Walnut: 1 khalori nut, molemo le kotsi

Walnut ke e 'ngoe ea lijo e moholo ka lefatše. E nkoa e le belegetswe ea naha ea mehleng ea kajeno Iran. Ho tloha nakong e immemorial linate ena e bitsoang "ea borena" hobane lijo tsa hae, ke noa feela ba phahameng sechabeng. Ha e le ba futsanehileng ka nako e itseng hore tholoana eo e ne e le ha e fumanehe.

E o tsejoa hore tshebediso ya letsatsi le letsatsi linate thusa hore ho ba le keketseho bohlokoa mosebetsing boko. E akarelletsa ho ja e tlamang ea batho ba khomarelang phelang ka eona e le bophelo bo botle le ho shebella boima bona. Ho sa tsotellehe ho se phahameng le dikahare mafura, sehlahiswa sena ho pharaletseng sebelisitsoeng ka eona ka ba lokisetsa ho ea lijo tse khethehileng tse sa tšoaneng. Ka seo e na le lepa khalori (1 PC. And 100 g), ka fumanoa a sehloohong rona. Mona re tla buisana ka melemo ea linate ena, ho kenyelletswa le ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Lik'hilojule walnuts (100 g)

batšehetsi ba bangata ba lijo tse khethehileng leka ho qoba ho phahameng-khalori lijo tse kang walnuts. Ba nahana hore ke ho lekaneng ho e ja e 'ngoe linate tse nyenyane,' me boiteko ba bona bohle ba tla ba ba lefeela.

Lik'hilojule walnuts sebele phahameng le tšoana le ho 654 kcal (dikgerama 100). Empa u se ke ua tšaba palo ena. Ha e le hantle, dikgerama 100 - ka 50 linate. Ja ka tsela e lekanang ka phahameng-khalori tholoana ke ke khona esita le batho ba baholo. Hape, ke mentlele e bonolo, u ka fumana hore boima ba linate 1 e 5 dikgerama From mona u bona ba bakae lik'hilojule tse ka lepa ngoe. Nahana ka potso ena ka ho qaqileng haholoanyane.

Walnut: 1 khalori linate

Lingaka le litsebi tsa phepo lumela hore tekanyo ea tshebediso ya ea linate le letsatsi ke 4-6 likoto. Kahoo, ha ho hlokahale hore ba je ho hang likotoana 50 kapa 100 g ya sehlahiswa sena. Le jwalo tšebeliso sa laoleheng le mong ka lematsa ba lepa ka.

Khalori Nut 1 e balwa tswa lik'hilojule palo yohle ka 100 g, e se e ka a tseba hore ho 100 g, e na le 654 kcal, ke hore, 1 g, oela 6,54 kcal. lepa e mong boima ka 5 g, Ka hona, boleng ba ea khaphatseha ke 6,54 le 5 g, ya lepa fumana lik'hilojule 1, eo e lekana le 32,7 kcal. From ena re ka a bale tekanyo ea letsatsi le letsatsi.

Ntle ho kotsi ho litšoantšo ho motho a ka ja likotoana 4-6 tsa sehlahisoa sa kang lepa ka. Khalori 1 PC. ke 32,7 kcal, e bolelang hore e khalori dikahare tsa linate o lekana le 4-6 132-196 kcal. palo ena ea lik'hilojule ke ke lematsa bohlokoa ho litšoantšo, empa melemo ea ho tshebediso linate ke e ngata.

Information phepo e nepahetseng

Ho tloha mehleng ea boholo-holo, lepa e ne e sebelisoa e le sethethefatsi se ka, ho e sa nahana ka dikahare lona lik'hilojule. Ho fana ka sete hoo e ka bang ka ho feletseng Omega-3 tse mafura acid, e leng 'mele o sitoa ho hlahisa ka lithahasello tsa bona, empa ke habohlokoa haholo bakeng sa tshebetsong lona ho tloaelehile,' me tse ling tse ngata dikarolo e metle. Livithamine tsa sehlopha B, folic acid, potassium, magnesium, tšepe le zinki di leng ka lepa ka palo kgolo, le vithamine E etsa sehlahisoa haholo-holo ruileng antioxidants. Ascorbic asiti (vithamine C) ke makhetlo a 50 ho feta ka tholoana dilamunu.

Special buka e ikhethang lepa bopilwe ka 'nete ea hore ho na le ellagic acid e. Ena ke mabapi haholo ikhethang, e seng feela ho sireletsa liseleng tse ka bophelo bo botle ho tloha kgahlamelo ya maqhubu a ho bakuli ba bolaoa ke kankere ka empa hape disinfects. Sena ke kamoo le thuso ke lepa. Lik'hilojule 1 moo ho linate ke 32,7 feela kcal. Liprotheine tse dikgerama 100 tsa walnuts na le ka bang 15 g, mafura - 65 g,, le lik'habohaedreite - palo yohle 7 g,

Useful thepa

Tshebediso ya lepa bakeng sa 'mele ke e latelang:

1. Ka tšebeliso walnuts kamehla ntlafatsa ho sebetsa ha boko. Ka lebaka la ho eketseha phallo ea mali ho eona ho feta oksijene le limatlafatsi tse ngata, tse tlatsetsa tshebetsong lona tloaelehileng. Ka ho khetheha, ba ba kgothaletswa ho sebelisa liithuti.
2. Baatlelete ba mamella mosebetsi o boima 'meleng hape o thusa lepa (1 sengoathoana, e leng 32,7 kcal khalori, eketsa matla a makhetlo a' maloa).
3. Nuts le thuso ho sebelisa bakeng sa ho thibela khaello ea mali, lefu la pelo, le thyroid. Magnesium leng ho tsona, thusa ho fokotsa excitability tšohile, 'me le motsoako faeba thuso ho theha mala.

Ho sa tsotellehe dikahare phahameng lik'hilojule, walnuts, lokela ho ba teng ka ho ja tsa mong le e mong motho a ka bophelo bo botle.

Kotsi le contraindications

Kotsi ho tloha ja walnuts ka feela ho amanang alejiki ho sehlahiswa sena, e leng e etsa hore le lekhopho la letlalo le molomo mucosa. Ke ka lebaka leo le habohlokoa ho hlokomela palo e jele linate. Ho phaella moo, tšebeliso e feteletseng ea sehlahisoa sena se ka 'etsa hore spasm ea boko. Le ntho e tloaelehileng ke linate 4-6 ka letsatsi.

Kamoo ho leng bohlokoa ke khalori dikahare tsa 1 lepa bakeng sa boima ba 'mele?

Ho sa tsotellehe ho se phahameng lik'hilojule dikahare, e 'ngoe ea lijo tse khethehileng e tummeng walnuts kgothaletswa ho feletseng nka sebaka mafura tsohle liphoofolo. E o tsejoa hore 'mele ofe kapa esita le nakong ho lahleheloa ke boima ba' mele hloka mafura. Empa, ho phaella moo, linate na le e boetse e le ngata tsa dintho e molemo hore le loane k'holeseterole e mpe. Sena se bolela hore mafura joalo ke phela hantle haholo ho feta hlahang ho yona liphoofolo. Empa ha ba sa melemo eohle eo a ka tlisa ka walnuts lijo.

Lik'hilojule linate 1, e le o tsejoa, ke lik'hilojule 32,7, palo ea mafura le ho 5 g, (1 lepa) lekana le 3,26 g, a bale motheo ena, fuoa hore dikgerama 100 tsa linate ke dikgerama 65,2 tsa mafura. Lintho 4-6 hore lingaka nkhothaletsa ho ja letsatsi le letsatsi, e na le dikgerama 13-19 oa mafura, ha ntho e tloaelehileng bakeng sa motho ka bophelo bo botle ka '40

dipalelo tsena tsohle li lebisa ho fihlela qeto ea hore walnuts ke molemo bakeng sa ho 'mele' me ka ho jeoa le ha ho itima lijo.