabisang bophelong ba ka. Sena ha se lefu, e leng kamoo ba bangata ba lumela, kahoo ha ho hlokahale nakong ea bokhachane ka nako tsohle ho robala le tšoara mala hae. Ka morao-rao mafu a basali lingaka eletsa bo-'mè oa moimana hore a etelle pele ho molemo ka ho fetisisa ea bophelo e sebetsang hantle, ha ho na le ho na contraindications. Basali le boemong le ho eketseha limpa ho le bonolo ho jara mojaro oa ka metsing. Ka lebaka leo, letangoana la ho sesa ke tsela e molemo ho boloka 'mele oa hao ka sebopeho molemo.

Sesa letamo bakeng sa bophelo ba bophelo bo botle ba baimana

Sesa bakeng sa basali ba baimana Ke hoo e ka bang bohlokoa haholo, hobane e ke tshebetso, khahlamelo e tšoanelang ka 'mele oohle oa basali ba mmuso. O ile a tlosoa feto-fetoha 'me re ikutloa molemo. Sena se etsahala ka lebaka la hore ho fana ka koetliso ea letamo hantle loketseng bakeng sa basali ba baimana.

Ka metsing, 'mele o ntse joalokaha eka boima. Ka lebaka la sena, bo-'mè oa moimana ha ikutloa matla 'meleng Mokhathala. Esita le mosebetsi fokolang haholo nakong sesa 'mele o tla lula sebopeho e ntle' me ka nako e tšoanang phutholohile. Tabeng ena, mojaro e tlosoa lumbar le thoracic morao, 'me mesifa e ba matla. Le ho fihlella kamehla ho letamo liponahatso tsa methapong varicose le ho ruruha butle-butle ba tle ho naught.

Ka metsing, bo-'mè oa moimana a ka phetha tsa boitlhakiso hore ba contraindicated naheng eo. The pele ho moo mosali e mong a qala ka boemo ba letamo la ho sesa, e molemo ho kula ha hae ho pholletsa le nako ea ho leta ngwana. Sesa bakeng sa bakhachane - ena ke mofuta o molemo ka ho fetisisa ea ho boloka sebopeho lona le bophelo bo botle.

Tsela ea ho khetha letamo bakeng sa bakhachane?

bo-'mè oa moimana lokela ka ho teba nahana ka kgetho ya ea letamo la ho sesa, hammoho le ho etsa khetho ea ho morupeli. motho enoa e lokela ho ba boemo bo phahameng ba litsebi le ba na le phihlelo ea mosebetsi oa e tšoanang. Ka mor'a sehlopha sa basali ba baimana ka sesa - tshebetso khethehileng hore ho hloka koetliso e khethehileng mabapi morupeli le tsebo.

Tsela ea ho khetha sebaka ho sesa? Ha ho pelaelo hore, ho ke ke ho hlokahala ho lefa a lebisa tlhokomelo ho kamoo disinfect letamo metsi. disinfection mokhoa tlameha ho sireletsehileng bakeng sa 'mè oa moimana.

The ditlelorine metsi basali ka boemo ba ho molemo sa ho sesa, ho ke ke bohlokoa ho ela hloko ha a khetha letangoana la ho sesa. Libaka tse Hloahloa tsa ho tsohle, ho na le ho phalla kapa metsi ka leoatleng.

matamo a morao-rao le tšekamelo ea ho ba le mekhoa e meng ho disinfect metsi hore u se ke ua ba le chloride le. tsamaiso ena e thehiloeng ozone, mahlaseli leseli, ee boetse ke ka khona ho sebelisa diyuniti ionizing kapa reagents oksijene-e nang.

Ho thehwa ha ho sesa ka basali ba baimana, joalokaha e le batho ka kakaretso, ba na ho botsa bakeng sa lengolo la bophelo ho tloha kozhvendispansera.

Melemo ea ho sesa bakeng sa basali ba baimana

Sesa thuto e na le molemo o moholo haholo ho batho, 'me sena se tla rua molemo ha habeli bakeng sa basali nakong e tlang a ima' me lesea. mekhoa ea phekolo e metsi ba le tšusumetso e ntle ho 'mè le lesea la hae. Ho joalo, seo ke le thuso ho sesa bakeng sa bakhachane? E ka o ile a re ka phaposing ea ho ithutela ka liphetoho letamo tse kang:

• matlafatsa mesifa ea 'mele;
• ho eketseha ho ba le mamello ho mejaro (ena na le thuso ka nako ea mosebetsi o boima);
• Ntlafatso ea ajoa mali, ho felisoa ha stagnation mali ka lipheletsong e ka tlaase 'me makala pelvic;
• mojaro e tlosoa lumbar mokokotlo;
• koetlisa tsamaiso ea matšoafo;
• Ho hlahisa monyetla hore ngoana a le boemong bo nepahetseng ka pōpelong.

Joalokaha u ka bona, ho sesa bakeng sa bakhachane - e molemo bakeng sa tsamaiso ea tsohle tsa 'mele le bophelo bo botle tsa lesea-s'o hlahe.

Nakong ea ketelo ea letamo e seng feela ho matlafatsa 'mele le tsa moea, empa hape ho eketsa a itsireletse maloetseng. mekhoa ea phekolo e metsi li tsejoa ho thatafatsa, le bakhachane ba kotsing ea ho tšoaetsoa mafu tsa mefuta e sa tšoaneng. Kahoo, tlhotlheletso eketsehileng ea 'mele ho hlahisa maloetseng - garena e' ngoe.

Contraindications

Joalokaha eka ke ka mosebetsi ofe kapa ofe 'meleng, ka letangoana la ho sesa ka contraindicated bakeng sa basali ba baimana. Melemo le gobatsa bana ke mosebetsi e ka itšetleha ka litšobotsi motho ka mong mosali ka mmuso le naha ea eona ea bophelo bo botle. E, e le busa, e ka bang kotsing senyeheloa. Tabeng ena, mosali eo o bontšoang ka bethe ho phomola le lintlheng tsa boitlhakiso ke molemo ho chechisa ho fihlela hlaphoheloa ka botlalo.

Ho na le a 'maloa a mafu a tse contraindications ho lithuto qoela:

• lipontšo tsa toxicity;
• tšokelo ea qetello ea bokhachane;
• tsoa mali;
• bohloko mpeng;
• khatello ea ho se tsitse ha;
• lefuba;
• exacerbation ea mafu a sa foleng;
• placenta previa;
• mafu a tšoaetsanoang ea tsamaiso urogenital;
• e alejiki itsoara joang ho dikarolo tsa disinfecting komponeng ka metsi;
• tsoaetsanang ea mefuta e sa tšoaneng.

Pele etela letamo lokela rerisane ngaka ya hao.

Mosebetsi oa ka letamo ka mekhahlelo e fapaneng ea ho ima

Sesa lithuto e leng tsa bohlokoa ho pholletsa le ho ima. Qala ho kopanela beisine le e ka ba e jele efe kapa efe, empa e molemo ka ho fetisisa ho qala ho tshebetso ena na le thuso ka libeke tse mathoasong a nako. Sesa ka ntša mpa letamo tsoalo e boetse ke se e le morao haholo ho qala, haeba ho na le ho na contraindications le qeto ea hao ho tsejoe ke ngaka ena.

1. Ka trimester pele, u ka sebetsana le ho qala ka metsotso e 20 'maloa linako tse ling ka letsatsi.
2. Nakong ea trimester bobeli ho na le ke ho hlokahale hore ho fokotsa nako tlelaseng. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore lesea e ntse e hōla, ho sesa na feela le phello e molemo ka' mele. Tabeng ena, ho ligaments le mesifa ha ba le mejaro e se e eketsehile ka metsing.
3. The trimester boraro hase contraindication. Ho sesa ntlafatsa feto-fetoha, lopollang mokhathala le koetlisa tsamaiso ea matšoafo le phelang kakaretso ya ho ho imeloa kelellong nakong e tlang ha ba beleha. Ke habohlokoa ho ho nahana ka ho reka le maillot de bain free.

Dolphin phekolo

Sesa bakeng sa basali ba baimana le li-dolphin, kapa joalokaha ho bitsoa ka eona, e "dolphin bo-mme" ke ea mofuta ofe ho thuisa na ka boemo psychosomatic ba moimana 'mè le phello e ntle. Li-dolphin li tsejoa ho liphoofolo, o na le bokhoni bo ikhethang ba ho lemoha boemo ba boimana ba ka basali ho tloha matsatsi a pele-pele. Ba ho matleng a ea 'mè oa moimana ka bonolo, le boloka ka metsing. phoofolo e anyesang ena mohla ama mala 'me ha a etsa hore boemong bo sa thabiseng kapa bohloko.

Dolphin phekolo, ho ea ka bo-rasaense ba ho etsa lipatlisiso tsa morao tjena, e molemo le ba li-dolphin ha sesa le mokhachane emit matšoao galena eo, le eena, a ba le liphello tse molemo ka 'mè le ngoana. maqhubu a joalo ho ka thibela ho ketsahalo e sa ke lefu la pelo ka lesea le, hammoho le a mangata a sa tloaelehang ka ntshetsopele ya lesea nakong e tlang. Mohlala, sebopeho sa utloa lesea tluoa tabeng ea molemo le tlas'a tšusumetso ea "galena lipina" li-dolphin. Hape, basali ba baimana sesa le li-dolphin e na le liphello tse molemo ka boemo ba kelello ba 'mè oa. Decreases ho tšoenyeha, ntlafatsa feto-fetoha, lopollang mesifa tsitsipano le thabo kakaretso. Oa moimana 'mè e ba ho feta phutholohile, a kholisehile' me ha a imetsoe ke maikutlo a fosahetseng le maikutlo.

aerobics metsi

Metsi aerobics ke ho ikoetlisa e ka tšoaneleha metsi e le ho tsehetsa 'mino oa morethetho. Joalo 'meleng ho fana ka koetliso - efe e molemo mojaro' mele ka ho lokisetsa ba pelehi. Metsi aerobics kgothaletsa ka apareloa mafolofolo, re fumana bophelo bo botle le ho ntlafatsa feto-fetoha.

Ha ba koetlisa ka metsi mesifa kaofela ba nang le khatello ea kelello, ka seaplane ea metsi le ho bebofatsa bona. Fitness sesa bakeng sa basali ba baimana e na le boitlhakiso li le ho fokolang kapa ho fokotsa moroalo, kahoo u se ke ua khathatseha.

Nakong aerobics metsi 'mele a sebetsang a e ba phelelang ho le oksijene, le tsamaiso ea cardiac qala ho sebetsa ka thata, li qhalakanya mali ho pholletsa le' mele. Kahoo, lesea le fumana ea bohlokoa mosaletsa likarolo le oksijene ka tjhelete e hlokahala. Sena ntsetso-peleng ntshetsopeleng lona nepahetse le felisa pathologies. Nakong ea matla lesea mosebetsi 'mè boetse o susumetsa le ho re matlafatsa' meleng oa hao.

Boitlhakiso li ka metsing

bakhachane ba lokela ho khomarela lenaneo la ho khetheha, likhothaletso joalo ba fuoa ke bakoetlisi ba nang le phihlelo. Letamo ka ba dithuto khethehileng - sesa bakeng sa basali ba baimana. Boitlhakiso li tabeng ena tla khetha e loketseng.

Ho qala lithuto tsa bona ka holim 'a metsi e lokela ho ba ho tloha leseli le bonolo. Ka mohlala, e ka 'na ea ho otlolla tsa boitlhakiso. E e etswa le sefahleho sa hae ea retelehela ho lehlakoreng le lerako la letamo. Nakong ea thuto e le 'mè oa moimana e leka ho fumana seo ho thoeng ke longitudinal kapa ho parola lithapo. ea mofuta ona e lintlheng tsa boitlhakiso se hloka melao le hantle, u lokela ho feela leka ho etsa hore e le monate ka khoneha bakeng sa bona.

Ho ba haufi le mophethong, u ka etsa hore ba chenchana ka litaelo tse sa tšoaneng. Ho ka ba ho ikoetlisa ka maoto sothoe, squats tse fapa-fapaneng ka metsing, seo ho thoeng ke "baesekele" ka chenchana le boitlhakiso li e meng e tšoanang.

bokhoni ba ho phomola e le thuso ho 'mè e tlang ka nako ea mosebetsi o boima. Ka mor'a hore tsohle, pakeng tsa pelehi mosali e lokela ho ba khona ho phomola. Hape, sena 'nete hore ho fana ka koetliso e fana ka le monyetla oa ho imolla khatello e tsoang ka morao. O ka feela robala ka metsing, matsoho a hae nametse litaelo tse sa tšoaneng, kapa ho tsamaea le ho ikoetlisa ka ho hema tsa boitlhakiso. Ithuta ho phutholoha, ho bua leshano ka holim 'a metsi' me sisinya ka maqhubu.

Ha letamo ke tse ling basali ba baimana ka hlophisa lithuto sehlopha. O ka, ka mohlala, bapala le mofuta ofe "rothela". barupeluoa ba tsohle tse ka ho latellana 'me ba lokisetsa ho pharaletseng maoto. Ka mor'a moo, e mong le 'mè oa moimana swims fetang e improvised kotopo ba retelehelang. boitlhakiso li joalo ka etsoa'ng haeba mosali a ena le ho puso e babatsehang ea bophelo bo botle.

Pool - sebakeng se phethahetseng bakeng sa ho fana ka koetliso ea tsamaiso ea ho hema. ka boitlhakiso li tšoanetseng ho hema ka etsoa ka sehlopha kapa mong. O ka tšoara phefumoloho ea hao bakeng sa ho metsotsoana e seng mekae. ho ikoetlisa Sena se tla thusa ho pelehi le lesea lokisetsa ka monyetla oa ho lieha kapa fokotsa phallo ea oksijene. maemo a joalo a ka etsahala nakong ea mosebetsi o boima le feta ha lesea le ka kanale tsoalo.

E mong le e ho ikoetlisa phethoa kapa e bonolo ho sesa bakeng sa basali ba baimana ke efe e molemo ea ho ikoetlisa. Etsa sohle se matleng ho qala le tsa boitlhakiso bonolo, ho kenngwa tshebetsong ha e reretsoe nako e khutšoanyane eo, butle-butle eketseha matla bona. Ha ketso efe kapa efe ka metsi sesosa boemong bo sa thabiseng, o lokela ho ba khaotse ho ho fana ka koetliso le ho phomola.

Ditlhoko tsa boleng metsi ka letamo

Ho latela melao ea tsamaiso, mocheso e lokela ho ba likhato tse 2-3 ka holimo ea mocheso metsing. Joalo karo-karolelano ke gola ka botlalo phutholohile ha ba siea letamo ho naha. Tabeng ena, ho ke litsupa metsi mocheso bakeng sa mosebetsi oa basali ba baimana sesa ho fihlela likhatong 21-26 Celsius.

E le busa, metsi a letamo e ka tlasa ho hloekisa e hlophisitsoeng le disinfection. Empa ho ka ba kotsi ho basali ba baimana, ba bang ba formulations tsa metsoako hloekisa. Mohlala, lihlahisoa tse nang le chloride, ba contraindicated nakong ea bokhachane le bo-'mè oa moimana lokela ho qoba ho ba. Morao-rao motsoako bakeng sa tsamaiso ea likhoerekhoere ea metsi matamo a ho sesa na ions silevera, oksijene le metsoako e meng ea metsoako e kotsi le ho batho bao e seng chefo. Ho boetse ho na le mahlaseli tlhoekiso ea metsi tsamaiso. Joalo disinfection mekhoa ha fetola sebopeho ea mokelikeli 'me ka hona ha ba bakela kulisa ka ba tlileng kopanong. Ha ba ba le liphello tse chefo ka 'mele ea bona,' me ka hona, ho fana ka sireletsehileng sesa bakeng sa basali ba baimana.

Ka Minsk, ho etsa mohlala, ka e mong le e letamo e hlokomelwa tsohle le melao le ditataiso bakeng sa boleng ba metsi le maemo a sona mocheso li tieo tsamaelanang le. Ke ka lebaka leo matamo a motse-moholo oa Belarus - sebakeng se molemo ka ho fetisisa, ho fana ka ho sesa phutholohile bakeng sa basali ba baimana. Krasnodar ka tsela ena, haholo, ho na le mokhelo. Motseng mong le letamo e feletseng lekoa hlophisehileng.

bofello

E ka etsa qeto ea hore mosali eo, oa moimana, 'me ka sebelisa letangoana la ho sesa nakong eohle ea bokhachane. Ntle le mabaka a ba linako tsa mpefala bophelo ba bo-'mè e tlang le thibelo ea lingaka. Sheba tsohle melao ea boitšoaro ka metsing , 'me ho mamela lenaneo ba huleloa ho mokoetlisi thupelo, u ka kholiseha hore ho sesa ke sireletsehileng bakeng sa mosali e mong oa maemo a' me lesea la hae nakong e tlang.

Ha 'mè oa moimana a le khethileng dira dithutiso tsa letamo e le mokhoa oa ho ikoetlisa ho ka nako ena e thahasellisang, ho etsa lintho ka nepo. Ka mor'a hore tsohle, ha re ntse re hona joale tseba, sesa bakeng sa bakhachane - melemo ho ba 'mè le ngoana. lithuto tsena e ke ke ea lefeela 'me ba tla khona ho lokisa' mele e motšehali ho tsohle liteko le ho imeloa kelellong, le mang eo a tla tobana le nakong ea pelehi. Sena se ka 'na ba discontinuities pelvic dinama tse nyenyane tse, ligaments kapa utloe bohloko bo boholo. Ho hema tsa boitlhakiso ka metsing ho lokisetsa matšoafo 'me a lokise bona ho ea ka tšebetso nepahetse ka nako ya pelehi. Ke ka lebaka leo, ka ho ba sieo ha litlelase contraindications ho letangoana la ho sesa - tsela e molemo ea ho lokisa 'mele oa hao' me u boloke ka sebopeho.