Mokhoa oa ho etsa Mantaha o thabisang haholoanyane: litsela tse 5 tse pakoang

Mantaha ho bonahala eka ke letsatsi le lebe ka mabaka a mangata: mohlomong u na le khatello ea kelello, mokokotlo, kapa ha u khone ho robala ka ho lekaneng bosiung bo fetileng. Ha ho hlokahale hore, boemo bona bo tloaelehile ho batho ba bangata. Leha ho le joalo, ho tsosoa ka Mantaha ha hoa lokela ho fetoha ntho e bohloko ho uena. Ho qala letsatsi le ne le phetse hantle 'me le se na bohloko, le hloka tšusumetso e nepahetseng. Kahoo, u lokela ho etsa'ng ho itokisetsa beke e ncha ea mosebetsi?

Mekhoa e metle

Mantaha ho bonahala eka ke letsatsi le thata, mohlomong hobane u lemoha ka tsela eo. Haeba u qala letsatsi lena ka poleloana "Ke hloile Mantaha", ho ke ke ha etsahala hore e tla atleha bakeng sa hau. Ho felisa boikutlo bona, hlahisa meetlo e tsosang takatso, e tla qala bekeng ea hau. E ka ja lijo tsa motšehare le motsoalle, tsamaea ka serapeng hoseng haholo kapa o etela cafe eo ue ratang haholo. Haeba u lebeletse nako e joalo, u ka qetella u ngola hape maikutlo a hau bakeng sa letsatsi lena.

Amohela molumo oa hau oa circadian

Mohlomong Mantaha o bonahala o le boima haholo ho uena, hobane o sitoa ho leka-lekanya molumo oa circadian le tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Haeba ka mafelo-beke u tloaetse ho lula u falimehile ho fihlela hoseng, ebe o robala motšehare, sena se fella ka ho hlōleha ha molumo oa sekhahla. U ka sebetsana ka katleho le sena haeba u khomarela kemiso ea boroko esita le mafelo-beke. Haeba u ntse u kheloha ho eona, ikitlaetse ho tsoha betheng hang ka mor'a hore u tsohe. U se ke ua lebala ho bula likharetene hape. Leseli le hlahlamang le tla thibela melatonin ho robala hamonate le ho romella matšoao a ho tsosa bokong.

Leka ho ikoetlisa ho khutsisa

Ho fetoha ha maemo a phutholohileng ka mafelo-beke ho ea matsatsing a sebetsang ho ka ba khatello ea kelello le 'mele oa hau. E phahamisa khatello ea mali 'me e ka ba ea baka lefu la pelo. E le ho qoba liphello tsena tse sa rateheng, leka ho kokobetsa ho ikoetlisa ka mor'a ho tsoha (ho teba le ho tsuba ka metsotsoana e 30). Ebe o eketsa halofo ea senoelo sa sipinake ho lijo tsa hoseng: e na le magnesium, potasiamo le khalsiamo tse ngata tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.

Tekano ea joala

Mohlomong lebaka la hore Mantaha oa hao o boima ke mokete o atlehang le metsoalle. Joala bo etsa hore 'mele oa hao o khone ho senya likokoana-hloko le libaktheria, ho etsa hore u kotsing ea ho kula. E le ho qoba sena, leka ho fokotsa li-cocktails tse peli kapa tse tharo bosiung bohle.

Koetliso e bonolo

Lebaka le leng la hore ho thata ho tsoha ka Mantaha ke ho ikoetlisa ka ho feteletseng mafelo-bekeng. Boikoetliso bo matla joalo bo ka baka ho ruruha, kahoo hoseng u tla utloa bohloko ka mesifa eohle. Sohle seo u se hlokang sebakeng sena ke ho ntlafatsa phallo ea mali ho mesifa ho fokotsa bohloko. Sena se ka finyelloa ka koetliso e bonolo, e kang ho tsamaea kapa yoga.