Linaoa le nama - diresepe kgaoletsang

Linaoa - semela ho fetisisa ratoa tsa lelapa legume. Ho na le thuso, joalokaha ho e na le e ngata nang le protheine, divithamini le liminerale tse kang phosphorus, sebabole le potassium. Nakong ea kalafo mocheso, limatlafatsi tsena li ha re timetsoe. O ka lokisetsa monate lijana linaoa le nama. Ba tla nka sebaka re lokeloe ke ho ja lijo tsa hao. The thahasellisang ka ho fetisisa ke hore ba sejana ka lehlakoreng le tsela e ka sehloohong e ka ba linaoa ka nama. Recipes tse fapa-fapaneng haholo ho le bonolo ho lokisetsa. Kahoo, haeba u na le ba bang ba bokgoni ba ho pheha 'me u batla ho lokisetsa lijo boleng matla, nahana ka linaoa le nama. Recipes lijana tse tšoanang kopana tse peli tse monate haholo le bophelo bo botle sehlahisoa. Haeba u qala ho fihletseng, leka ho pheha lijo ena e babatsehang, 'me ho ke ke bakeng sa nako e telele ke li ratang e le sejana tsa lelapa la hao.

Bakeng sa ho pheha linaoa ka nama ka pitseng e , o tla hloka metsoako tse latelang:

- 300 a mob mobile linaoa (khubelu kapa tse tšoeu);

- 2 likhomphutha. onion (karolelano boleng);

- 3 lihoete;

- dikgerama 300 tsa nama ea kolobe;

- dikgerama tse 30 tsa oli ea limela;

- 4 cloves ea garlic;

- fatše pepere;

- letsoai;

Hona joale hore u tseba metsoako eohle eo u hloka, ithute kamoo re ka pheha linaoa ka nama!

Ba lokisetsa ho ea mehato:

1 - Ho qala ho linaoa sekgoqetsane, lahle khoahlapisitseng spoiled. Rinse e felisa ea lithōle le. Ebe ua inela e, 'me u ka bosiu bo le bong metsi. Haeba u ha ba na nako le ho u batla ho hang-hang qala ho lokisetsa lijana, o ka siea ea linaoa ho metsi bakeng sa metsotso e bonyane 30. U ka sebelisa tse fapa-fapaneng e 'ngoe ea linaoa.

2 - Ha linaoa e otmoknet, fetola metsi le beha pitsa ka mollo. Tlisa ho lethopa le pheha e 1, 5 2 lihora tse fetang mocheso tlaase. Leqepheng la 2 khalase linaoa bala hoo e ka bang 4 linoelo metsi a mangata. Ba e loka ho halofo. Pheha e tlameha ebe ke ka pitsa e nang le marako a teteaneng.

3 - The linaoa phehiloe mene ka colander 'me a fetisetsa ho sekotlolo e ka thoko. Moro oo e phehiloeng ho boloka.

4 - Lokisa meroho! Khabeloa ratha eiee tse peli. Lokela ho lokela ho hloekisoa le ho khabeloa hasesaane ka dikotwana tse nyane 3 mahareng lihoete.

5- 300 dikgerama tsa nama ea kolobe hantle hlatsoa le ho felisa likoto kgolo. Ka pane e chesang tšela oli ea limela le Fry nama ka eona ho fihlela khauta sootho. Eketsa ho onion le sauté e le nama e ka bang ka 3 metsotso. Eiee e lokela ho ba translucent.

6 - The sejana tla phehiloe ka lipitsa tsa letsopa. Li kenya ka le dikarolo tsa nama halikiloeng le eiee. Ebe mokato oa bobeli oa lihoete hasesaane le linaoa.

7 - The moro oo linaoa pheha, le letsoai banyenyane le pepere. Ratha 4 cloves ea garlic le eketsa ho moro.

8 - Pour dikahare ena moro oa pitsa letsopa. Lipitsa Koahela ka thata-thata, 'me apeha bona ka ontong ka mocheso oa likhato tse ka bang 150 ho ea ho 180 ka bang ka 40 metsotso e.

Monko ho tswa ho lintho tse babatsehang lijo. Haholo-holo monate ha ho ikokobelletsa khabisa hasesaane dille phehiloeng linaoa ka nama. Recipes ho tloha semela sena esita le lingaka li ba eletswa ho kenyeletsa ka ho ja le ka ho ke ke nang le phepo haholo ka bophelo bo botle sehlahisoa. Linaoa na le ka tsela e lekanang ea-amino acid, hammoho le nama-ja, kahoo, ho ke Phetolo babatsehang bakeng sa nama nakong alima. Linaoa le tsona tsoela hantle le khoho, li-mushroom, litapole le raese. Khetha risepe hae, khomarela ho ea ka melao e itseng ea tatso, linaoa ho pheha le nama. diresepe ho tse ratoang haholo le esita le atisa ho sebelisoa ka lijo tse khethehileng! Haeba u ka rata ho leka, o ka eketsa nako le nako ha ba sejana metsoako e meng, 'me o tla fumana e ncha le e thahasellisang thabelang culinary.

Se nang moeli monahanong a tla u thusa ho koahela elegant le ba ruileng tafole, hobane ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - e ke lebaka la malapa, ea batlang ho khahlisa ba lelapa la hae le baeti ba neng ba tlile.

Pheha lijo ka bophelo bo botle, u je lijo tse tlhaho le lule re phela hantle, babali ba ratehang!