Mokhoa oa ho etsa ea liphallelo o tobetsa bakeng sa libeke tse 2 kapa 3 months?

Lekaneng ho mpa - mathata nang le basali le banna ka bobeli. banana ba bangata ba nkile bakeng sa ho matlafatsa mosebetsi oa ho sebaka sena ea 'mele ka mor'a tsoalo. Banna ba atisa ho "eli" e mobung mafura a thekeng hao ke le lilemo li 30-35. Mabaka a hore a shoeloe ke mofuta o ka ba le e ngata - ho ke ke lebaka la ho hloka mosebetsi hlokahala 'meleng, le ho botenya,' me khatello ea kelello, le slowing tsa dithulaganyo metaboliki (jwalo ka lilemo 'me a fumana ka lebaka la ho phepo e ntle).

Moo ho qala?

Great phytoteratology eteni hanyane ka boeona e ka nako e 'qala ho nahana ka tsela ya go kgutlele ho foromo ea hao ea khale, "aha" tlisang liphallelo ba hae, ebe o tobetsa bakeng sa khoeli kapa tse peli. Empa pele u ka qala ho sebetsa ka mochine ka boeona, o lokela ho tlosa mafura ka mpa wa. E ne e le e tsoang ho eena, 'me e itšetlehile ka ka tjhelete e ya nako eo tla o ile a qeta ho hlokahala hore ho finyella pakane ena. Nahana ka lenaneo ikemiseditse ho fumana toned tšoaneleha.

Lenaneo la "sebaka, ebe o tobetsa bakeng sa likhoeli tse 3"

Haeba u na le mala ho bohlokoa feteletseng mafura, joale u lokela ho latela morero oa nako e telele (bonyane likhoeli tse tharo). Tsohle e tla itšetleha ka tsela eo u sebetsanang le mesebetsi eo le ho latela hore na litaelo tsohle tseo ke li behetsoeng.

Fetola matla - ntho ea pele u lokela ho qalella. Nahana ka tse ling likhothaletso bohlokoa, ho ea ka eo o tla hloka ho rera dijo tsa hao:

• lijo lokela ho hlaha mong le e mong lihora tse 2.5-3. A karolo e itseng ea dikgerama 200-250;
• metsotso 25-30 pele lijo ho noa khalase ea metsi;
• felisa chokolete le likuku. Ho ena le hoo, ho ja tholoana e monate;
• lahla biri le khalori lona "metsoalle", tse kang ditshwara-moya;
• re itšetlehe ka protheine (khoho letsoele, makhala, tlhapi, nama ea khomo, mahe, chisi);
• bakeng sa lijo tsa hoseng ho ja lijo tse feela bophelo bo botle (motoho - khetho ho fetisisa);
• u se ke ua tlohela hore lapa 'mele.

Matla a tsamaisanang le lintho tseo boletsweng, lula ka boemo ba lula tsoekere mali, kahoo lijo e sebetswa hang-hang ka matla. Ka mor'a nako e itseng, 'muso ona o taolo tla ikutloa - ikutloa lightness ka mpeng' me fumana bophelo bo botle ka kakaretso.

Ho ikamahanya le seratsoana nepahetse lokela ho esita le batho ba nang le boima subcutaneous mafura ke batlang tlaase, e le ho ke ke ka linako tse ling e tla potlakisa oa ho fetola tshebetso e ka boeona. Phapang pakeng tsa makoenya le haholo a masesaane ke feela taba ea hore ea bobeli, ho ba sieo ha dintho lololo khona ho reka liphallelo esita le ka tobetsa bakeng sa libeke tse 2 (Ka tlhaho, rala tsoa lenaneo feletseng). Empa mafumahali le diforomo ka mekhahlelo e mathoasong a tla tlameha ho hula mokelikeli feteletseng le chesa bokeletseng ho theosa le lilemo tse ngata tsa mafura, e thibela ponahalo ea motlenyana dikotwana tse ka mpeng ea hae, hobane ho seng joalo ho ba teng ha bona e patiloe nona haholo.

lenaneo koetliso

phepo e nepahetseng ke ka letsatsi la pele e lokela ho ho kopantswe le koetliso. Ho joalo le ka bohato bo latelang sheba kamoo ho etsa ea liphallelo o tobetsa ka thuso ea lenaneo le khethehileng la 'mele. Koetliso eo e na le mekhahlelo e meraro, tse reretsoeng ho butle-butle ho fihlela katleho batlang.

Mohato 1 №

Sepheo sa boemo ba pele e boemong ba khumo palo 2. matlafatsa le ho matlafatsa mesifa ea ka mpeng, ho ntlafatsa mele, felisa maikutlo a ho boemong bo sa thabiseng ka lesapo la mokokotlo ka tlaase (haeba e fumaneha) - tsohle ena ke sephetho ka finyelloang ea karolong e qalang ea fuoa koetliso e matla.

Ho fumana lenaneo la liphallelo dingolwa le e sephara mala ka likhoeli tse 3, ho qala ho thupelo, u lokela ho ka hloko hlahloba boleng thupelo le kamehla. Latela tataiso ena:

1. Phetha mananeo fuoa koetliso e meraro ka beke.
2. Phetha wa katamelo e mong ho e mong le e ho ikoetlisa.
3. Ka la pele wa katamelo fuoa koetliso e 'ngoe - e 12 reps. Qalang ho tloha palo ena, ka ho ikoetlisa le keketseho e ileng ea latela palo ea disete tsa repetitions 1-2, ho ba hōlisa ho 18-20.
4. Tse tharo tsa boitlhakiso bakeng abdominals e le ho ikoetlisa 'ngoe e reretsoeng ho khutlela theola - the dikahare Optimum ea lenaneo la koetliso ea, ba latelang eo, ho ke ke ho bonolo ho fumana ea liphallelo o tobetsa lapeng ntle le disebediswa tse leha e le efe eketsehileng.

Mohato 2 №

Khetholla lintlha tsa maemo tse latelang:

1. Koetliso ea ho eketseha ka bolelele ka lebaka la tsa boitlhakiso e ncha bakeng sa mesifa mpeng, palo ea tse mothating ona e tla ba tšeletseng.
2. Mojaro lokela ho lula eketseha. Haeba, ka mor'a ho qeta se lintlheng tsa boitlhakiso, ha u khathetse haholo, nka tsela e tlatsanang le repetitions mmalwa.
3. U etse khefu pakeng tsa boitlhakiso li lokela ho sa feteng metsotsoana 5.
4. Phetha wa katamelo e mong ho e mong le e ho ikoetlisa.

Mohato 3 №

makgetheng ikhethang ya mohato ho qetela:

1. Joale, thupelo li entsoe ka boitlhakiso li robong bakeng sa abdominals e le ho ikoetlisa 'ngoe bakeng sa khutlela tlaase.
2. Koetliso ea ho lokela ho nka sebaka ka makhetlo a mane ka beke.
3. U etse khefu Pakeng tsa atamela ka fihla metsotsoana e 30, empa ha ho na ho feta.
4. Phetha wa katamelo e mong ho e mong le e ho ikoetlisa.

Ho ikoetlisa № 1

Ho bua leshano ka morao ea hao, phutholoha molaleng oa hao le mahetleng, ebe re qala ka matsoho ka bobeli ka mor'a hlooho ea hae. Leoto hlahisa le koba mangole bona ka hlaha ka lehlakoreng le letona e le hore e ka tlaase leoto ba le boemong bo tšoanang le fatše, 'me le lirope ke perpendicular.

Straining karolo e ka tlaase ea abdominals, re leka ho phahamisa mathekeng le hula bona pele. Ebe tlohele mathekeng butle khutlela boemong bo a simolla. Pheta sena makhetlo a ba bangata kamoo ho ka holimo.

Mokhoa oa ho etsa ea liphallelo o tobetsa, ho phetha le ho ikoetlisa palo 1?

Etsa bonnete ba hore e ka tlaase karolo ya hao abdominals sekasekileng mabaka. Benefits ke ke ho lekaneng ha mokhatlo oa holimo le tlaase la hlaha ka lebaka la ho fana ka susumetsa ho boiteko. Molaleng le mahetleng a lokela ho phutholoha. Ha a khutlela ho lirope pele boemo ba lahleloa sharply fatše le shank e sa theolela.

Ho ikoetlisa № 2

Ho bua leshano ka morao ea hao, koba leoto la hao le letona ka lengole, beha mo setse e le hore leoto la hae ka tlaase ile behoa lengole la hae. Beha letsoho la hao le letona le ka morao a hlooho ea hao le ho tloswa ea setsoeng ho lehlakoreng. Lehlakoreng le letšehali e ka mpeng ea hae sebakeng thekeng.

Sebetsa le letona oblique mesifa mpeng, phahamisa mahetla la hao le letona le leans ho lengole le letšehali. Ebe butle kgutlele letsoho ho khutlela boemong ba eona ba pele. Ha le di-blades ba tšoara mobung, pheta ho tloha tšimolohong.

Ka mor'a ho phetha palo e hlokahalang ea repetitions, fetola matsoho le maoto. Hona joale, tlas'a maoto e nepahetseng ke ka ho le letšehali, ka mor'a hore hlooho le letsoho le letšehali, ha le tokelo - ka thekeng ho ea. Re etsa palo e tšoanang ea repetitions, ho phahamisa e ka mahetla a mang ho lengole la maoto bo fapaneng.

boitsebiso bo eketsehileng

A re ke re hlahlobeng tse ling tsa lintho tseo ho fumana hore na ho etsa ho re kokololo o tobetsa bakeng sa nako bonyane ho phetha sena:

1. The mele o lokela ho hlile koba nģ'a lengole, kahoo mokhatlo feela litsoeng kapa ka mahetla ke ua tsamaea ka. Boloka lengole tloha tsamaea.
2. Positive, le mpe le karolo ea ho ikoetlisa e lokela ho phethwa butle 'me ka hloko.

Ho ikoetlisa № 3

Ho bua leshano ka morao ea hao, maoto a ikemiselitse ho mangoleng, matsoho ka morao a hlooho ea hao re qala phomotse molaleng oa hao.

Straining arohane ka holimo ka mpeng ho ikarola lehare ho tloha fatše le ho hōlisa mangole nģ'a sefuba. Re fihla lebetsoeng le le lieha ho se hokae. Ebe ka bonolo 'me butle-butle fokotsa mahetleng ho khutlela boemong bo a simolla. Hang-blades ba tšoara mobung, pheta hohle hape.

Ho ikoetlisa № 4

Re nka maemo a ka mpeng ea hae, ba tobana le fatše, hula e tšoanang le 'mele ho matsoho otlolohileng (liatla fatše),' me maoto a.

Ka nako phahamisa leoto la hao le letšehali otlolohile 'me letsoho la e nepahetseng. E lieha bakeng sa metsotsoana tse peli. Ebe ka bonolo 'me butle-butle a khutlele ka boemo ba tshimololang. Ha letsoho le leoto le ho ama fatse, pheta ho ikoetlisa ka letsoho la hao le letšehali le maoto le letona. matsoho a ka le maoto a ka nako e telele e le palo e hlokahalang ea repetitions ke ke ho phethwa ka.

Re sebetsa ka mamello.

Ho ikoetlisa № 5

Ho bua leshano ka khutlela hae, hula matsoho a hae, matsoho ho mokatong hammoho 'mele, tlose angle nepahetseng hanyenyane maoto ikemiselitse. Re sebelisa matsoho bobeli tšehetso, phomotse molaleng.

Ka ho ikarola ho noka mokatong maximally straining ho karolo e ka tlaase ea ka mpeng le phahamisa e tsoha. Re salla ka boemo ba bakeng sa metsotsoana e seng mekae. Ebe ka bonolo 'me butle-butle fokotsa letheka' me a khutlele ho boemo ba pele. Hang ha noka ama mokatong, re qala ka ho pheta-pheta e ncha.

A re hlahlobeng tse ling tsa lintlha ho ithuta mokhoa oa ho etsa hore ea liphallelo o tobetsa le bonyane ya ditjeo meleng le ya ntango ka ho etsa le ho ikoetlisa ka holimo:

• noka lokela ho tsosoa e loketseng karolong e ka tlaase ea tobetsa, ho ena le ho sutumelletsa maoto a hae ka likhoka ka.
• matsoho a sebelisoa feela bakeng sa ho leka-lekana, kahoo ba se ke ba sutumelletsa 'mele oa hao ho fihlela.
• fitlha kwa setlhoeng ka ka mohato ntle tsa ho ikoetlisa, u etse khefu (Ak'u khutse e seng kae, 'e khōlō e ka tlaase, ebe o tobetsa sebelitse Division).

Braille o tobetsa banana ba le bashanyana ba se ke kamehla flurry maikutlo a fapaneng - mohono ho hlolloa. Le se sephiring sa Ea palo e phethahetseng e feela ka tsela e lumellanang, ka linako tse ling e boima 'me ka koetliso litabeng kamehla. Empa ka linako tse ling ho hlokahala hore ho u itumella hore u ho phutholoha le ho thabela lintho tse ba potolohileng.