Lokisetsa marathone: lenaneo la koetliso ea

Lenaneo la la Lipapali Olympic ka 1896, eketswa le le lecha taeo - marathone mathang, eo ntse ke ea bohlokoa ho fihlela kajeno. hole bolelele e ne e le 40 km SE. Ho Sports Athletics e nkoa e le telele ka ho fetisisa ho fetisisa le le boima har'a lipapali tse ling tse ka sehlopha sena. Ho Hlōla hole joalo ke bothata bo le thata hore 'mele, joalo pele peisong e tla tšoareloa ho lokisetsa nako e telele bakeng sa ho marathone, e leng ho akarelletsa ho se feela puso ea thupelo, empa e boetse e le lijo tse khethehileng. Joale, ho matha ka lebelo la marathone, se hakaalo hore e akarelletsa ho sehlopha ea sechaba ka mabelo, selemo le selemo ho ke ke ho bonolo ho nka karolo Moscow le esita le fumana moputso o itseng ka chelete.

pale

Ho ea ka tšōmo e 'ngoe, Herodotus o ile a hlalosa, ho e ka a tseba hore ho hōle 490 BC. e. e ne e le Ntoa ea Marathon pakeng tsa Bagerike le Bapersia. Ha mabotho a khanyetso e tsoang ne feletseng, Bagerike ba romeloa lenģosa Pheidippides mohlabani le ka litaba tse molemo ho Athene. Mathang ka 34 km SE, lenģosa, a re litaba tse molemo ho batho ba hae, khathetse oela fatše 'me a shoa.

Pele ea pele Games Liolimpiki li ne li ka molao lekanngoa le tlalehiloeng le sebaka se pakeng tsa Marathon le Athens ho 34,5 km SE. Marathon hape ke ho hlōla sebaka sa 40 km le ka 1896. Mora baatlelete le hlōla ka linako tse fapaneng hōle fapaneng, empa ho tloha ka 1924 ka molao o ile a qala ho etsa hole 42.195 km SE. Ka tsela eo, ho na le boetse ho na le marathons le ski le pina 50 km SE.

tsoanelehele marathone ile ha tšoaroa pele pele peiso Liolimpiki. Ka ho qala Charilaos Vasilakos eo sebetsane le e leng sebaka sa 3 chasa 18 mets. Ka dikgaisano ka Spyridon Louis hlōla, robang 40 km le ka mor'a lihora tse 2 metsotso 58, ha a ntse a tsoanelehele polokoe ea moatlelete e fihla ka bohlano.

Se etsahalang 'meleng?

Mathang ka jwalo hole telele e sithabetsang tsa 'mele. Ho hloka e seng feela 'meleng ho fana ka koetliso bakeng la marathone, empa hape a kelello. Leha ho le joalo, haeba ho hlōla ditshita tse tsena, baatlelete ba na le menyetla e mecha: kholiseho, ho ba le boitšoaro, le bokhoni ba ho phomola nakong a baleha 'me a lebelo.

Sensations le dithulaganyo ka 'mele nakong ea peiso ho 42.195 km SE:

• Eketsa tshebediso ya oksijene.
• Hlahisa endorphins, e fana ka le boikutlo ba thabo le ba le le matla a ho fokotsa bohloko. Qala ea tlhahiso oela pele lekhalo hole (1-8 km).
• Ha hole boraro peiso fetisetsoa 16km tsitsipana ka bonahala e nyenyane.
• Ka mor'a ho hlōla 28 km SE ha mo qeta mehloli matla. The semathi qala ho ikutloa se na matla, 'me ho na le le takatso ea ho tela. Sena marathone sethaleng bitsoa "otla leboteng". Mothating ona, metsi thusa le go tlaleletsa ka tsoekere.
• Boemong bo sa thabiseng ka manonyello a bonahala ka mor'a ka 35 km SE. Sena ke haholo-holo a sa bonahaleng ha mathang ka sebaka kaba.
• Eketseha ka mocheso oa 'mele le bakoang ke ho lahleheloa ke mokelikeli.

Mora peiso ka moatlelete ofe kapa ofe, esita le e mong eo e neng moralo pele ho koetlisa marathone, bofokoli kakaretso le bohloko mesifa eo, maoto a bonahala ba etella pele, ho tsamaea boikutlo ba ntho e boima. Ho tsosolosa hlokahale ea 'mele ea ho boele u glycogen le tlwaelegileng a ea ho leka-lekana le metsi a letsoai.

Maikutlo le menahano ea ka semathi

E khatiso American e ile ea hatisoa ho ithuta le sehlopha sa bo-rasaense ba ka limathi oa ho nahana hlahang ho tsona nakong ea lithupelo. Ka baatlelete leshome momahanngwa theipi rekotang le li-microphone e le hore ba ile ba kopanela boemo ba bona nakong ea peisong. Analysis o ile a bontša liphello tse latelang:

1. Ka bang 40% ba ne ba nahana ka hole le lebelo.
2. Bohloko le boemong bo sa thabiseng ba hapa 32% ea menahano. Baatlelete ba tletleba ka hlahella poone le mesifa bohloko.
3. Tse setseng 28% ea timetso - go baya leitlho ea tikoloho. Limathi re'ng ka tlhaho, boemo ba leholimo le baatlelete ba bang.

Naha ka lebaka la ho etsa lipatlisiso ho bonahala hore ha ho limathi li ne li sa re tele takatso ea lona. 'Me e se etsahala ka mor'a 27-28 km le matha. Sena ke e mong oa motsotso kelello ha moatlelete e na ho sebetsana le bademona ba hae ba ka hare. Ka lebaka leo, lenaneo la koetliso bakeng la marathone kamehla akarelletsa ho beha maikemisetso bakeng sa peiso e tlang.

Moo ho qala?

Ha ho ne ho mehopolo: " 'Me ha ke leka ho matha e marathone" - lokela ho hang-hang u arabe potso ena: "? Ke eng e" Ho Sports e boima ka ho lekaneng, hore o tle o lokela ho sena kopano ho hang kaofela lintlha tse kotsi le morero oa se batlang. Bakeng sa litsebi limathi marathone moelelo larileng ka ho hlōla lebelo telele. Tšusumetso bakeng sa tsenwe sa lokela ho bopilwe boitlamo ho mamella mejaro e le ka ntle ho mo ntša kotsi ho finyella tlhōlo.

Lokisetsa bakeng sa marathone bakeng sa ba qalang qala bonyane likhoeli tse 3 pele ho tlhōlisano e le. Ka hona, u lokela ho ba behela letsatsi bakeng sa merabe ea tsenwe. Ho bohlokoa a se ke a etsa moritaoke 'me u se ke ua itšetleha ka ho ba le seabo, haeba e fellang kateng le hore marathone latelang e lokiselitsoe khoeling e tlang.

Ha letsatsi la morabe o tsejoa, ho haha moralo hlakisetsa finyelle pakane ena ka 42,195 dikhilomitha, ho akarelletsa le licheke bophelo bo botle, ho koetlisa puso, le bokella thepa le kaho ea seratsoana sa.

Contraindications bakeng marathone

• Bronchial asma.
• lefu la pelo, maloetse a nakong e fetileng ea tsamaiso ea pelo le methapo (lefu la pelo, stroke, khatello e phahameng ea mali).
• Mafu a ea tsamaiso ea renal.
• Mafu a manonyeletso.
• Varicose methapong.

Bakeng sa polokeho le ho thibela khoneha litla mpe e kgothaletswa ho ikopanya le ngaka kapa lelapa ngaka ho etsa bonnete ba hore ha ho na contraindications.

seaparo

Molemo feela ho reka liaparo le lieta tsa marathone, eseng pele tlhōlisano e ka sebele, e le tla ba bonyane likhoeli tse 3 ho hlahloba ho batla matšeliso le matla a ka pokello. Hobane mathang 3:00 ka moqotetsane seeta - se le sensations ho fetisisa monate.

Kahoo lokisetsa bakeng sa marathone qala ka bokella tenisky. Ha ho pholoseng ka nako ena lokela ho ba, hobane ba ka, "Mokgwa wa ho Nahana 1" bakhanni ba se ke khanna ka limmapa baratos le lieha, 'me ka lieta peiso lokela ho a khetha ka ho beha maoto. Likausi, lihempe, borikhoe lokela ho etsoa ea lintho tse bonahalang a maiketsetso a. Ha Tlholisanong tla etsahala ka letsatsi le chesang, e ne e nka e mong le cap,. Ha e le hantle, ba bangata ba ikhethang, mabenkele a hore rekisa thepa ea hlokahala bakeng sa limathi, 'me ba bitsoa - "Sports-marathone".

khoeli ea pele

Lokisetsa bakeng sa marathone tloha mengoapo e qala ka ho hlōla sebaka se le tseleng e eang 3-5 km SE. Ke hore, haeba ho se joalo ka setokong 3 le ea 5 likhoeli pele ho qala ha peisong, 'me motho ea se nang botlaaseng meleng. Tabeng ea moo koetliso eo e feela, ho ke ke molemo ho qala ka la 8-10 km le ka beke. Hore ha ho na ho imeloa kelellong ho 'mele, hole sena se lokela ho arotsoe ka matsatsi a 5 le se ne se sa matha ka nako. Bekeng ea bobeli ea koetliso ke ho hlōla sebaka e tšoanang empa ha hlano, empa matsatsi a mane.

Ho tloha halofo ea bobeli la khoeli ea pele (3-4 beke), ha simololang le se a ntse a huloa ka morethetho ka, eketsa 1-2 km le, 'me ka letsatsi le le leng la koetliso,' me ba bang kaofela ba ho baleha e tloaelehileng libeke tse peli ka bolelele.

Ho hema e lokela ho ba "2-2". Hore ke tse peli tse mehato - nngwe phefumoloho le ka nako eo, ka nako ya tse peli tse mehato e latelang, pululo. Mora e mong le e fa setlhopha se kopane e tlamang otlolla.

khoeli ea bobeli

Ka tšusumetso u hloka ho bala kamoo km ba bangata ba se tseba bakeng sa khoeli ea pele, 'me le hopole, bakeng sa seo e lintho li tsohle entseng le moleko ho tlōla-tlōla a baleha hlahlamang. Hape ho khothatsa le takatso ea ho thusa ho koahela e leng sebaka sa lihlooho tsena, Blogs tsa baatlelete ba nang le phihlelo le ho shebella videozabegov seo batho feela ba tloaelehileng o ile a tla kholeng ea tlhōlo mora tlhōlisano le boima, ho keteka tlhōlo bona.

The melao-motheo ea koetliso: kamehla, butle-butle 'me papali mejaro ea ho itokisa' meleng oa marathoner nakong e tlang.

Ka khoeli ea bobeli ea ho lokisetsa ho hlokahala hore ho qala ho ba le mamello. E kgothaletswa ho etsa matsapa ba pele qetellong ea mong le e potoloha. Kapa, ho etsa mohlala, 1 km le matha sekhahla karolelano, ebe kapele kamoo ho ka 3 metsotso, ka nako eo - tsamaea leeto la limithara tse 200-300. Me ho joalo le cyclical hlōla 10 km le letsatsi le letsatsi ka makhetlo a mararo ka beke. Le letsatsi le le leng ba behelle ka thōko bakeng sa peiso 13-15 km le e telele.

khoeli ea boraro

Mokhahlelo oa ho qetela ea koetliso ea ke hore hang ka beke mojaro ne 20-25 km SE. Tse setseng matsatsi a koetliso litabeng tsa bolelele tseleng e 10-15 km SE. Mothating ona, ho moatlelete, ho fumana e le sebopeho itseng, ka fihla matsatsi a 7 of litlelase. Bekeng pele marathone e lokela ho ba ho fokotsa matla a ho koetlisoa.

Ho e utloisisa matla mojaro le mokgwathupelo falimehelang ho koetlisoa. Haeba ho na le boikutlo ba ho ba boemong bo sa thabiseng, ba le boikutlo bo bohloko ka manonyello, ho tsekela 'me' mele e ke ke ea hlōla sebaka se lokiselitsoe, ho ke ke ha hlokahala hore ho ba qobella tsona. Ho hloka e mokgwathupelo motho. Ka mor'a ho koetlisa bakeng marathone ka likhoeli tse 3 - sena ha se e bokahohleng ipaakanyetsothuto hore loketse ho qalang tsohle. Mohlomong, batho ba bang ba hlokang ho sa boithapollo.

gogolo ea matla

Ho ke ke ho hlokahala hore a tlohele koetliso ea lino tse caffeine-e nang le lijo tse phahameng ka protheine. E bua haholo ka se ka lik'habohaedreite ka ja lijo tseo ba lokela ho hlōla 'me ba etsa 60% ea ja lijo tsa letsatsi le letsatsi.

Kantle ke lijo tsa beke pele a matha peisong. Lipapali litsebi tsa phepo ho kgothaletsa bakeng sa matsatsi a mane ho tela lik'habohaedreite le ho ja liprotheine feela: lebese, chisi, khoho letsoele, lehe makhooa, lijo tse tsoang leoatleng. Empa ha ho na le matsatsi a mararo pele ho tlhōlisano e ka qala k'habohaedreite loading. Ka nako ena e fella 'meleng ho fana ka koetliso bakeng la marathone,' me mesifa e dinama tse nyenyane tse, sebete qala ho ipokellela glycogen, e ke ho hlokahala hore ka ho fetisisa 'mele nakong ea peisong ea sebaka e telele. Ha k'habohaedreite mojaro lokela boloke tokelo ho "khauta li bolela'ng", ha likarolo tse ling tse maemo a 'me u se ke ua eketsa nang le tšepo ea ho thusa' mele ho Stock ka ka matla a hlokahalang. Lijo tse lokela ho rena seratsoana sa ka buti nako: lijo-thollo, litapole le meroho.

Esita le ka ho ba sethaleng sa koetliso e khethehileng ka peiso telele lokela ho mamela 'mele oa hao le ho tseba hore na lihlahisoa tsa loketse eneji, le replenishment: morara o omisitsoeng, linate, libanana, apricots, liapole kapa mekoallo matla.

lihora tse tharo pele ho matha peisong e kgothaletswa ho ja oatmeal le mahe a linotši kapa jeme.

Mabapi le metsi, ka tsela ka peisong ba sebakeng 5 km seno dintho tse. ka ho feletseng ka se keng ra tela ho Phetolo mokelikeli nakong peiso, haholo-holo haeba marathone e neng e tšoaretsoe ho lehlabula. O ka noa halofo senoelo mong le e mong 2,5 km SE.

Mariha lipapali: skiing marathone

Ha Classic Marathon ile ea pele e neng e tšoaretsoe ka 1896, e phahameng-lebelo le ski merabe li ne li tšoareloa Norway ka 1767. Hamorao, papali ena o ile a nka ka lebaka la ho Finns, ho Swedes, le linaha tsa Europe Bohareng. 'Me ho tloha ka 1924, taeo e kenyelelitsoe Liolimpiki. Bolelele ba pina merabe le ski fapana ho ea 800 limithara ho 50 km SE.

makgetheng lona ke sefapano naheng skiing. Marathon ka hlōloa ka ho sebelisa mekhoa e sa tšoaneng ea mokhatlo oa: sebelisa bolokolohi le ntle classic setaele. Ho tloha ka 1978, ho na le ke federeshene Worldloppet, eo ka 2015 a tlisa hammoho 20 marathons le ski lefatšeng ka bophara le e leng sebaka sa bonyane 50 km SE. Ba Motho ofe kapa ofe a ka ba le seabo, ho tloha tsenwe ho litsebi. federeshene ena e na le tsamaiso e khopo ea eona e ho kgothaletsa baatlelete ka Personalized skier phasepoto. Kakaretso Worldloppet liphasepoto ntshitsweng 16775, baatlelete ka federeshene e - 13823.

Ho tloha ka 2013 demino le ski marathone (Russia) ke Worldloppet Association.

Rekoto-pane ka Federation le bakeng sa nako 2014-2015 ke Mofora. O ile a hlōla 260 marathons.